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6 Melhor Yoga para baixar a pressão arterial elevada

É a pressão arterial elevada tornando sua vida difícil? Já experimentou medicamentos de diferentes tipos, mas ainda não encontrou o melhor? Se você se relaciona a estas perguntas, então você deve dar este post uma boa leitura.

Neste artigo, vamos falar sobre as posturas de yoga maravilhosas que podem ajudar a tratar a pressão arterial elevada. Gostaria de saber o que são? Continue lendo!

1. O Ângulo Limite Pose:

O Ângulo Limite Pose

O ângulo limite representam é perfeito para todos os iniciantes. Você pode fazer isso por dois a três minutos, pelo menos, duas vezes por dia, a fim de maximizar os benefícios. No entanto, se você tem uma lesão no joelho, é melhor para evitar este asana.

O ângulo limite representam ajuda a encontrar alívio dos sintomas da menopausa e alivia desconforto sentido durante a menstruação.

  1. Sente-se ereto e colocar as pernas para fora na frente de você. Coloque sua pélvis em cima de um cobertor no caso de seus quadris são apertados.
  1. Agora expire e dobre os joelhos e trazer os calcanhares para a região do pélvis.
  1. Depois disso, traga suavemente os joelhos para os lados e permitir que as solas dos seus pés para pressionar juntos.
  1. Agora segure o dedão de cada pé com os dedos.
  1. Forçar ambos os joelhos em sentido descendente. Deixe os ossos das coxas bater no chão.
  1. Você deve permanecer nesta posição durante os próximos dois a três minutos.
  1. Volte para a primeira posição logo após isso.

2. A postura da ponte:

A postura da ponte

A ponte representar irá fortalecer os músculos, esticar o pescoço e coluna vertebral, combater a ansiedade e depressão e cuidar de problemas digestivos. Este asana deve ser evitado por aqueles que têm lesões no pescoço e nas costas.

  1. Para começar, deite-se de costas.
  1. Dobre os joelhos e mantê-los sobre o quadril distância.
  1. Os joelhos e tornozelos devem estar em uma linha reta.
  1. Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos viradas para baixo.
  1. Agora inspire lentamente e levantar as costas do chão. Suas coxas deve ser paralelo ao chão.
  1. Respirar facilmente e continuar a manter-se nesta posição para o próximo minuto ou dois.
  1. Continue fazendo essa postura três vezes.

3. O Dolphin Pose:

O Dolphin Pose

A pose Dolphin é um pouco avançada e perfeito para aqueles que vêm praticando yoga por um tempo. Ele luta problemas digestivos, fortalece os ombros, panturrilhas e isquiotibiais. Além disso, ele reduz o desconforto menstrual também.

  1. Vem para baixo em suas mãos e joelhos. Os joelhos devem ser exatamente abaixo de seus quadris, e os antebraços devem estar no chão, exatamente abaixo dos pulsos.
  1. Agora pressione as palmas das mãos diretamente sobre o solo. Sua pose está pronto.
  1. Ao expirar, leve os joelhos para longe do chão.
  1. Os antebraços devem ser firmemente colocados no chão, ea cabeça deve ser mantida entre os braços. Não permitir que ele pendurar ou pressione no chão em tudo.
  1. Se quiser, você também pode corrigir seus joelhos. Você deve se parecer com um triângulo no final da pose.
  1. Mantenha alongando o cóccix e levantar a parte superior do esterno de distância do chão.
  1. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos a um minuto.

4. Herói Pose:

herói Pose

O herói novo pose também é conhecido como virasana. Ele reduz as pernas de inchaço durante a gravidez. Não só isso, o herói representam trechos ambas as coxas e tornozelos. Tais posturas são feito melhor quando você tem um parceiro junto com você. Além disso, ele vem com uma variação que você poderia tentar.

  1. Ajoelhe-se no chão em primeiro lugar e manter as costas retas. Seus pés devem estar ligeiramente afastados.
  1. Respire para fora e sentar-se no meio do caminho. Verifique se o seu tronco está inclinado para fora. Coloque as mãos sobre as coxas e formam um círculo usando o polegar eo dedo indicador.
  1. Você deve ficar nessa posição por um minuto inteiro. Tire alguns segundos de descanso e repetir.
  1. Tentar empurrá-lo até cinco minutos.

Variação:


Segure ambas as mãos e coloque os braços estender para a frente. Permitir que as palmas das mãos para afastar-se do tronco e, em seguida, levantar os braços como você inala. As palmas das mãos devem estar voltado para o teto. Permitir que seu corpo para esticar activamente através da base de seus dedos indicadores.

5. Posição Atacante Pose:

Pé para a frente Pose

Esta pose ajuda a lidar com o stress, dores de cabeça, fadiga e insônia. Também abre os quadris e ajuda você a encontrar o relevo da região do pescoço e ombro.

  1. Comece com pé direito. Mantenha seus pés juntos.
  1. Suas mãos devem estar em seus quadris.
  1. Ao expirar, dobre para a frente para a região do quadril. Alongar a frente do seu torso.
  1. Não trave seus joelhos qualquer.
  1. Permita que seus dedos para vir em linha com os dedos dos pés e as palmas das mãos devem pressionar sobre o tapete.
  1. Permita que o seu peso para vir para as bolas de seus pés e manter os quadris alinhados.
  1. Toda vez que você inala, alongar o tronco e respirar profundamente.
  1. Continue a segurar essa pose para o próximo minuto.
  1. Você pode fazer uma pausa e continuar este por cinco a dez minutos.

6. Encostado Mão Para Big Toe Pose:

Reclináveis ​​Mão Para Big Toe Pose

A mão de dedo grande do pé representam deve ser evitado por aqueles que têm dores de cabeça ou estão sofrendo de diarreia. Se você está sofrendo de pressão alta, é melhor para levantar sua cabeça e pescoço em cima de um cobertor que é dobrado.

  1. Deite-se no chão e manter as pernas estendidas. Quando você respira para fora, dobrar o joelho esquerdo e trazer a coxa em direção ao tronco. Deixe sua coxa toque na barriga.
  1. Em seguida, você vai ter para repetir uma cinta em torno de seu pé esquerdo e segure a alça em ambas as mãos.
  1. Mantenha as mãos tão alto quanto você pode sobre a correia e pressionar as escápulas muito levemente no chão.
  1. Você pode girar a perna para um pouco se quiser.
  1. Mantenha a posição por um a três minutos. Solte a alça e repita para os próximos 10 vezes.

Como você gostou deste post? Você já tentou yoga antes? Você conhece alguém que está sofrendo de hipertensão arterial assim como você? Recomendar este artigo para eles e deixe-nos saber suas experiências, deixando um comentário abaixo.


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