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5 Yoga efetiva representa para tratar a dor Hip

você não sente dor no quadril é uma experiência debilitante? Você só vai encontrar-se incapaz de andar e ficar adequadamente por causa da dor intensa que surge em seus quadris. Você está experimentando a dor em seu quadril (s) no momento e deliberadamente precisar de algum alívio? Você está no lugar certo.

Estes alongamentos de ioga mencionados abaixo abrir os quadris apertados e dar-lhe alívio. Basta ler para saber mais!

Aquecer com Tadasana:

  1. Estar em linha reta sobre o tapete, as mãos descansando confortavelmente em suas coxas.
  2. Mantenha as pernas ligeiramente separadas. Endireitar e alongar o seu rolo spine- volta seus ombros.
  3. Inspire e levante as mãos acima da cabeça, alinhando-os com os ouvidos.
  4. Expire e dobre de sua cintura para a direita.
  5. Inspire e volte para o centro. Repetir o mesmo com o esquerdo.
  6. Faça isso cinco vezes para aquecer seu corpo para a prática.

1. Anjaneyasana - Low Lunge Pose:

Dê a seus quadris um trecho adicional enquanto aliviando a dor no quadril. Esta postura melhora o fluxo de sangue para seu corpo mais baixo, fortalecer os músculos e oferecendo relaxamento. Além disso, melhora o equilíbrio, fortalece os flexores do quadril, e confere os quadris com uma melhor amplitude de movimento.

Como fazer:

  1. Entrar enfrentando o cão Pose. Mantenha os calcanhares no chão, enquanto os quadris estão subindo para o teto. Coloque seus pulsos direita sob seus ombros.
  2. Inspire e levante a perna direita e levá-la para trás. Expire e coloque o pé direito entre as palmas das mãos, alinhando o joelho logo acima do tornozelo direito.
  3. Coloque o joelho esquerdo na esteira, esticando o pé esquerdo. Mantenha os dedos do pé esquerdo estendido.
  4. Inspire, levante o tronco, e varrer os braços sobre a cabeça. Junte-se às palmas, alinhando as mãos ao longo das orelhas.
  5. Expire e mova seus quadris para baixo e para a frente até que você experimente um estiramento na parte da frente de sua perna esquerda, assim como coxas.
  6. Puxe o cóccix para baixo para o chão, enquanto alongamento da coluna e sugando o seu núcleo em.
  7. Inspire e dobre para trás, fixando o olhar na ponta dos dedos.
  8. Mantenha a postura por dez respirações profundas.
  9. Inspire, coloque seus braços sobre o tapete, dobre seus dedos do pé esquerdo e empurre a perna direita para trás para entrar em Chatuspadasana representar.
  10. Repita com o outro lado.

Como aprofundar:

A partir do passo 7, se você está confortável, levante o joelho esquerdo do chão e dobrar para trás profundamente. Mantenha seus olhos fechados enquanto seu bend para trás para um desafio.

Repita os passos 8 e 9.

Contra-indicações:

Hipertensão, lesões no joelho, lesões no tornozelo

Dica de principiante:

Se você tem lesões no ombro, você pode manter as palmas das mãos unidas na altura do coração. Aqueles que têm problemas de joelho pode dobrar o seu tapete ou colocar um cobertor dobrado sob os joelhos para amortecimento adicional.

2. Utthana Pristhasana - Lizard Pose:

Console e acalmar seus quadris irritadiço com o lagarto representam. Ela fortalece os tendões, bem como flexores do quadril, permitindo que os quadris para desfrutar da sua gama completa de movimento.

Como fazer:

  1. Comece por entrar em Chatuspadasana, também conhecido como o cão enfrentando pose. Certifique-se de que seus calcanhares estão solidamente fundamentado para o tapete, enquanto os quadris estão se movendo em direção ao teto. Manter o pulso empilhados sob seus ombros.
  2. Inspire e levante a perna direita para cima e para trás, dedos dos pés voltados para o tapete. Expire e coloque o pé direito fora da mão direita.
  3. Dobrar o joelho direito, de tal maneira que a coxa direita vem paralelo ao chão. Transforme seus dedos do pé direito para a direita. Empilhar seu joelho direito em cima do tornozelo direito.
  4. Mantenha os quadris ao quadrado. Dobre seus dedos do pé esquerdo, mantendo o joelho esquerdo no chão. Levante o queixo para cima e abrir o peito.
  5. Estender o tronco para a frente enquanto empurrando os quadris para baixo. Rolar para trás seus ombros, permitindo que as omoplatas a entrar em contacto.
  6. Olhar para um ponto na sua frente.
  7. Para aprofundar a pose, dobre seus dedos do pé esquerdo e levante o joelho esquerdo do chão, enquanto afundando seus quadris mais abaixo.
  8. Respirar profundamente, mantenha a postura por dez respirações profundas.
  9. Expire, coloque a perna direita para trás, dobra os dedos dos pés, e voltar para o cão enfrentando pose.
  10. Repetir o mesmo com o outro lado.

Contra-indicações:

Ciática, dor lombar, lesões no joelho, gravidez

Dica de principiante:

Coloque uma almofada na frente de você para descansar os antebraços.

3. Eka Pada Raja Kapotasana - One Legged Rei Pombo Pose:

Esta postura de yoga é um fabuloso backbend cum hip abridor que concede-lhe os músculos do quadril mais fortes. Ele é conhecido por ser benéfico para pessoas que sofrem de dor no quadril induzida por ciática. No entanto, se você tiver quaisquer lesões nas costas, verifique com seu médico antes de fazer isso pose.

Como fazer:

  1. Comece por entrar em Chatuspadasana, o cão enfrentando pose. Certifique-se de que seus calcanhares estão solidamente fundamentado para o tapete, enquanto os quadris estão se movendo em direção ao teto. Manter o pulso empilhados sob seus ombros.
  2. Inspire e levante a perna direita para cima e para trás. Expire e coloque o pé direito entre as palmas das mãos, joelhos perto do pulso direito, enquanto o calcanhar direito repousa perto dos quadris para a esquerda.
  3. Inspire e, ao expirar, alongue o cóccix para a frente permitindo que seus púbis para se aproximar do umbigo. Ele irá garantir que o calcanhar repousa perto dos quadris enquanto a virilha esquerda fica um trecho.
  4. Coloque o pé esquerdo no chão, enquanto joelho esquerdo também está apoiado no chão. Mantenha os quadris quadrado para a frente.
  5. Inspire e, ao expirar, dobre para a frente e descansar sua testa no chão.
  6. Mova os dedos ligeiramente para trás, alinhando-os ao nível da anca.
  7. Inspire, venha a ponta dos dedos, e dobre para trás.
  8. Respirar profundamente, segure a postura durante 10 respirações profundas.
  9. Expire, liberar a pose e voltar para enfrentando o cão Pose.
  10. Repita com o outro lado.

Como aprofundar:

Para aprofundar a pose, a partir do passo 7, dobre a perna esquerda na altura do joelho e trazer a parte traseira do pé perto da parte de trás de sua cabeça. Inspire e levante as duas mãos para cima e para trás e segurar o pé enquanto dobra para trás. Mantenha a postura por 10 respirações profundas. Liberar e voltar para Chatuspadasana.

Contra-indicações:

Lesão no joelho, lesão no tornozelo, menstruação, gravidez, cirurgia de quadril

Dica de principiante de:

Não tente fazer um backbend se você não é capaz de manter os quadris ao quadrado. Descansar a ponta dos dedos em um bloco, se você quiser experimentar o backbend.

4. Baddha Konasana - Cobbler Pose - borboleta Pose:

Esta postura é uma ótima maneira de aliviar a dor no quadril, mesmo se você estiver grávida. Ele também oferece um bom alongamento para coxas, virilha e joelhos.

Como fazer:

  1. Sente-se ereto sobre o tapete, pescoço e ombros relaxados, as mãos apoiadas em ambos os lados.
  2. Esticar a perna para a frente, mantendo os dedos do pé flexionado.
  3. Inspire e dobre os joelhos, de modo que as solas dos seus pés estão em contato.
  4. Mantenha os pés a uma distância confortável do seu corpo para que seus joelhos não estão em dor, e ao mesmo tempo você pode experimentar o trecho em seus quadris, coxas e virilhas.
  5. Expire e verificar o alinhamento da coluna.
  6. Inspire e dobre para a frente, empurrando os joelhos para o chão.
  7. Se seus joelhos já estão tocando o chão, manter a inclinação para frente até que a testa toca o chão na frente de seus dedos do pé ou o queixo toca os calcanhares.
  8. Respire profundamente e mantenha a postura por 10 respirações profundas.
  9. Inspire, vêm para cima, esticar as pernas para fora e agitá-los.

Como aprofundar:

Deite-se de costas, mantendo os joelhos e as solas na mesma posição.

Contra-indicações:

Cirurgia no joelho

Dica de principiante:

Você pode colocar travesseiros sob os joelhos para suporte adicional.

5. Ananda Balasana - postura do bebê feliz:

Abra seus quadris e dar-lhe um bom trecho com colocar esta yoga-rebentando stress. Ela também ajuda a realinhar sua coluna vertebral e acalmar que movimentada mente.

Como fazer:

  1. Deite-se de costas, com as mãos ao lado do corpo, pernas esticadas.
  2. Levantar as pernas e dobrar os joelhos, atraindo-os em direção ao seu peito.
  3. Mantenha os dedos grandes dos pés com o polegar, dedos indicador e médio das respectivas mãos.
  4. Amplie seus joelhos que lhes permite chegar mais perto de suas axilas enquanto empilhando os tornozelos acima dos joelhos.
  5. Alongar a região lombar, permitindo que a ponta cóccix a entrar em contacto com o tapete.
  6. Respire profundamente e mantenha a postura por 10 respirações profundas.
  7. Expire e abraçar os joelhos para o peito e soltar a pose.
  8. Alongue a parte inferior das costas para o chão, tentando tocar a ponta do cóccix até o chão.
  9. Ficar aqui por um minuto, e depois solte e desenhar os joelhos em seu peito.

Contra-indicações:

Gravidez, lesões no joelho, lesões no tornozelo

Dica de principiante:

Use uma cinta para segurar o pé para uma melhor trecho.

Acabar com Savasana:

Prática Corpse Pose uma vez que você completar a fazer todos estes poses.

  1. Basta deitar-se sobre o tapete de ioga, pés confortavelmente separados.
  2. Diminuir sua volta à terra o mais próximo possível.
  3. Tire suas mãos um pouco longe do corpo para permitir axilas para respirar.
  4. Mantenha os lábios suavemente fechada, enquanto sua língua repousa suavemente contra a parte superior da boca.
  5. Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração.
  6. Manter a posição até que esteja completamente relaxado.

Praticar estas posturas de yoga regularmente, e você tem certeza de ver a sua dor no quadril desaparecendo em um par de semanas. Também diga-nos como você gostou deste post. Comentário na caixa abaixo!


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