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Top 10 benefícios de saúde Nuts

Amêndoas, castanha de caju, coco, avelãs, amendoins, pinhões, sementes de papoila, castanha do Brasil, castanhas, sementes de linho (linhaça), macadâmia, nozes, pistache, sementes de abóbora, quinoa, girassóis sementes, nozes, sementes de gergelim, etc - todos estes são agrupados em uma única família chamada Nuts.

[ Ler: Benefícios castanha de caju ]

Nozes contêm proteínas moderadamente com exceção de castanhas e gorduras em alta quantidade. Porcas benefícios muito para o corpo e sobre toda são consideradas boas fontes de fibras e nutrientes, vitaminas B, vitamina E, minerais, tais como ferro, zinco, potássio, magnésio, sais minerais anti-oxidantes, e compostos anti-oxidantes.

Tente encontrar pelo menos algumas dessas nozes e tomar um punhado deles diariamente. Quer saber por quê. Leia mais sobre os benefícios para a saúde de Nuts:

1. As nozes são ricos em energia e nutrientes. Os ácidos graxos monoinsaturados em nozes ajuda a reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom.

2. Eles ajudam na prevenção de doenças das artérias coronárias e acidentes vasculares cerebrais.

3. Eles são ricos em ômega-3 os ácidos gordos essenciais com propriedades anti-inflamatórias. Eles ajudam a controlar a pressão arterial elevada, a luta contra a mama, cólon e próstata.

4. Eles também beneficiar na artrite reumatóide, doença de Alzheimer, depressão.

5. flavonóides poli-fenólica em nozes proteger de cancros, doenças cardíacas, doenças nervosas degenerativas, doença de Alzheimer.

6. Eles são uma rica fonte de potássio, manganês, cálcio, ferro, magnésio, zinco, fluoreto, selénio. O manganês é um poderoso limpador de radicais livres. Potássio controlar a frequência cardíaca, a pressão arterial. Cobre ajuda na produção de células vermelhas do sangue. O flúor previne problemas dentários.

[ Ler: Melhores benefícios de saúde do Amêndoas ]

7. Eles contêm vitamina E, que ajuda na manutenção de células e membranas mucosas da pele e protege contra radicais livres.



8. Eles contêm complexo B que é muito essencial para a saúde.

9. Mas você pode perguntar se eles são bons para a saúde do coração, como eles têm uma alta presença de conteúdo de gordura?

Pode soar estranho, mas a resposta é sim. Pesquisa diz que pessoas que comem nozes diariamente ter um coração saudável do que as pessoas que não o fazem. Em curtos 30 gramas de todos os dias nozes podem ajudar o seu coração permanecer saudável. Eles

  • Ajuda na regulação adequada de colesterol no sangue.
  • Reduzir o colesterol ruim e aumenta o bom colesterol.
  • Arginina na evita porcas de endurecimento das artérias, aumentando sua elasticidade.
  • Anti-oxidantes, vitaminas e minerais ajudam a lutar contra a inflamação.
  • Mantém a pressão arterial saudável, devido à presença de alto teor de potássio baixo teor de sódio e.
benefícios de nozes

10. Para as pessoas com excesso de peso:


Nozes contêm alto teor de gordura. Então, se você já é um pouco de gordura, você precisa evitar as porcas? A resposta é não, porque nozes mantê-lo longe de obesidade. Eles liberam hormônios da saciedade no intestino ajudando você a controlar o apetite. Você precisa substituí-los com baixa alimentos nutritivos em sua dieta. Substitua a carne processada, alimentos de cereais como pão, açúcar lanches etc. com estes punhado de nozes.

[ Ler: Melhores benefícios de saúde do Pistachios ]

Nuts Gráfico Nutrição:

Quantas I deve consumir diariamente?

Idealmente, você deve consumir 30 gramas de nutos.

Pois bem, não é possível pesar todas as porcas de cada vez em casa. Então, aqui está uma lista áspera para lhe dar uma ideia de quantos nozes tomar por dia, ou seja, por 30-50 gramas.

20 amêndoas / 15 caju / 20 avelãs / 15 / macadâmia pinhões 2tbsp / 60 pistachios em conchas / 10 nozes inteiras / 20 meias nozes por dia pode fazer o trabalho para você. Se você comprou nozes mistas, então simplesmente tomar um pequeno punhado de mistura.

[ Ler: Melhores benefícios de saúde Nozes ]

Então, qual é a sua porca favorita?

Espero que este artigo sobre "benefícios de comer nozes 'ajuda-lo a alcançar uma boa saúde.


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