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10 benefícios surpreendentes de feijão verde

feijão verde também são conhecidos como vagens e estão facilmente disponíveis na maioria dos supermercados. Seu conteúdo de nutrientes inclui fibras, vitaminas, minerais e muito menos carboidratos. Eles também contêm proteínas, cálcio, fibra dietética, ferro e vários outros nutrientes essenciais. feijão verde tem uma quantidade impressionante de antioxidantes e até mesmo fornecer benefícios cardiovasculares. Os feijões verdes são uma rica fonte de Omega-3 gorduras também. O carotenóide e teor de flavonóides de feijão verde proporcionar benefícios anti-inflamatórios .. Aqui nós discutimos os 10 melhores benefícios de saúde de feijão verde.

Benefícios para a saúde de feijão verde:

1. benefícios da vitamina K:

A vitamina K desempenha um papel proeminente na coagulação sanguínea e cura as feridas. Ele também manter os ossos fortes nas pessoas idosas (1).

2. benefícios da vitamina C:

Vitamina C é uma grande fonte de antioxidantes que funcionam bem no sentido de reduzir reacções de radicais livres. Estas reacções de radicais livres resultar em subprodutos e processos que podem vir a ser cancerígeno. Os anti-oxidantes encontrados em grãos verdes são extremamente úteis para o corpo (2).

3. Menos calorias:

Feijões verdes frescos são muito baixos em calorias (3). Portanto, as pessoas que estão consciente de calorias não precisa se preocupar e pode comê-los em boas quantidades. Ele também contém uma baixa quantidade de sódio, gordura saturada e colesterol.

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4. Ricos em fibras:

Os feijões verdes são uma rica fonte de fibra dietética (4). fibras dietéticas têm muitos benefícios de saúde. Fibras são prescritos para pessoas que sofrem de problemas digestivos. O teor de fibra nas feijão verde ajuda na prevenção e tratamento da constipação (5), hemorróidas e diverticulose. O alto teor de fibra em feijão verde ajuda a manter o colesterol e os níveis de açúcar no seu corpo.

5. Os folatos:

Os feijões verdes são também uma boa fonte de folatos que são úteis para a divisão celular e a síntese de ADN. Folato alimentos ricos também são úteis para as mulheres durante o período de pré-concepção e gravidez (6).

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6. Evita infecções:

Um número de vitaminas como a niacina (7) e tiamina que estão presentes nos grãos verdes são uma boa fonte de nutrientes que ajudam a evitar muitos infecções no corpo.

7. Mantém fluido celular e do corpo:

Potássio (8) conteúdo de feijão verde ajuda o corpo a manter uma melhor produção de células e movimento fluido corporal.

8. Controles de doenças cardiovasculares e pressão arterial:

O teor de potássio, em feijões verdes, também ajuda a controlar a pressão arterial e outras doenças relacionadas com o coração (10).

[ Ler: Benefícios de feijões de pinto ]

9. efeitos da vitamina A:

A vitamina A (11) encontrados nos grãos verdes para ajudar a proporcionar antioxidantes e também na criação de compostos que impedem o processo de envelhecimento.

10. efeito de manganês:



teor de manganês no feijão verde ajudar no livre ato de eliminação de radicais, pois é um co-fator para antioxidantes (12). Isso tende a mantê-lo apto e saudável.

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Feijões verdes Gráfico Nutrição, USDA:

Princípio

Valor de nutrientes


Percentual de RDA

Energia31 Kcal1,5%
Os hidratos de carbono7,13 g5,5%
Proteína1,82 g3%
Gordura total0,34 g1%
Colesterol0 mg0%
Fibra dietética3,4 g9%

Vitaminas

folatos37 ug9%
niacina0,752 mg5%
Ácido pantotênico0.094 mg2%
piridoxina0,074 mg5,5%
riboflavina0,105 mg8%
tiamina0,084 mg7%
A vitamina A690 IU23%
Vitamina C16,3 mg27%
A vitamina K14,4 g12%

eletrólitos

Sódio6 mg0,4%
Potássio209 mg5,5%

Minerais

Cálcio37 mg3,7%
Ferro1,04 mg13%
Magnésio25 mg6%
Manganês0,214 mg9%
Fósforo38 mg6%
Zinco0,24 mg2%

Fito-nutrientes

Caroteno-ß379 ug-
Caroteno-α69 ug-
Luteína-zeaxantina640 ug-

 [ Ler: benefícios amora ]

Cerca de 100 gramas de feijão verde contém 31 kilo calorias de energia, 7,13 gramas de carboidratos, proteínas 1,82 gramas, gordura 0,34 gramas e 3,4 gramas de gordura. Outros nutrientes como cálcio-37 mg, ferro-1.04mg, magnésio-25mg, e manganês-0.214mg também estão presentes. O sódio e o potássio são encontrados em 6 mg e 209 mg, respectivamente, nesta quantidade. Outros nutrientes e suas proporções são de fósforo-38 mg, zinco-0.24m, vitamina K-14,4 microgramas e vitamina C 16.3mg.

 [ Ler: Dieta de baixa caloria ]

É melhor usar feijão verde em sua dieta para uma dosagem eficaz de nutrientes. feijão verde são mais consumidos como balsâmico salada de feijão verde. Além disso, eles estão disponíveis para consumo na forma de picles.

Assista a um vídeo de StylecrazeTV - 10 incríveis benefícios para a saúde de feijão verde

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