6 Exercícios de Yoga eficazes para ganhar peso
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Yoga tem sido sinônimo de perda de peso. Mas muitos não estão cientes de que certas poses de ioga pode ajudar o ganho de peso também. Yoga aborda problemas como o metabolismo pobre, estresse, falta de apetite e problemas digestivos. Enquanto ele ajuda a superar esses problemas, ele também estabiliza peso e garante que você atingiu a meta de peso certo.
É importante notar que a ioga regula o seu metabolismo, e estes exercícios vão certificar-se de um metabolismo rápido extra é controlado. Você precisa realizar o ganho de peso com a ioga sob a orientação de um instrutor qualificado. Além disso, é preciso apoiar estes exercícios com uma dieta rica em nutrientes.
Yoga Para Ganho de Peso
1. Bhujangasana
O oitavo postura dos 12 poses da Surya Namaskar, Bhujangasana também é chamado de pose da cobra. É um dos mais importantes asanas dobra para trás na ioga para ganhar peso. Neste asana, o tronco ea cabeça se parecer com o capô levantado de uma cobra. Pode ser interessante saber que Bhujanga significa cobra em Sânscrito. Leia para saber mais sobre este asana.
Como fazer isso
- Deite-se de barriga para baixo. Coloque as mãos sobre o lado e garantir que seus dedos tocam.
- Em seguida, mova suas mãos para a frente, certificando-se que estão no nível do ombro, e coloque as palmas das mãos no chão.
- Agora, colocando o peso do seu corpo sobre as palmas das mãos, lentamente levantar a cabeça e tronco. Note-se que os braços devem ser dobrados em seus cotovelos nesta fase.
- Você precisa arquear seu pescoço para trás, em uma tentativa de replicar a cobra com o capô levantado.
- Segure o asana por alguns segundos, enquanto respira normalmente. Sinta o seu estômago pressionado contra o chão. Com a prática, você deve ser capaz de segurar o asana por até dois minutos.
- Para liberar a pose, traga lentamente as mãos para trás para os lados, e descansar a cabeça no chão, trazendo sua testa em contato com o chão. Coloque as mãos sob a cabeça. Então, lentamente descansar a cabeça de um lado e respirar.
- Repita essa postura três vezes para obter melhores resultados.
Você pode assistir a este vídeo e verificação cruzada, se você está fazendo a coisa certa:
variações
Este asana tem uma variação chamado de Bheka Bhujangasana, onde as pernas são flexionada no joelho e os pés são unidas.
benefícios
- O Bhujangasana afeta as costas e abdômen. Os músculos na parte traseira e parte inferior das costas são trabalhados, e flexibilidade da coluna vertebral é aumentada.
- Também tonifica os órgãos que se encontram na parte inferior do abdómen. Ela estimula o aparelho digestivo, reprodutivo e sistemas urinário. Ela também ajuda a regular o metabolismo, regulando assim o peso.
- A pose da cobra também ativa a Svadhisthana Chakra.
Contra-indicações
- Este exercício deve ser evitado se você sofre de hérnia ou tiveram uma cirurgia abdominal recentemente.
- Este asana deve ser evitado a todo custo se estiver grávida ou ter uma lesão nas costas.
[ Ler: Ramdev Baba Asanas Yoga para Ganho de Peso ]
2. Vajrasana
Vajrasana é uma postura ajoelhada. Em sânscrito, significa Vajra diamante ou raio. Assim, este asana é comumente chamado de representar o diamante ou o raio representar.
Quase sempre, é recomendável que você se exercita com o estômago vazio. Mas Vajrasana é um asana que pode ser praticada imediatamente após uma refeição. Na verdade, ele impulsiona a boa digestão e, portanto, é mais eficaz depois de ter tido algo para comer.
Como fazer isso
- Ajoelhe-se sobre os joelhos, certificando-se os músculos da panturrilha deitar juntos, e seus grandes dedos estão cruzados.
- Diminuir sua parte superior do corpo, colocando suas nádegas sobre os calcanhares e as coxas sobre os músculos da panturrilha.
- Coloque as mãos sobre os joelhos e garantir a sua parte superior do corpo é ereto. Respire normalmente.
- Concentre-se em como você inalar e exalar. Você pode fechar os olhos enquanto você tenta acalmar sua mente.
- Pode ser uma boa idéia para manter esta posição por cerca de cinco a 10 minutos. Se você sentir uma pressão ou dor nas pernas, solte a posição. Com a prática regular, você realmente pode meditar nesta posição por tanto tempo quanto 30 minutos.
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variações
Uma variação popular desta asana é chamado de Supta Vajrasana. Para isso, depois de ter assumido representar o diamante, você precisa dobrar para trás, colocando seus antebraços e cotovelos no chão, e esticar a coluna e testa para trás. Com a prática, você será capaz de tocar sua coroa para o chão. Certifique-se de respirar normalmente, mantendo essa posição por enquanto você.
benefícios
- No início, este asana melhora a digestão. Por isso, garante melhor absorção de nutrientes e promove o ganho de peso.
- Vajrasana também estimula o fluxo sanguíneo na região inferior da área pélvica. Isto ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo na área digestivo. Úlceras são curados, e acidez é reduzida.
- Esta postura também conforta ciática e problemas nas costas.
- Vajrasana também acalma a mente, e se acompanhado pela respiração correta, pode ajudar você a atingir um estado meditativo.
Contra-indicações
É melhor evitar este asana se você está sofrendo de um problema no joelho ou foram submetidos a uma cirurgia no joelho recentemente.
Se você estiver grávida, certifique-se de manter os joelhos distante quando você assumir essa posição, ou você pode acabar aumentando o stress e pressão sobre seu abdômen.
3. Pavanamuktasana
Como o nome sugere, Pavanamuktasana ou o Pose liberando vento funciona surpreendentemente bem na liberação de gás abdominal. É também cura problemas digestivos, e melhor será a capacidade digestiva, melhor será a absorção de nutrientes será. Isto vai certamente induzir o ganho de peso.
Como fazer isso
- Você precisa deite-se de costas, garantindo que seus pés estão juntos e que seus braços são colocados ao lado de seu corpo.
- Respire fundo e trazer ambos os joelhos em direção ao seu peito, pressionando as coxas em seu abdômen, enquanto suas mãos apertar as pernas, embalagem todo o seu corpo.
- Tome outra respiração profunda. Levante o peito de tal forma que o queixo se encaixa no espaço entre os joelhos enquanto expira.
- Mantenha a posição por tanto tempo quanto você está confortável, ajustando o aperto de suas mãos como você inalar e exalar enquanto segura.
- Balançar para cima e para baixo ou rolar de um lado para o outro cerca de cinco vezes antes de soltar o pose.
- Expire e solte a pose.
- Repita a postura três vezes, deixando a 15 segundos de intervalo entre as repetições.
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variações
Existem duas variantes. Um deles é Dwi Pada Pavanamuktasana, que é como sugerido acima, e então você tem a Eka Pada Pavanamuktasana, que usa apenas uma perna de cada vez para fazer este exercício.
benefícios
- Este asana ajuda a fortalecer os músculos das costas e do abdômen.
- Ele massagens os intestinos e outros órgãos abdominais, enquanto auxiliando na digestão e liberando o gás aprisionado.
- Também tonifica as pernas e os braços e melhora a circulação sanguínea.
Contra-indicações
- Este asana deve ser evitado se você tem problemas cardíacos, hérnia, pressão arterial elevada, hiperacidez, hérnia de disco, costas e pescoço problemas ou distúrbios testiculares.
- Se você está em seu segundo e terceiro trimestre de gravidez ou se estiver menstruada, é melhor evitar fazer isso asana.
4. Matsyasana
Matsya em sânscrito significa peixe. O Matsyasana foi chamado assim porque se isso asana é assumido na água, você tenderá a flutuar como um peixe. É um dos melhores asanas na ioga para ganho de peso.
Como fazer isso
- Deite-se de costas, certificando-se de suas pernas estão juntos, e suas mãos estão colocados confortavelmente ao lado de seu corpo.
- Coloque as mãos sob os quadris de tal forma que as palmas das mãos estão enfrentando o chão. Agora, traga os cotovelos próximos um do outro, colocando-os perto de sua cintura.
- Cruze as pernas de modo que seus pés se cruzam em seu meio, e suas coxas e joelhos são colocados no chão.
- Inspire e levante o peito de tal modo que sua cabeça também é levantada, e sua coroa toca o chão.
- Certifique-se o peso do seu corpo está em seus cotovelos e não em sua cabeça. Como seu peito é levantada, levemente pressurizar as omoplatas.
- Mantenha a posição somente até que você esteja confortável. Respire normalmente.
- Expire e solte a posição, levantar a cabeça primeiro, e depois deixando seu peito para o chão. Desembaraçar as pernas e relaxar.
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variações
Este asana também pode ser feito com as pernas mantida direita e os dedos apontando para o exterior. Entalhar-lo um pouco, você também pode levantar as pernas cerca de seis polegadas fora da terra, garantindo que seus dedos estão apontados.
benefícios
- Este asana instiga a absorção de nutrientes. Ele também se estende a áreas peito e pescoço e libera a tensão nos ombros e pescoço.
- Ela alivia qualquer tipo de problemas respiratórios como incentiva o tipo certo de respiração.
- Também tonifica a pituitária, paratireóide e glândulas pineal.
Contra-indicações
- É melhor evitar esta pose se você sofre de pressão arterial alta ou baixa.
- Além disso, os pacientes de insônia e enxaqueca são convidados a abster-se de que os peixes representam.
- Se você já teve uma lesão nas costas, é altamente recomendável que você evitar este asana.
[ Ler: Exercícios que ajudam a ganhar peso ]
5. Sarvangasana
o Salamba Sarvangasana é muitas vezes chamado a mãe de todos os asanas. Salamba significa suporte em sânscrito, Sarva significa tudo, e Anga significa membro ou parte do corpo. Então, literalmente, este asana significa um suportado all-membros colocam que realmente beneficia todo o corpo.
Como fazer isso
- Comece por deitado de costas, mantendo as pernas juntas e os braços ao seu lado.
- Então, com um movimento rápido, levantar as pernas, nádegas e costas, de modo que os cotovelos apoiar a sua parte inferior do corpo, e você está no alto de seus ombros. Use as mãos para apoiar a sua volta.
- Como você se acalmar na pose, certifique-se de mover os cotovelos mais próximos uns dos outros. Endireitar a coluna e as pernas. Seu peso corporal deve recair sobre seus ombros e braços. Não apoiar o seu corpo em seu pescoço ou cabeça.
- Firmar as pernas e apontar os dedos dos pés para fora. Mantenha a postura de cerca de 30 a 60 segundos. Respirar profundamente enquanto você fazê-lo. Se você sentir qualquer tipo de pressão sobre o seu pescoço, solte imediatamente.
- Para liberar, em primeiro lugar baixar os joelhos e coloque as mãos no chão. Então, deite-se e relaxe.
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benefícios
- Este é um asana surpreendente que fortalece os ombros e os braços e faz com que a coluna mais flexível. Ela aumenta o fluxo sanguíneo, especialmente para o cérebro.
- Ele estimula as glândulas paratireóides e tireóide e normaliza-los, portanto, regular o metabolismo.
- Este asana também alivia a indigestão e relaxa as veias varicosas.
Contra-indicações
- Não praticar esta posição se você sofre de pressão arterial, distúrbios da tireóide crônicas, glaucoma, angina, lesões no ombro e pescoço, ou um descolamento de retina.
- mulheres menstruadas devem evitar fazer isso asana.
- É melhor fazer esta pose, sob a orientação de um instrutor. Se o asana não for feito corretamente, ele poderia ferir o seu pescoço ou coluna vertebral.
6. Shavasana
Este não é apenas um dos asanas mais fáceis de yoga para ganhar peso, mas também é um dos mais importantes. Ele relaxa e rejuvenesce a mente, corpo e espírito. Todo o corpo é levado a um estado de consciência elevada, e cada parte é digitalizada para o stress e tensão.
Como fazer isso
- Você precisa deitar no chão, certificando-se de que não haverá perturbação para a duração da pose. Certifique-se de que você está confortável, mas não use travesseiros ou almofadas. Será melhor se você mentir sobre uma superfície dura.
- Feche os olhos.
- Coloque as pernas de tal forma que eles estão confortavelmente à parte, e certificar-se de suas pernas relaxar completamente e os dedos dos pés estão enfrentando alas laterais.
- Seus braços devem ser colocados ao longo de seu corpo, mas ligeiramente afastadas, deixando as palmas das mãos abertas e voltadas para cima.
- Agora, lentamente, chamar a atenção para todas as áreas do seu corpo, a partir de seus dedos do pé. Como você faz isso, respire lentamente, mas profundamente, colocando seu corpo em um estado de relaxamento profundo. Mas certifique-se de não adormecer no processo.
- Em cerca de 15 a 20 minutos, quando o seu corpo se sente relaxado e revigorado, rolo de lado, mantendo os olhos fechados. Fique na posição por um minuto, até que você sentar-se na pose fácil.
- Tome algumas respirações profundas antes de abrir os olhos novamente.
[ Ler: Medicamentos ayurvédicos para Ganho de Peso ]
Você pode assistir a este vídeo e verificação cruzada, se você está fazendo a coisa certa:
benefícios
- O profundo relaxamento e rejuvenescimento que este asana fornece ajuda na reparação de células e tecidos e libera stress. Às vezes, as pessoas não ganhar peso devido ao stress e ansiedade. A liberação de estresse regula automaticamente o peso ao longo do tempo.
- Ele também regula a pressão sanguínea e cura insônia e ansiedade.
Contra-indicações
Este asana não tem nenhuma contra-indicação, a menos que o seu médico o aconselhou a não mentir sobre suas costas.
É extremamente essencial para manter a forma. A maioria das pessoas engordam e trabalhar duro para reduzir o peso. Mas há alguns que podem não perceber que eles estão muito abaixo do peso, o que, a longo prazo, vai trazer uma série de problemas. É melhor estar atento e perceber a sua postura saúde-sábio antes que seja tarde demais. Yoga é um exercício total, e é extremamente essencial para manter em mente que essas poses só irá definir o seu metabolismo no caminho certo, certificando-se você perder ou ganhar peso, dependendo da sua exigência.
Isto é tudo sobre yoga e ganho de peso! Já experimentou algum destes asanas para ganho de peso mais cedo? Como tem ajudado você? Deixe-nos saber, atirando um comentário abaixo.
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