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10 benefícios de saúde surpreendentes de Flaxseeds

Sementes de linhaça e óleo de linhaça são muito populares em dietas vegetarianas, porque eles são uma fonte não-animal rica em ácidos graxos ômega-3. Também chamado como linhaça ou 'Alsi'Em Hindi, qualquer um pode adicionar linhaça em sua dieta com muita facilidade. A forma da linhaça é oval, liso, brilhante casco, duro e apontou para uma extremidade. Os mais conhecidos benefícios de saúde de linhaça (sementes AlSi) são mencionados abaixo:

1. ricos em fibras:

É difícil encontrar alimento que tem uma boa quantidade de fibras em ambas as formas solúveis e insolúveis. Mas linhaça faz o trabalho muito bem de adicionar tais fibras em sua dieta. Linhaça ajuda na redução do colesterol e também ajuda a aliviar os níveis de açúcar no sangue. É eficaz no bom funcionamento dos intestinos. sementes de linhaça pode prevenir e também tratar certos tipos de cânceres. Reduz o cancro da mama, afrontamentos e cancro da próstata nos homens.

2. Nutrição:

semente de linho contém uma elevada quantidade de vitamina B, magnésio e manganês, que são necessários para o bom funcionamento do corpo.

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3. alta em fitoquímicos:

A semente de linho tem uma boa quantidade de fito-químicos e antioxidantes. É a melhor fonte de lignanas, que pode equilibrar os hormônios femininos. Lignanas pode promover a fertilidade, reduzir os sintomas da menopausa pré e também pode prevenir o câncer de mama.

4. Doenças do coração:

Uma dieta que é rica em frutas, legumes, cereais integrais, etc reduz o risco de ataques cardíacos e derrames. Incluindo linhaça ainda ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas. Ele reduz o colesterol ruim e aumenta o bom colesterol conteúdo.

5. Sintomas da menopausa:

Em um estudo realizado recentemente, sementes de linho foram encontrados a trabalhar da mesma maneira como a terapia de reposição hormonal (TRH) no tratamento da menopausa para sintomas da menopausa leves, como ondas de calor, distúrbios do humor e secura vaginal.

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6. Colesterol alto:

Pessoas que seguem uma dieta mediterrânea têm alta isto é bom nível de colesterol HDL. Esta dieta mediterrânica consiste em ômega-3, ômega-6 e ômega - 9 de ácidos graxos. Ele também inclui grãos integrais, vegetais verdes, frutas, peixes e aves, ALA de linhaça e óleo de linhaça.

7. Lignanas:

As sementes de linho contêm um grupo de substâncias químicas chamadas lignanas que ajuda o corpo para proteger contra o câncer.

Os estudos em animais mostrou que linhanos podem reduzir o crescimento de células tumorais do cólon. Estudos populacionais dizer que a linhaça pode diminuir o número de crescimentos celulares anormais que desempenham um papel no câncer de cólon. No entanto, estudos estão ainda a ser conduzida em seres humanos.

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8. Diabetes:

O consumo diário de linhaça aumenta modestamente o açúcar no sangue de pessoas que sofrem de diabetes. Lignanas também pode prevenir o diabetes tipo 2.



benefícios para a saúde de óleo de linhaça

Fonte: gettyimages

9. Imunidade:

óleo de óleo de linhaça é a mais rica fonte de Omega 3 e Omega 6 ácidos graxos. O ácido alfa-linolênico (ômega 3) e lignanas, juntos, oferecem boa imunidade ao corpo e combater substâncias estranhas.

10. A constipação:

Linhaça e linhaça ato petróleo como laxantes naturais e dar-lhe alívio da constipação sem ter quaisquer efeitos secundários nocivos.

Portanto, agora que você sabe os benefícios de sementes de linhaça e óleo de linhaça, garantir que você incorporá-los em sua dieta.


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Princípio

Valor de nutrientes

Percentual de RDA

Energia534 Kcal27%
Os hidratos de carbono28,8 g22%
Proteína18,3 g32,5%
Gordura total42,16 g170%
Colesterol0 mg0%
Fibra dietética27,3 g68%

Vitaminas

folatos87 ug22%
niacina3,08 mg19%
Ácido pantotênico0,985 mg20%
piridoxina0,473 mg36%
riboflavina0,161 mg12%
tiamina1,64 mg137%
A vitamina A0 IU0%
Vitamina C0,6 mg1%
A vitamina E19.95 mg133%
A vitamina K4,3 ug3,5%

eletrólitos

Sódio30 mg2%
Potássio813 mg17%

Minerais

Cálcio255 mg22,5%
Cobre1,12 mg124%
Ferro5,73 mg72%
Magnésio392 mg98%
Manganês2,48 mg108%
Zinco4.34 mg39%

Fito-nutrientes

Caroteno-ß0 ug-
Luteína-zeaxantina651 ug-

Fonte da imagem: 1, 2


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