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10 Melhores Saúde benefícios do cálcio

Sabe de cálcio é de cerca de 1,5 a 2 por cento do nosso peso corporal real? Bem, todos nós estão familiarizados com um bigode de leite (reminiscência da infância). O leite é muitas vezes relacionada com cálcio, que é importante para o desenvolvimento de ossos e dentes fortes saudáveis. Mas os benefícios do cálcio é mais do que apenas isso e desempenha um papel vital na saúde do corpo em muitas outras maneiras também. 99% do cálcio pode ser encontrada nos ossos e dentes- o outro um por cento desempenha um papel importante em outras funções corporais tais como a transmissão nervosa e função muscular. É por isso que o cálcio para a saúde é muito necessário.

CategoriaCálcio: Referência Nutrient Intake (RNI)
0-12 meses525 mg / dia
1-3 anos350 mg / dia
4-6 anos450 mg / dia
7-10 anos550 mg / dia
11-18 anos (mulheres)800 mg / dia
11-18 anos (homens)1000 mg / dia
adultos700 mg / dia

itmes de alimentos, como queijo, feijão, brócolis, salmão, iogurte, arroz, laranja, repolho e ervilhas são boa fonte de cálcio.

[Ler:Top 25 de cálcio alimentos ricos]

Vejamos os 10 principais benefícios deste maravilhoso dom da natureza.

Benefícios de saúde do Cálcio:

Aqui estão os vários benefícios de saúde de cálcio.

desenvolvimento 1. Bone:

desenvolvimento do osso

cc licenciado (BY SA) foto flickr compartilhada por Steven Lilley

O cálcio ajuda a prevenir a osteoporose. O cálcio é o nutriente mais importante para o desenvolvimento de ossos fortes, especialmente para crianças e adultos jovens. absorção de cálcio e desenvolvimento ósseo está em seu pico até a idade de 20, e diminui gradualmente depois disso. Uma quantidade adequada de cálcio e vitamina D ajuda a aumentar a massa óssea em crianças e adultos jovens em crescimento.

2. pedras nos rins:

Alguns dizem que o cálcio leva a pedra nos rins, mas é um mito. A investigação agora prova de que a ingestão de cálcio protege contra pedras nos rins extremamente dolorosas que danificam o revestimento do corpo.

3. Síndrome Pré Menstrual (TPM):

PMS pesquisas relacionadas mostram que o baixo nível de cálcio e vitamina D pode levar ao cálcio reagir negativamente com estrogênios e progesterona que desencadeiam PMS. Os médicos recomendaram a ingestão diária de 1000 miligramas de cálcio e de 1000 a 2000 unidades de vitamina D, no caso de PMS.



[ Ler: As fontes de vitamina D Deficiência ]

pressão 4. Sangue:

O consumo regular de cálcio através de fonte natural ou suplementos ajuda a regular ou a pressão arterial. Isto também é útil na cura de hipertensão.

5. Câncer:

dieta rica em antioxidantes previne o câncer, mas a pesquisa mostra a evidência de que quantidade adequada de cálcio pode ajudar a se livrar dos cancros colo, ovário e de mama.

6. A doença cardiovascular:

ingestão de cálcio dietético adequada pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e hipertensão. Os coração e os vasos sanguíneos estão interligados pelo nosso sistema nervoso. A deficiência de cálcio pode levar a problemas cardíacos e pressão arterial elevada.

7. Sorriso saudável:


O cálcio é um elemento importante para ossos da mandíbula saudáveis ​​e mantém os dentes no lugar. No entanto, o cálcio requer fósforo para o máximo benefício de fortalecimento dos ossos. dentes das crianças necessitam de cálcio e fósforo para a formação de uma estrutura dura no crescimento adequado. Cálcio dá um osso da mandíbula saudável e protege contra qualquer quebra de dente. bactérias e tártaro não facilmente prosperar em boas condições de saúde bucal.

[ Ler: Alimentos ricos em fósforo ]

8. Equilíbrio pH Nível direção Alkaline:

açúcares processados, refrigerantes e junk food fazer o corpo muito ácido na escala de pH. Eles podem causar hipertensão e pedras nos rins. O cálcio pode prevenir este problema e tornar o corpo menos ácida.

9. A doença crônica:

O cálcio desempenha um papel muito sério na luta contra doenças crônicas. O aumento da ingestão de cálcio pode conduzir a um menor risco de certas doenças crónicas.

10. Perda de Peso:

O cálcio ajuda a aumentar o ritmo de metabolismo. O cálcio previne o ganho de peso, uma vez que queima gorduras e armazena quantidades menores de gordura.

Algumas dicas importantes para consumo de cálcio:

  • Evitar o excesso de dosagem de cálcio, uma vez que pode afetar negativamente sua saúde.
  • Consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
  • A deficiência de cálcio pode causar cólicas, dores nas articulações, palpitações cardíacas, aumento dos níveis de colesterol, as taxas de pulso lento, insônia, crescimento prejudicada, irritabilidade excessiva, unhas quebradiças, eczema, dormência ou formigueiro nos braços e / ou pernas.
  • As mulheres grávidas devem incluir uma boa quantidade de cálcio em sua dieta.
  • O cálcio deve ser obtido a partir de fontes naturais.

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