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5 Melhor Yoga Poses para esticar as Hamstring

Já experimentou dobra para a frente para tocar os dedos dos pés, mas não conseguiu fazê-lo? A única razão (diferente de um meados de secção de largura) por trás disso é seu isquiotibiais sendo apertado.

Antes eles dão-lhe a dor nas costas, que tal um pouco de intervenção yoga? Torne-se um yogi por 30 minutos e liberar esse desconforto. Nos deixe mostrar como.

Isquiotibiais - Uma Breve:

Isquiotibiais são os três músculos ligados à pélvis, a coxa ea região logo abaixo do joelho. Imagine que a carne de cordas de um gancho, e é assim que eles são envolvidos por trás de sua coxa. Curiosamente, é por isso que eles foram nomeados assim (presunto em uma corda. Ouch!).

Isquiotibiais ajudá-lo a andar e correr, contratação e flexionar os joelhos. O excesso de esforço pode enfraquecer ainda isquiotibiais poderosos (1). Sentado durante todo o dia irá contrair os isquiotibiais. apertadas pode,

  • Impedi-lo de alcançar os dedos dos pés
  • Dificultar a circulação ea flexibilidade
  • Levar a uma má parte inferior das costas
  • Criar quadris dolorosos e apertado
  • Limitar o seu envolvimento em atividades físicas divertidas

Yoga Para Hamstrings:

A curva para a frente não está fazendo nada para fechar essa lacuna entre os dedos das mãos e pés tão cedo. Em vez disso, tente estas posturas de yoga para isquiotibiais. Eles irão ajudá-lo a alongar, fortalecer e alongar apertadas (2).

1. enfrentando o cão:

baixo-cão
  1. Ajoelhar-se no chão com as mãos e pernas igual distância de intervalo.
  2. Mantenha as palmas para baixo e espalhá-los para fora.
  3. Vire os dedos dos pés para o chão e levantar os joelhos para cima.
  4. Como você levantar os quadris em direção ao teto, deixe os calcanhares cair suavemente no chão.
  5. Endireitar os joelhos para formar uma forma invertida 'V' com o seu corpo.
  6. Segure a pose para 3 minutos, enquanto você respirar facilmente.

benefícios: o cão voltado para baixo representam é um trecho relaxante que deixa você rejuvenescido depois que você está feito.

[ Ler: Yoga Poses para dor nas costas ]

2. Permanente Split:

Pe-Split
  1. Fique em pé com os braços ao seu lado e, lentamente, levantá-los acima de sua cabeça.
  2. Agora, inspire e dobrar para a frente, trazendo as mãos para o chão.
  3. Estique as pernas sem bloquear os joelhos.
  4. Aqui, mudar o seu peso para as mãos, bem como o seu pé direito.
  5. Levante a perna oposta atrás de você o mais alto possível.
  6. Dobrar seu peito perto do direito lação trazer suas mãos mais perto também.
  7. Equilibrar-se e garantir que você levantar a perna apenas como alto quanto você pode até sentir o alongamento.
  8. Fique na posição por 5 respirações e repita com a outra perna.

benefícios: Esta é uma das melhores poses de ioga para esticar isquiotibiais e quadris. É também um pose preparatório para o pose de macaco.

[ Ler: Yoga Poses para tratar a dor Hip ]

3. Macaco Pose:

Macaco-Pose
  1. Comece por ajoelhado no chão.
  2. Traga a perna direita à frente, gire-o um pouco e colocá-la no chão.
  3. Delicadamente inclinar para a frente, tendo o apoio de suas mãos.
  4. Respire profundamente e deslize a perna esquerda atrás de você.
  5. Lentamente, comece a endireitar os joelhos como você descer para o chão.
  6. Parar assim que você chegar ao seu limite.
  7. Mantenha a postura por 30 segundos, volte para a primeira posição e repetir no sentido inverso.

benefícios: Você não pode deixar de alongar os tendões com esta pose. É bom para as coxas também.

4. Extensão mão-de-Big-Toe Pose:

Utthita-Hasta-Padangusthasana
  1. Ficar em uma Pose da montanha (3).
  2. Dobrar sua esquerda knee- trazê-lo para o seu abdômen.
  3. Com a mão esquerda, alcançar o interior da coxa e agarrar seu pé esquerdo.
  4. Você também pode usar uma cinta enrolada em torno do pé, se o trecho se sente muito apertado.
  5. Equilibrar-se bem sobre a perna direita e lentamente estender a perna esquerda para longe de você.
  6. Respire profundamente, endireitar a perna, tanto quanto possível.
  7. Fique na posição por 30 segundos e repita do outro lado.

benefícios: Esta postura fortalece e alonga os isquiotibiais, enquanto melhorando o seu equilíbrio.

5. Extensão da pose do triângulo:

Extended-Triangle-Pose
  1. Comece com a pose de pé.
  2. Espalhe os pés separados em forma de 'V'.
  3. Levante as mãos à altura dos ombros, mantendo ambos os braços em linha reta, paralela ao chão.
  4. Lentamente, vire o pé esquerdo um pouco para a direita.
  5. Ajuste o pé direito para a direita em conformidade, transformando sua coxa direita.
  6. Aqui, dobre no quadril e esticar a mão sobre a perna direita.
  7. Gire ligeiramente para a esquerda e sentir o estiramento.
  8. Ancorar-se pressionando o calcanhar esquerdo contra o chão.
  9. Descanse sua mão direita no tornozelo direito, enquanto olha para a mão esquerda.
  10. Respire firmes na posição por 30 segundos e repita do outro lado.

benefícios: É o yoga perfeito para isquiotibiais, quadris, coxas, joelhos e coluna vertebral.

[ Ler: Baba Ramdev Yoga Asanas para dor no joelho ]

Poupar o tempo por alguns alongamentos de ioga e voila, seus tendões se sentir melhor já (4). Você acha que você pode fazer isso facilmente? Deixe-nos saber se você tem algo a compartilhar. Por favor, deixe um comentário abaixo.

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