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6 benefícios surpreendentes de aeróbica

Se um super-forte da saúde cardiovascular é o que você quer, então exercícios de bancada etapa são o que você deve estar olhando. Estes exercícios são considerados uma das ferramentas de treino mais versáteis, especialmente para aqueles que gostam de praticar exercícios cardiovasculares. Eles têm sido em uso desde os anos 80 e estão em constante evolução para oferecer experiências de exercício elevadas para fitness freaks. A melhor coisa sobre pisar destes bolos do aço "é que ele é altamente eficaz. E adivinha? Os resultados que ela oferece são incríveis!

O que é uma bancada Passo?

Um banco passo é basicamente um determinado plataforma barato, que é utilizado como um equipamento multifuncional para trabalhar fora. Geralmente, a altura de um banco passo varia entre 4 polegadas e 12 polegadas, o que pode ser variada ou ajustada com a ajuda de tirantes bloco integral, a fim de satisfazer as exigências de uma variedade de exercícios.

Seja uma sessão de warm-up curto ou intensa treinamento de força, um banco de passo pode servir ao propósito de um ideal sustentar o tempo todo. No entanto, o melhor uso do que é encontrado na aeróbica ou cardio formação do núcleo duro.

[ Ler: Danças aeróbio e seus benefícios ]

Etapa aeróbia banco de exercício ou Passo Aeróbica:

É bastante claro agora que a aeróbica ou banco passo aeróbico é uma forma única de treinamento cardio em que o exercitador tem de intensificar e sair de um banco alternatively.It etapa inclui uma grande variedade de exercícios de mais baixo impacto destinados para iniciantes para aqueles destinados a exercícios avançados em ritmo acelerado. aeróbica Passo é conhecido principalmente para atingir os nossos grupos musculares do corpo mais baixos, oferecendo assim uma excelente elevação para nossas práticas de exercícios regulares.

Passos básicos de aeróbica Passo:

Antes de escavar em profundidade os vários exercícios de aeróbica, vamos dar uma olhada em alguns dos movimentos básicos relacionados a ela.

1. Etapa Básica - Passo dentro e fora do banco com o seu pé direito e esquerdo, respectivamente.

2. Toque Up - Pise no banco com o pé direito e toca-lhe com o pé esquerdo. Agora, desça com o pé esquerdo e direito, respectivamente.

Passo 3. Dividir básica - Pise no banco com o seu pé direito e esquerdo, respectivamente. Toque o chão com o pé direito e trazê-lo para a posição anterior. Faça o mesmo com o pé esquerdo e saia.

4. 'A' Step - Pise no banco com o pé direito seguido por seu pé esquerdo apenas olhando para o lado. Depois, desça para o outro lado da mesma maneira.

5. Passo 'V' - Pise no banco com o seu pé direito e esquerdo, respectivamente, mantendo a distância máxima possível. Depois, passo fora.

6. Passo 'I' - Pise no banco com o seu pé direito e esquerdo, respectivamente. Realizar uma tomada de salto e, em seguida, descer.

7. Repeater - Pise no banco com o pé direito. Erga sua perna esquerda e toque o chão três vezes. Depois, desça.

8. Grapevine - Dê um passo para o lado com o pé direito e colocar a esquerda por trás disso. Dar mais um passo com a direita e trazer a esquerda até à posição ao lado dele.

Diferentes exercícios aeróbios Passo de bancada:

Agora, aqui é uma compilação dos diferentes tipos de exercícios aeróbicos que podem ser incluídos em sua rotina de exercícios regulares:

1. Mobilidade Hip dinâmico em etapas: Um exercício de aquecimento que aumenta parte superior do corpo e aumenta a mobilidade pelo alongamento dos quadris.

2. A execução em etapas: Um exercício de perna condicionado que funciona em músculos como bezerros, glúteos e quads.



3. Burpee em etapas: A condicionado exercícios de corpo inteiro que se adapte às pessoas de todos os níveis de fitness e trabalha sobre os músculos do ombro, braço e pernas.

4. Overs Cruz em etapas: Um corpo condicionado menor exercício para iniciantes.

5. Plank Ups em etapas: A condicionado núcleo exercício que funciona em músculos abdominais e oblíquos.

6. Overs passo sobre aeróbicas Passos: A condicionado exercício inferior do corpo para as pessoas de todos os níveis de fitness que trabalha sobre os músculos das pernas, como glúteos, quadríceps e isquiotibiais.

7. Burpee salta no aeróbicas Passos: A condicionado exercício de corpo inteiro para os intermediários que trabalha principalmente em músculos dos ombros e das pernas.

8. Aerobic Step-Ups: A pliometria exercício de perna condicionado que funciona em músculos da perna como glúteos e quads.


[ Ler: Exercícios aeróbicos e como eles são úteis ]

9. Burpee Passo-Ups: A condicionado exercício de corpo inteiro para iniciantes.

10. Low Passo-Ups: A condicionado exercício inferior do corpo que se adapte às pessoas de todos os níveis de fitness e funciona em músculos da perna como quads, glúteos e isquiotibiais.

11. Bodyweight Step-Ups: A condicionado exercício inferior do corpo que funciona sobre os músculos na bunda e pernas.

12. Em linha reta Arm Plank-Ups: Um exercício condicionado central para iniciantes que funciona sobre os músculos nos ombros, braços, abdômen e oblíquos.

13. Lateral saltos da caixa: Um exercício de pliometria para iniciantes que funciona nos músculos adutores do corpo.

14. Slalom Saltos: A condicionado exercício inferior do corpo que funciona em todos e cada músculo da perna vital.

15. Peso Placa step-up Unidades de joelho: A condicionado exercício inferior do corpo para os intermediários que fornece força para o nosso corpo e faz com que o nosso núcleo estável através do equilíbrio e coordenação adequada.

16. double leg Gota Cabo Capuz: Um exercício de núcleo condicionado para exercícios avançados que trabalha sobre os músculos nos braços, núcleo e para trás.

Benefícios da Ginástica aeróbica Passo:

Dê uma olhada rápida nas maneiras etapa aeróbia exercício bancada pode beneficiar-nos:

  1. É um divertimento e de baixo impacto exercício com resultados surpreendentes.
  2. Ele ajuda a queimar uma enorme quantidade de calorias.
  3. Ele acelera o processo de perda de peso eficaz.
  4. Tonifica algumas grandes músculos do nosso corpo, incluindo aqueles presentes nas áreas bumbum e pernas.
  5. Ele aumenta a flexibilidade do nosso corpo ao longo do tempo.
  6. Ela ajuda a melhorar nosso balanço, bem como resistência.

[ Ler: Benefícios surpreendentes de aeróbica para perda de peso ]

Então, se você quiser abraçar aptidão final, agora você sabe o que você deve estar fazendo- não é? Você está interessado em exercício bancada etapa aeróbica? Você já deu-lhe um tiro? Deixe-nos saber por comentar abaixo.

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