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5 Melhores Asanas Yoga para os pés fortes

Você provavelmente já ouviu falar sobre os vários benefícios de saúde de yoga. Pode resolver quase todas as doenças. Yoga é um exercício brilhante, que energiza o corpo e refresca a mente. Aqui, olhamos para algumas poses básicas que são muito bom para seus pés!

Leia para saber mais!

1. Tadasana (Pose da montanha):

Tadasana1

Esta postura apresenta na literatura baseada quase toda yoga. Uma das mais simples asanas, Tadasana ou montanha representam tem muitos benefícios sanitários um deles está a promover a força do pé.

Instruções:

  1. Comece em pé.
  2. Estique os joelhos e mantenha o seu único no chão.
  3. Mudar seus pés mais perto de cada outro os calcanhares deve ser uma polegada de distância.
  4. Solte os braços e mantê-los pelos lados e olhar para a frente.
  5. Mantenha essa postura por pelo menos 2 minutos (1).

2. Triângulo pose ou Trikonasana:

Triângulo-Pose

Esta postura é ótimo para pessoas que têm problemas nos pés. A pose do triângulo ou Trikonasana ajuda a perder peso e energiza seu corpo.

Instruções:

  1. Mantenha os pés ombro largura.
  2. Agora endireitar a perna direita e dobrar seu quadril para baixo para o lado.
  3. Você deve pegar o seu braço esquerdo com a canela esquerda.
  4. Agora levante seu outro braço esticado para cima.
  5. Vire a cabeça e olhar para o braço levantado.
  6. Continue mantendo a posição até sentir um estiramento nos quadris (2).

3. Postura do Guerreiro Ou Virabhadrasana:

Warrior-Pose-

A pose do guerreiro ajuda a melhorar a flexibilidade bezerro e força. Nomeado após o lendário guerreiro Virbhadra, este asana é especialmente eficaz para os pés. Para melhores resultados, executar a pose do guerreiro todos os dias por pelo menos três meses.

Instruções:

  1. Coloque o seu pé direito na frente e dobrar o joelho.
  2. Transforme seu pé esquerdo em um ângulo de 90 graus para a perna direita.
  3. Agora levantar os braços e trazê-los paralelos ao chão.
  4. As palmas das mãos deve enfrentar o chão.
  5. Mantenha a postura por cerca de 30-45 segundos (3).

4. Pigeon Pose (Kapotasana):

Pombo-Pose

O Kapotasana é um treino completo do corpo. Ela ajuda a melhorar a força em suas pernas e seu corpo superior. É especialmente bom para as pessoas que sofrem de problemas nos pés. Esta postura é bom para tonificar as coxas e ajuda a soltar flexores do quadril apertados e coxas.

Instruções:

  1. Ajoelhe-se no chão e mantenha as costas retas.
  2. Estique a perna direita atrás de você.
  3. Sustento que estende a perna direita até o joelho esquerdo e pé estão ao lado do quadril direito.
  4. Lembre-se que os dedos dos pés devem permanecer pontiagudo.
  5. Inclinar para a frente e inspire profundamente.
  6. Empurre o peito para fora.
  7. posição por cerca de 20-25 segundos segurar.
  8. Mudar de lado e repita.
  9. Descansar (4).

5. Camel Pose (Ustrasana):

Camel-Pose

Ustrasana tem muitos benefícios, de aliviar o congestionamento para o fortalecimento de suas costas e melhorar a mobilidade do joelho, essa postura faz tudo. A posição das pernas e a eficácia desta postura fizeram dele um dos melhores asanas para melhorar a dor no joelho e tratamento de lúpus, artrite e afins.

Instruções:

  1. Ajoelhe-se em uma esteira de yoga ou no chão.
  2. Seus braços devem descansar ao lado.
  3. Comece dobrando o tronco para trás.
  4. Continue dobrando até sentir um estiramento na sua parte traseira.
  5. Tentar agarrar os calcanhares com as mãos.
  6. Se segurando o calcanhar é muito difícil, é aconselhável manter as mãos nos quadris.
  7. Mantenha essa postura por cerca de 25-30 segundos antes de deixar ir.
  8. Não sacuda volta à posição inicial, como você pode acabar machucando as costas.
  9. Execute 4-5 repetições deste pose.

Praticar estes poses e melhorar a sua pés força. Conte-nos sobre outras poses que você pratica para aliviar a dor no joelho, tonificar as coxas ou mesmo relaxar o corpo inferior abaixo. Nossos leitores gostariam de ouvir de você.


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