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6 Melhores Asanas Evening Yoga para aliviar o stress

Você se sente exausto quando voltar para casa a partir do escritório? Você carrega o estresse em casa do seu trabalho? Se você está procurando "a" solução para os seus problemas, então você precisa verificar este post.

Yoga é a solução completa para o seu bem-estar físico e mental. No entanto, você pode não ter tempo para dar aptidão muita atenção durante a hora do rush da manhã. Após um longo dia, seus níveis de energia pode ser muito baixo para acertar o ginásio. Você já ouviu falar sobre yoga à noite? Leia este artigo para saber mais sobre o treino de relaxamento que você pode realizar no final do dia.

Aqui estão algumas poses Evening Yoga para ajudar você a relaxar depois de um dia agitado:

1. Cão descendente Pose (Chatuspadasana):

Downward Dog Pose

O cão descendente ou o Chatuspadasana é uma das melhores poses de ioga para ajudar a aliviar o corpo. Para executar esta noite rotina yoga, abra seus braços para ombro-largura e apreciarem os dedos dos pés em avançar para levantar os quadris. Seu peito vai voltar junto com as coxas. Dobre os joelhos e começar a descer, um salto de cada vez. Lembre-se de manter os quadris elevados. É mais importante do que manter a sola no chão. Mantenha a posição por cerca de 10-17 segundos e repeti-lo (1).

[ Ler: Yoga Poses curar a ansiedade ]

2. De pé frente Bend Pose (Uttanasana):

Standing frente Bend Pose

Uma pose popular, que ajuda a aliviar as costas. O Uttasana, ou em pé em frente curva representam é bom para a digestão e ajuda a aliviar a constipação. Para executar esta pose manter os joelhos retos, curvar-se e tentar agarrar a parte de trás dos joelhos. Para aumentar a tensão, você pode endireitar as pernas. Para melhores resultados, mantenha a postura por cerca de 10-15 segundos e repita (2).

3. Camel Pose (Ustrasana):

Pose do camelo

A pose do camelo é difícil de executar, como você precisa se curvar para trás. A maioria pode pensar que a pose provoca problemas nas costas. No entanto, ele ajuda a fortalecer os músculos das costas. Realize o asana duas vezes, e mantenha a pose final para 5-10 segundos (3).

[ Ler: Yoga Poses para o melhor sono ]

4. Bow Pose (Dhanurasana):



Bow Pose

o Dhanurasana é um asana você pode executar qualquer hora do dia. Ele se concentra no fortalecimento dos músculos das costas e do abdômen. Ele também ajuda a tonificar o corpo e melhora a flexibilidade. Uma vez que você entrar em posição, segure-o por 15-20 segundos antes do lançamento. Repita a pose (4).

5. Corpse Pose (Savasana):

Corpse Pose

A postura do cadáver, ou Savasana é uma pose que o ajuda a recuperar toda a energia que você gasta durante o treino de yoga. Como o nome sugere, você precisa deitar-se como um cadáver, com as mãos ao lado do corpo, as palmas voltadas para o céu. Mantenha a posição por 15-20 minutos. Concentre-se em sua técnica de respiração (5).

6. Spine torção Pose (MATSYENDRASANA):


Spine torção Pose

Você pode executar o yoga eficaz pose, tanto de manhã e à noite. Para executar esta pose, dobre a perna direita e colocar o seu pé direito sobre o joelho esquerdo. Agora, torcer o tronco para a esquerda, levando a mão direita e mantê-lo no chão. A mão esquerda deve descansar no joelho direito. Sinta as costas e quadris menor extensão. Mantenha a postura por 15-30 segundos antes de mudar os lados (6).

[ Ler: Yoga Poses para gerenciamento de estresse ]

Precauções:

Estes asanas são seguros para executar e ajudar a relaxar. No entanto, consulte o seu médico e obter um check-up feito antes de praticá-la. Realizar este exercício, enquanto que sofrem de uma lesão, pode levar a complicações graves.

Lembre-se, que a ioga não pode substituir cuidados médicos convencionais. Você deve evitar o adiamento visita de um médico ou ignorar uma condição dolorosa simplesmente esperando que a ioga vai curá-lo (7).

Equipamentos necessários:

Yoga é um dos exercícios mais econômicos para executar. Bem, porque não necessita de nenhum equipamento caro. Você só precisa de um par de calças de yoga e um tapete para começar.

Então, por que esperar? Executar essas sequências noite de ioga hoje e aproveitar o melhor de saúde e bem-estar. Se você é um entusiasta da ioga, por favor, compartilhe o seu regime de yoga aqui.

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