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Top 10 Planos de nutrição para Ganho de Peso

As tendências da moda vêm e vão. Alguns anos atrás, tamanho zero foi toda a raiva. Mas hoje vergonha magro tornou-se surpreendentemente comum. raparigas e rapazes jovens, que são naturalmente magras, são chamados anoréxica, saco de ossos, e que não! Hoje, o mantra é "as mulheres reais têm curvas" e os homens são esperados para ser tudo butch. Infelizmente, estas declarações deixar essas meninas finas e meninos cicatrizes sem auto-confiança.

Se você estiver olhando para ganhar peso para caber em ideal de hoje de um corpo-perfeito esta lista plano de nutrição ganho de peso talvez de ajuda. A coisa a lembrar ao tentar ganhar peso é para ganhar músculos e não gordura!

Planos de nutrição para Ganho de Peso:

Aqui está o top 10 planos de nutrição para ganho de peso:

1. carne magra:

Carne magra

Carne magra é a melhor maneira de ganhar massa muscular. Esta carne vermelha é preenchido com vitaminas e minerais, que ajuda no crescimento muscular. 154 calorias de carne magra contém dez nutrientes essenciais como ferro, zinco e vitaminas do complexo B. Isto também contém proteína de alta qualidade e de aminoácidos que estimula o crescimento muscular.

2. frango sem pele:

frango sem pele

Frango sem pele contém proteína de alta qualidade que é essencial para manter e reparar os músculos, saúde óssea e manutenção do peso. Você pode cozinhar e preparar frango em muitos aspectos como em saladas, curry ou sanduíche.

3. queijo cottage:

queijo tipo cottage

queijo cottage contém proteína de caseína pura, que é uma proteína de digestão lenta. Esta é a melhor nutrição para a manutenção muscular. queijo cottage também é a melhor fonte de vitamina B12, cálcio e outros nutrientes essenciais.

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4. Ovos:

ovos

Os ovos são embalados com proteína de alta qualidade, aminoácidos, colina, gordura e vitamina D. Os ovos são a opção mais barata e mais conveniente para o ganho muscular.

5. Whey Protein:

proteína de soro

suplemento de proteína de soro de leite é muito popular entre os fisiculturistas. Este é o mais rápido e uma fonte conveniente de obtenção de proteína a um preço razoável. Fisiculturistas usá-los na parte da manhã, logo após um treino, e também juntamente com outras refeições. Você pode usá-lo também, mesmo se você não é um construtor do corpo. Consumi-lo após os treinos para o ganho de massa muscular eficaz.



No entanto, este suplemento não fornece em proteínas de alta qualidade, portanto, é aconselhável consumi-lo com alimentos integrais.

6. Peixe:

peixe

Os peixes são a melhor fonte de proteína, mas são pobres em gordura. Eles contêm alta quantidade de ácidos graxos essenciais ômega-3, que mantêm o corpo em boa saúde, melhorando o metabolismo do corpo.

7. Oatmeal:

aveia

Oatmeal é uma boa fonte de carboidratos. Consumir aveia pode ajudar o sistema digestivo e, assim, trabalhar em uma melhor absorção de nutrientes. O corpo também precisa de uma boa quantidade de carboidratos para a energia. Se nenhum carboidratos estão disponíveis, o corpo começa a usar a proteína para a energia, o que realmente levar a perda de peso! Assim, garantir que sua dieta contém uma quantidade suficiente de carboidratos alimentos ricos como aveia. Você não deve esquecer de incluir este plano de nutrição para ganho de peso.


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8. Cereais integrais:

Grãos integrais

Os cereais integrais são fáceis de digerir e tem mais vitaminas e minerais do que grãos refinados. Isso ajuda a níveis de energia sustentáveis ​​e promove uma boa saúde. Por exemplo, arroz integral ajuda a aumentar os níveis de hormônio de crescimento. Isso incentiva o crescimento da massa muscular, perda de gordura, e ganhando força.

9. Frutas e legumes:

Comer frutas e legumes

Frutas e vegetais são a melhor fonte de antioxidantes. Isto é necessário para o bom funcionamento do sistema imunitário. Eles também contêm muitos outros nutrientes, incluindo vitamina C, B, vitamina E e beta-caroteno. Nosso corpo precisa de fibras obtidas a partir de frutas e legumes para eliminar as toxinas que o corpo não precisa.

[ Ler: Top 10 remédios para Ganho de Peso ]

10. Gorduras saudáveis:

gorduras saudáveis

Consumir gorduras nem sempre é um mau hábito, desde que você saiba o tipo de gorduras que você está consumindo. As boas gorduras são necessárias para o crescimento muscular e produção hormonal como a testosterona. Isto é essencial para o crescimento e a força do músculo. Isto também ajuda a elevar a taxa metabólica, que ajuda a perder gorduras más e obter boas gorduras. As gorduras são essenciais para muitas funções vitais do corpo. Poliinsaturados e gorduras monoinsaturadas são consideradas boas gorduras que podem ser obtidos a partir de nozes, vegetais folhosos, salmão, óleo de linhaça, óleo de abacate, e muitas sementes. As gorduras saudáveis ​​também são uma boa fonte de ácidos omega-3 e omega-6 gordos.

[ Ler: 12 causas da desnutrição ]

Então pilha sobre aquelas libras, com a ajuda destes planos de nutrição para ganho de peso. Ganhar de volta sua confiança e saber que você é linda!


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