» » » 10 benefícios de saúde surpreendentes de comer peixe

10 benefícios de saúde surpreendentes de comer peixe

Você está evitando carne vermelha para controlar seus níveis de colesterol? Você quer melhorar a memória do seu filho? Bem, se você pode se relacionar a qualquer uma das situações acima, você deve dar a este artigo uma leitura.

Peixe goza de grande popularidade em todo cozinhas e culturas. Você está ciente da bondade de comer peixe? Incluindo peixes em sua dieta pode aliviar dores articulares e dar-lhe uma pele brilhante também! Quer saber mais sobre como o peixe pode fazer maravilhas para a sua saúde? Confira este post!

Por que é o peixe um super alimento?

Peixes (principalmente os tipos oleosas) é uma fonte rica de dois tipos de ácidos gordos insaturados, EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosa-hexaenóico). EPA e DHA contêm os ácidos gordos ómega-3 importantes. Ele também é um depósito de proteína com pouca gordura e minerais, que são grandes para a nossa saúde.

O que é interessante é o fato de que o nosso corpo não produz ácidos omega-3 e omega-6 gordos. Você precisa incluí-lo em sua dieta. O peixe é a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3 e um must-have.

[ Ler: Benefícios para a saúde de peixe cápsulas de óleo ]

Benefícios para a saúde do consumo de peixe:

1. Promove a saúde do coração:

O que torna o peixe um alimento super saudável é o fato de que ele é rico em ácidos graxos ômega-3. De acordo com a JAMA, o consumo de peixe reduz o risco de doenças cardíacas, a principal causa de morte no mundo. O ácido gordo ómega-3 em peixes protege contra a doença cardiovascular através da redução da pressão sanguínea, colesterol e os níveis de triglicéridos no sangue. Omega-3 também é muito bom para a saúde do coração, pois reduz a coagulação do sangue, impedindo os trombócitos de degola para o outro (1). espessamento do sangue pode levar ao estreitamento das artérias, o que por sua vez provoca derrames, ataques cardíacos, etc. Os peixes gordos como o salmão, sardinha e arenque são ricas fontes de ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras de super também pode ajudar a baixar a pressão arterial, freqüência cardíaca e reduzir os fatores de risco que levam a uma complicação cardíaca.

2. aumenta a energia:

Os ácidos graxos ômega-3 em peixes impulsionar a produção de energia em nosso corpo para realizar processos químicos. Assim, uma dieta rica em peixe é útil no combate à fadiga (2) E aumentando a capacidade mental e física.

3. protege o cérebro:

Um grande número de estudos revelam os efeitos positivos dos ácidos graxos ômega-3 sobre o funcionamento do cérebro e nervos. Ela também ajuda a proteger da mielina, um material que rodeia as células nervosas.

Há também evidências que sugerem que o ômega-3 aumenta o poder de concentração (3). Isso explica porque a nossa avó de disse, "peixe é bom para o cérebro" e nos obrigou a ter cápsulas de óleo de peixe.

4. Aids o desenvolvimento do feto:

Omega-3 ácidos graxos impulsionar o desenvolvimento do cérebro em bebês. Já existe uma quantidade considerável de pesquisa que prova além de qualquer dúvida de que os ácidos graxos ômega-3 são de valor inestimável para o desenvolvimento do feto no útero da mãe (4).



[ Ler: Benefícios do óleo de peixe para perda de peso ]

5. Evita a artrite reumatóide:

Devido a artrite reumatóide as articulações do nosso corpo ficar desgastado, levando a danos irreparáveis ​​óssea. Estudo científico comprova que uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 previne este tipo de artrite. O óleo de peixe reduz o desconforto nas articulações inchadas e sensíveis também (5).

6. impede a doença de Alzheimer:

Os ácidos graxos ômega-3 em peixes prevenir danos às células do cérebro. A pesquisa mostra que comer peixe benefícios, reduzindo o risco de hipertensão ou pressão sanguínea elevada, o que conduz à demência (6). Os ácidos graxos ômega-3 faz peixe um dos melhores alimentos para a prevenção da doença de Alzheimer, uma doença cerebral que causa perda de memória e dificulta as atividades do dia-a-dia.

7. fortalece o sistema imunológico:

ácidos gordos omega-3 a prevenir a infecção devido à sua actividade anti-inflamatória (7) e imune impulsionar propriedades. Omega-3 é útil na prevenção da artrite reumatóide, osteoartrite e colite ulcerosa. Também pode impedir que o lúpus eritematoso, uma doença auto-imune que pode danificar irreversivelmente órgãos e é potencialmente fatal.

8. anticarcinogenic:


Peixes, especialmente caranguejo e lagosta, contêm selênio (8), Que tem propriedades anticancerígenas.

9. evita a depressão:

Os ácidos gordos ómega-3 no peixe aumentam os níveis de serotonina (9), Uma substância química presente no cérebro e mantém os azuis depressão na baía.

[ Ler: Use óleo de peixe para o crescimento do cabelo ]

10. segredo para uma pele radiante:

Salmon é especialmente bom para combater rugas, pois contém altos níveis de ácidos omega-3 gordos (10). O óleo de peixe também é bom para o tratamento de queimaduras pela mesma razão.

Agora que você sabe os benefícios de saúde de comer peixe certifique-se de incluí-lo em planos de refeição da sua família. A ingestão de cinco porções de peixe por semana são boas. Os melhores peixes para comer o máximo de benefícios de saúde são sardinhas, salmão e cavala, que têm as maiores concentrações de ácidos graxos ômega-3.

Espero que você encontrou este artigo, interessante e informativo.

Se você conhece algum peixe receitas saudáveis ​​fazer compartilhá-lo conosco.

Artigos recomendadas:


Compartilhe isso com amigos!