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Como gerir o seu ganho de peso durante a gravidez?

O ganho de peso é o sinal mais visível da gravidez. Uma dieta saudável e equilibrada é necessário para o bebê para absorver os nutrientes necessários para o crescimento. Embora calorias extras são necessários para o corpo, a pessoa não precisa necessariamente "comer por dois". Em média, 300 calorias mais saudáveis ​​são necessários para além do normal, a ingestão de calorias da mulher grávida para assegurar o ganho de peso equilibrada durante a gravidez.

O ganho de peso durante a gravidez:

Uma mulher grávida pode consultar um ginecologista no peso que ela é necessária para ganhar, a fim de assegurar um bebé saudável. A regra de ouro normal vai desta forma: Uma mulher que tinha peso normal antes de uma gravidez deve idealmente ganhar 25 a 35 libras durante a gravidez. Aqueles deve ganhar peso de 30 a 40 libras, enquanto as mulheres obesas deve ganhar 15 a 20 libras durante a gravidez.

Uma mulher grávida geralmente ganha cerca de cinco libras durante o primeiro trimestre da gravidez, em seguida, uma média de uma libra por semana durante o resto da duração da gravidez. Quando grávida de gêmeos, a mulher grávida deve ganhar cerca de 45 libras durante o período da gravidez. Então, isso significaria uma média de ganho de peso de 2 libras por semana após os primeiros três meses.

[ Ler: Ganho de peso ]

O ganho de peso é de extrema importância durante a gravidez como o peso da matriz determina o peso do bebé, e, por sua vez, determina a natureza da entrega. Quando uma mãe está grávida de gêmeos, ela deve consumir 3500 calorias por dia, em média. Isso é para garantir que os gêmeos não são desnutridas. Esta é a forma de gerir o ganho de peso da gravidez.

Perder peso quando grávida:



Se a mulher grávida é grosseiramente obesos durante o prazo de sua gravidez, seu médico pode recomendar a perda de peso para ela. Mas esta perda de peso é feito sob a supervisão do médico o exercício físico intenso ou mudança de dieta rápida pode levar a um aborto. Recomenda-se que as mulheres não tente perder peso durante a gravidez para promover a saúde eo crescimento do feto.

[ Ler: Perda de peso ]

Ganho de Peso Ideal durante a gravidez:


Para as mães grávidas que estão abaixo do peso, ganho de peso pode ser um problema. As dicas a seguir irão ajudar a garantir que você ganha o direito quantidade de peso durante a gravidez.

  • Coma pequenas refeições e comer frequentemente. Têm seis refeições por dia em vez de três.
  • Snack regularmente. Snack em nozes e biscoitos e queijo como estas ganho de peso ajuda ajuda, mas também são muito saudáveis.
  • A manteiga de amendoim é saudável e contém uma grande quantidade de calorias. Manteiga de amendoim no pão ou bolachas é uma opção de lanche saudável.
  • O chocolate é rico em gordura, mas também liberar endorfinas que ajudam a elevar o seu humor. Este é um favorito com as mães grávidas.
  • Lutando ovos com o leite rico em gorduras, ou a adição de leite em pó para puré de batata melhora o sabor e ajuda a ganho de peso durante a gravidez.
  • A manteiga ou queijo, ou mesmo margarina adicionado a uma refeição ajuda no ganho de peso. creme de leite ou maionese como molho de salada ajuda a adicionar calorias à sua dieta.

Demasiada de ganho de peso durante a gravidez:

No caso de a mãe ganhou muito peso durante a gravidez, ela tem que esperar até depois do parto para começar com o seu regime de perda de peso.

  • Para prevenir a obesidade durante a gravidez, despedir fast food e escolher uma dieta de alta proteína. Proteínas mantê-lo satisfeito durante mais tempo e ajudar a promover o crescimento.
  • Evitar o excesso de consumo de açúcar como açúcar é prejudicial para o corpo. Vá para opções de baixo teor de gordura, como creme de leite e margarina sobre as opções de alto teor de gordura, como manteiga e queijo.
  • Fique longe de bebidas gaseificadas como eles contêm uma grande quantidade de calorias escondidas. Em vez disso, optar por bebidas mais saudáveis, como refrigerante de limão doce ou limonada.
  • Não adicione muito sal aos alimentos ou consumir muito sal cru quando comer como sal ajuda o corpo a reter água e isso causa inchaço e ganho de peso da água.

Qualquer tipo de ganho de peso ou perda de peso durante a gravidez deve ser feito sob a supervisão do médico. A gravidez é um momento em que é preciso considerar o que acontece com duas pessoas ao invés de um, então um médico precisa estar em cena.

[ Ler: Zubaida Tariq Dicas para perda de peso ]


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