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5 Yoga efetiva representa a tonificar os glúteos

Já se perguntou como obter essa bunda perfeita? Você sabia que você pode obter enfraquecida bunda realizando simples poses de ioga para glúteos?

Leia este post e descobrir o que poses de ioga pode ajudá-lo a obter os glúteos tonificados e posterior invejável!

Yoga Para Glutes:

1. The Mountain pose ou Tadasana:

The Mountain pose ou Tadasana

A pose mais comum de todos, a eles Montanha pose, ou Tadasana, é uma das melhores poses para tonificar não apenas seus coxas e glúteos, mas também suas panturrilhas e nos pés.

Como:

  1. Estar em linha reta em uma esteira de yoga.
  2. Estique os joelhos e mantenha suas solas no chão.
  3. Obter os pés juntos. Os seus saltos não deve ser mais do que uma polegada de distância.
  4. Mantenha os braços soltos e deixá-los cair ao lado do corpo.
  5. Olhar em frente por cerca de dois minutos
  6. Descansar (1).

[ Ler: Yoga Poses para tonificar seu corpo ]

Pose 2. O feliz da criança ou Ananda Balasana:

ananda-balasana

A criança feliz pose, ou Ananda Balasana, é uma outra variação do Balasana. Tem muitos benefícios para a saúde como facilitando a digestão, reenergizar o seu corpo, e estimular o sistema nervoso.

Como:

  1. Deite-se de costas sobre um tapete de yoga.
  2. Começar a elevar as pernas acima de seu estômago de modo que eles estão em um ângulo certo para o chão.
  3. Estender as mãos e usar os dedos indicadores para agarrar os dedos dos pés.
  4. Segurando em seus dedos do pé, dobre os joelhos e pressioná-los para o chão.
  5. Mantenha essa postura por cerca de 15-20 segundos.
  6. Volte à posição inicial e repita.

Confira como realizar a Ananda Balasana Aqui.

[ Ler: Exercícios de Yoga para tonificada coxas e quadris ]

3. A Cobra pose ou Bhujangasana:

A Cobra pose ou Bhujangasana

o pose da cobra é representar um yoga importante para glúteos. Este trecho não apenas ajuda a tonificar os glúteos, mas também ajuda a aliviar a dor de pedra nos rins e tonificar a região lombar.

Como:

  1. Deite-se em uma esteira de yoga com o estômago sobre o tapete.
  2. Certifique-se de que suas pernas estão no chão.
  3. Achatar os quadris para que suas coxas e pés também estão no chão.
  4. Começar a elevar o seu tronco, mas lembre-se de manter a sua parte inferior do corpo à terra.
  5. Seu arco de volta para seus pés.
  6. Continue o movimento até sentir um estiramento.
  7. Mantenha a posição por 10-15 segundos (2).

4. Postura do Guerreiro Ou Virabhadrasana:


Pose do guerreiro Ou Virabhadrasana

A pose do guerreiro é um dos melhores trechos de ioga para glúteos que ajuda na tonificação e soltando os flexores do quadril apertado. Se você praticar essa postura religiosa por 3 meses, você estará em seu caminho para glúteos extremamente enfraquecida e músculos das nádegas.

Como:

  1. Estar em linha reta em uma esteira de yoga.
  2. Agora manter o seu pé direito em frente e dobrar o joelho.
  3. Transforme seu pé esquerdo para que ele está em um ângulo de 90 graus com a perna direita.
  4. Agora esticar os braços para fora e mantê-los na frente de você.
  5. Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo e olhar para a frente.
  6. Mantenha essa postura por cerca de 75-90 segundos.
  7. Descanse e repita (3).

[ Ler: Exercícios de ioga para obter tons Abs ]

5. Pigeon pose ou Kapotasana:

Pigeon pose ou Kapotasana

A pose do pombo é um treino de corpo completo, e este yoga para glúteos também ajuda a melhorar o seu flexibilidade perna e desapertar os flexores do quadril. jogadores de futebol normalmente executar esta asana yoga para tonificar suas coxas.

Como:

  1. Estar em linha reta em uma esteira de yoga.
  2. Dobre os joelhos e se ajoelhar no chão.
  3. Agora esticar a perna direita para fora atrás de você.
  4. Sustento que estende a perna direita até o joelho esquerdo e pé esquerdo está ao lado de seu quadril direito.
  5. Mantenha seus dedos apontados.
  6. Inclinar para a frente e empurre o peito para fora.
  7. Mantenha essa postura por cerca de 25-30 segundos.
  8. Mudar de lado e repita com a outra perna (4).

Assim, realizar essas poses de ioga e tonificar os glúteos partir de hoje. Diga-nos se você sabe mais poses de ioga para tonificar os glúteos. Deixe um comentário abaixo.

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