6 Exercícios de Yoga eficazes para ganhar peso

Yoga tem sido sinônimo de perda de peso. Mas muitos não estão cientes de que certas poses de ioga pode ajudar o ganho de peso também. Yoga aborda problemas como o metabolismo pobre, estresse, falta de apetite e problemas digestivos. Enquanto ele ajuda a superar esses problemas, ele também estabiliza peso e garante que você atingiu a meta de peso certo.

É importante notar que a ioga regula o seu metabolismo, e estes exercícios vão certificar-se de um metabolismo rápido extra é controlado. Você precisa realizar o ganho de peso com a ioga sob a orientação de um instrutor qualificado. Além disso, é preciso apoiar estes exercícios com uma dieta rica em nutrientes.

Yoga Para Ganho de Peso

  1. Bhujangasana
  2. Vajrasana
  3. Pavanamuktasana
  4. Matsyasana
  5. Sarvangasana
  6. shavasana

1. Bhujangasana

Bhujangasana

O oitavo postura dos 12 poses da Surya Namaskar, Bhujangasana também é chamado de pose da cobra. É um dos mais importantes asanas dobra para trás na ioga para ganhar peso. Neste asana, o tronco ea cabeça se parecer com o capô levantado de uma cobra. Pode ser interessante saber que Bhujanga significa cobra em Sânscrito. Leia para saber mais sobre este asana.

Como fazer isso

  1. Deite-se de barriga para baixo. Coloque as mãos sobre o lado e garantir que seus dedos tocam.
  2. Em seguida, mova suas mãos para a frente, certificando-se que estão no nível do ombro, e coloque as palmas das mãos no chão.
  3. Agora, colocando o peso do seu corpo sobre as palmas das mãos, lentamente levantar a cabeça e tronco. Note-se que os braços devem ser dobrados em seus cotovelos nesta fase.
  4. Você precisa arquear seu pescoço para trás, em uma tentativa de replicar a cobra com o capô levantado.
  5. Segure o asana por alguns segundos, enquanto respira normalmente. Sinta o seu estômago pressionado contra o chão. Com a prática, você deve ser capaz de segurar o asana por até dois minutos.
  6. Para liberar a pose, traga lentamente as mãos para trás para os lados, e descansar a cabeça no chão, trazendo sua testa em contato com o chão. Coloque as mãos sob a cabeça. Então, lentamente descansar a cabeça de um lado e respirar.
  7. Repita essa postura três vezes para obter melhores resultados.

Você pode assistir a este vídeo e verificação cruzada, se você está fazendo a coisa certa:

variações

Este asana tem uma variação chamado de Bheka Bhujangasana, onde as pernas são flexionada no joelho e os pés são unidas.

benefícios

  • O Bhujangasana afeta as costas e abdômen. Os músculos na parte traseira e parte inferior das costas são trabalhados, e flexibilidade da coluna vertebral é aumentada.
  • Também tonifica os órgãos que se encontram na parte inferior do abdómen. Ela estimula o aparelho digestivo, reprodutivo e sistemas urinário. Ela também ajuda a regular o metabolismo, regulando assim o peso.
  • A pose da cobra também ativa a Svadhisthana Chakra.

Contra-indicações

  • Este exercício deve ser evitado se você sofre de hérnia ou tiveram uma cirurgia abdominal recentemente.
  • Este asana deve ser evitado a todo custo se estiver grávida ou ter uma lesão nas costas.

[ Ler: Ramdev Baba Asanas Yoga para Ganho de Peso ]

2. Vajrasana

Vajrasana

Vajrasana é uma postura ajoelhada. Em sânscrito, significa Vajra diamante ou raio. Assim, este asana é comumente chamado de representar o diamante ou o raio representar.

Quase sempre, é recomendável que você se exercita com o estômago vazio. Mas Vajrasana é um asana que pode ser praticada imediatamente após uma refeição. Na verdade, ele impulsiona a boa digestão e, portanto, é mais eficaz depois de ter tido algo para comer.

Como fazer isso

  1. Ajoelhe-se sobre os joelhos, certificando-se os músculos da panturrilha deitar juntos, e seus grandes dedos estão cruzados.
  2. Diminuir sua parte superior do corpo, colocando suas nádegas sobre os calcanhares e as coxas sobre os músculos da panturrilha.
  3. Coloque as mãos sobre os joelhos e garantir a sua parte superior do corpo é ereto. Respire normalmente.
  4. Concentre-se em como você inalar e exalar. Você pode fechar os olhos enquanto você tenta acalmar sua mente.
  5. Pode ser uma boa idéia para manter esta posição por cerca de cinco a 10 minutos. Se você sentir uma pressão ou dor nas pernas, solte a posição. Com a prática regular, você realmente pode meditar nesta posição por tanto tempo quanto 30 minutos.

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variações

Uma variação popular desta asana é chamado de Supta Vajrasana. Para isso, depois de ter assumido representar o diamante, você precisa dobrar para trás, colocando seus antebraços e cotovelos no chão, e esticar a coluna e testa para trás. Com a prática, você será capaz de tocar sua coroa para o chão. Certifique-se de respirar normalmente, mantendo essa posição por enquanto você.

benefícios

  • No início, este asana melhora a digestão. Por isso, garante melhor absorção de nutrientes e promove o ganho de peso.
  • Vajrasana também estimula o fluxo sanguíneo na região inferior da área pélvica. Isto ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo na área digestivo. Úlceras são curados, e acidez é reduzida.
  • Esta postura também conforta ciática e problemas nas costas.
  • Vajrasana também acalma a mente, e se acompanhado pela respiração correta, pode ajudar você a atingir um estado meditativo.

Contra-indicações

É melhor evitar este asana se você está sofrendo de um problema no joelho ou foram submetidos a uma cirurgia no joelho recentemente.
Se você estiver grávida, certifique-se de manter os joelhos distante quando você assumir essa posição, ou você pode acabar aumentando o stress e pressão sobre seu abdômen.

3. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana

Como o nome sugere, Pavanamuktasana ou o Pose liberando vento funciona surpreendentemente bem na liberação de gás abdominal. É também cura problemas digestivos, e melhor será a capacidade digestiva, melhor será a absorção de nutrientes será. Isto vai certamente induzir o ganho de peso.

Como fazer isso

  1. Você precisa deite-se de costas, garantindo que seus pés estão juntos e que seus braços são colocados ao lado de seu corpo.
  2. Respire fundo e trazer ambos os joelhos em direção ao seu peito, pressionando as coxas em seu abdômen, enquanto suas mãos apertar as pernas, embalagem todo o seu corpo.
  3. Tome outra respiração profunda. Levante o peito de tal forma que o queixo se encaixa no espaço entre os joelhos enquanto expira.
  4. Mantenha a posição por tanto tempo quanto você está confortável, ajustando o aperto de suas mãos como você inalar e exalar enquanto segura.
  5. Balançar para cima e para baixo ou rolar de um lado para o outro cerca de cinco vezes antes de soltar o pose.
  6. Expire e solte a pose.
  7. Repita a postura três vezes, deixando a 15 segundos de intervalo entre as repetições.

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variações

Existem duas variantes. Um deles é Dwi Pada Pavanamuktasana, que é como sugerido acima, e então você tem a Eka Pada Pavanamuktasana, que usa apenas uma perna de cada vez para fazer este exercício.

benefícios

  • Este asana ajuda a fortalecer os músculos das costas e do abdômen.
  • Ele massagens os intestinos e outros órgãos abdominais, enquanto auxiliando na digestão e liberando o gás aprisionado.
  • Também tonifica as pernas e os braços e melhora a circulação sanguínea.

Contra-indicações

  • Este asana deve ser evitado se você tem problemas cardíacos, hérnia, pressão arterial elevada, hiperacidez, hérnia de disco, costas e pescoço problemas ou distúrbios testiculares.
  • Se você está em seu segundo e terceiro trimestre de gravidez ou se estiver menstruada, é melhor evitar fazer isso asana.

4. Matsyasana

Matsyasana

Matsya em sânscrito significa peixe. O Matsyasana foi chamado assim porque se isso asana é assumido na água, você tenderá a flutuar como um peixe. É um dos melhores asanas na ioga para ganho de peso.

Como fazer isso

  1. Deite-se de costas, certificando-se de suas pernas estão juntos, e suas mãos estão colocados confortavelmente ao lado de seu corpo.
  2. Coloque as mãos sob os quadris de tal forma que as palmas das mãos estão enfrentando o chão. Agora, traga os cotovelos próximos um do outro, colocando-os perto de sua cintura.
  3. Cruze as pernas de modo que seus pés se cruzam em seu meio, e suas coxas e joelhos são colocados no chão.
  4. Inspire e levante o peito de tal modo que sua cabeça também é levantada, e sua coroa toca o chão.
  5. Certifique-se o peso do seu corpo está em seus cotovelos e não em sua cabeça. Como seu peito é levantada, levemente pressurizar as omoplatas.
  6. Mantenha a posição somente até que você esteja confortável. Respire normalmente.
  7. Expire e solte a posição, levantar a cabeça primeiro, e depois deixando seu peito para o chão. Desembaraçar as pernas e relaxar.

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variações

Este asana também pode ser feito com as pernas mantida direita e os dedos apontando para o exterior. Entalhar-lo um pouco, você também pode levantar as pernas cerca de seis polegadas fora da terra, garantindo que seus dedos estão apontados.

benefícios

  • Este asana instiga a absorção de nutrientes. Ele também se estende a áreas peito e pescoço e libera a tensão nos ombros e pescoço.
  • Ela alivia qualquer tipo de problemas respiratórios como incentiva o tipo certo de respiração.
  • Também tonifica a pituitária, paratireóide e glândulas pineal.

Contra-indicações

  • É melhor evitar esta pose se você sofre de pressão arterial alta ou baixa.
  • Além disso, os pacientes de insônia e enxaqueca são convidados a abster-se de que os peixes representam.
  • Se você já teve uma lesão nas costas, é altamente recomendável que você evitar este asana.

[ Ler: Exercícios que ajudam a ganhar peso ]

5. Sarvangasana

Sarvangasana

o Salamba Sarvangasana é muitas vezes chamado a mãe de todos os asanas. Salamba significa suporte em sânscrito, Sarva significa tudo, e Anga significa membro ou parte do corpo. Então, literalmente, este asana significa um suportado all-membros colocam que realmente beneficia todo o corpo.

Como fazer isso

  1. Comece por deitado de costas, mantendo as pernas juntas e os braços ao seu lado.
  2. Então, com um movimento rápido, levantar as pernas, nádegas e costas, de modo que os cotovelos apoiar a sua parte inferior do corpo, e você está no alto de seus ombros. Use as mãos para apoiar a sua volta.
  3. Como você se acalmar na pose, certifique-se de mover os cotovelos mais próximos uns dos outros. Endireitar a coluna e as pernas. Seu peso corporal deve recair sobre seus ombros e braços. Não apoiar o seu corpo em seu pescoço ou cabeça.
  4. Firmar as pernas e apontar os dedos dos pés para fora. Mantenha a postura de cerca de 30 a 60 segundos. Respirar profundamente enquanto você fazê-lo. Se você sentir qualquer tipo de pressão sobre o seu pescoço, solte imediatamente.
  5. Para liberar, em primeiro lugar baixar os joelhos e coloque as mãos no chão. Então, deite-se e relaxe.

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benefícios

  • Este é um asana surpreendente que fortalece os ombros e os braços e faz com que a coluna mais flexível. Ela aumenta o fluxo sanguíneo, especialmente para o cérebro.
  • Ele estimula as glândulas paratireóides e tireóide e normaliza-los, portanto, regular o metabolismo.
  • Este asana também alivia a indigestão e relaxa as veias varicosas.

Contra-indicações

  • Não praticar esta posição se você sofre de pressão arterial, distúrbios da tireóide crônicas, glaucoma, angina, lesões no ombro e pescoço, ou um descolamento de retina.
  • mulheres menstruadas devem evitar fazer isso asana.
  • É melhor fazer esta pose, sob a orientação de um instrutor. Se o asana não for feito corretamente, ele poderia ferir o seu pescoço ou coluna vertebral.

6. Shavasana

shavasana

Este não é apenas um dos asanas mais fáceis de yoga para ganhar peso, mas também é um dos mais importantes. Ele relaxa e rejuvenesce a mente, corpo e espírito. Todo o corpo é levado a um estado de consciência elevada, e cada parte é digitalizada para o stress e tensão.

Como fazer isso

  1. Você precisa deitar no chão, certificando-se de que não haverá perturbação para a duração da pose. Certifique-se de que você está confortável, mas não use travesseiros ou almofadas. Será melhor se você mentir sobre uma superfície dura.
  2. Feche os olhos.
  3. Coloque as pernas de tal forma que eles estão confortavelmente à parte, e certificar-se de suas pernas relaxar completamente e os dedos dos pés estão enfrentando alas laterais.
  4. Seus braços devem ser colocados ao longo de seu corpo, mas ligeiramente afastadas, deixando as palmas das mãos abertas e voltadas para cima.
  5. Agora, lentamente, chamar a atenção para todas as áreas do seu corpo, a partir de seus dedos do pé. Como você faz isso, respire lentamente, mas profundamente, colocando seu corpo em um estado de relaxamento profundo. Mas certifique-se de não adormecer no processo.
  6. Em cerca de 15 a 20 minutos, quando o seu corpo se sente relaxado e revigorado, rolo de lado, mantendo os olhos fechados. Fique na posição por um minuto, até que você sentar-se na pose fácil.
  7. Tome algumas respirações profundas antes de abrir os olhos novamente.

[ Ler: Medicamentos ayurvédicos para Ganho de Peso ]

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benefícios

  • O profundo relaxamento e rejuvenescimento que este asana fornece ajuda na reparação de células e tecidos e libera stress. Às vezes, as pessoas não ganhar peso devido ao stress e ansiedade. A liberação de estresse regula automaticamente o peso ao longo do tempo.
  • Ele também regula a pressão sanguínea e cura insônia e ansiedade.

Contra-indicações

Este asana não tem nenhuma contra-indicação, a menos que o seu médico o aconselhou a não mentir sobre suas costas.

É extremamente essencial para manter a forma. A maioria das pessoas engordam e trabalhar duro para reduzir o peso. Mas há alguns que podem não perceber que eles estão muito abaixo do peso, o que, a longo prazo, vai trazer uma série de problemas. É melhor estar atento e perceber a sua postura saúde-sábio antes que seja tarde demais. Yoga é um exercício total, e é extremamente essencial para manter em mente que essas poses só irá definir o seu metabolismo no caminho certo, certificando-se você perder ou ganhar peso, dependendo da sua exigência.

Isto é tudo sobre yoga e ganho de peso! Já experimentou algum destes asanas para ganho de peso mais cedo? Como tem ajudado você? Deixe-nos saber, atirando um comentário abaixo.

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