» » » Como a ingestão de proteínas ajudam no peso ganho?

Como a ingestão de proteínas ajudam no peso ganho?

O que você precisa de proteínas para? Quais são as melhores fontes de proteína? Quanta proteína que você precisa? O alto consumo de proteína realmente ajudar no ganho de peso? Estas questões têm muitas vezes demorava sua mente direita !! Bem o nosso artigo vai responder a todas as dúvidas que possa ter sobre a ingestão de proteína para ganho de peso.

Aqui temos alguns truques simples que você pode tentar para ganhar peso com facilidade. Se você está tentando aumentar acima em menos tempo, então o consumo de proteína ajuda a maximizar a massa muscular magra juntamente com o aumento da ingestão de calorias de forma adequada e exercício. Para aqueles atletas que querem ganhar peso, é importante que eles devem consumir proteína em intervalos regulares.

Para estar em um lado mais seguro, não deixe que sua dieta ingestão de proteínas ir mais baixo do que uma libra de peso corporal, enquanto apontando para ganho muscular longo prazo. Desde então, a proteína é o bloco de construção de músculos, seu corpo vai estar morrendo de fome para ele.

Alimentos ricos em proteínas:

Você pode atender a sua necessidade diária de proteína para ganho de peso por consumir uma variedade de alimentos ricos em proteínas cada poucas horas. Itens como ovos, carne vermelha, frutos do mar, peixe, produtos de soja, legumes, nozes, etc, são fontes muito ricas de proteínas. Para um impulso extra, recomenda-se consumir pão de trigo com alimentos de alta proteína, como manteiga de amendoim. Você pode jogar em um pouco de exercício com treinamento de resistência de vez em quando para obter melhores resultados.

[ Ler: Necessidade de uma dieta de baixa proteína ]

A ingestão de proteína para ganho de peso

Para ganhar peso, a coisa óbvia é consumir mais e mais calorias, juntamente com a ingestão de proteína para atender sua proteína para as metas de ganho de peso. Você pode programar para ir para o leite inteiro contendo 2 por cento de gordura no lugar do leite livre de gordura. Isto irá servir o mesmo propósito sem deixar você muito cheia. Como por sua dieta, a cada duas a três horas e tentar comer alimentos de alto teor calórico. Além disso, tente consumir nozes e manteiga de amendoim com carne e pão integral.

Aumentar a ingestão de proteína em sua dieta:



Aqui estão algumas bebidas ingestão de proteínas e alimentos que você pode adicionar à sua dieta:

  • A proteína de soro de leite de agita, sumos e assim por diante.
  • Escolha pães integrais, como aveia, centeio, pães multigrain mais de pães brancos normais. Lap-los generosamente com manteiga geléia ou mel.
  • Consumir amido ricos legumes como batatas, ervilhas, grãos, cenouras, abóbora, etc.
  • Dê preferência a frutas densas, como frutas secas, nozes, bananas, maçãs, peras, bananas e abacaxi mais de frutas aquosas, como laranjas, pêssegos, ameixas, bagas, melancia.
  • Optar por creme sopas em camadas em vez de sopas à base de caldo.
  • Splash em quantidade generosa de azeite virgem extra sobre Caesar salad ou vegetais saladas. Você também pode usar óleos de coco ou de palma.
  • Use pode usar para barrar ricas como hummus, fatias de queijo e maionese. Para punch extra, você pode misturá-los com carnes desfiadas, como frango ou peixe.

Dicas para aumentar a eficácia na ingestão de proteína durante a construção de massa:

Lembre-se que é importante para se manter hidratado, bebendo muita e muita água diariamente. Seu corpo está passando por muitas mudanças. Tente trabalhar no mesmo conjunto de músculos todos os dias como seus músculos crescem enquanto descansa. E esticar cada vez que antes de começar a trabalhar fora de rotina.


[ Ler: Proteína alimentos ricos ]

advertências:

Não tente excesso de entrar em qualquer um dos seguintes procedimentos:

  • Evite comer muito de um tipo de alimento. Equilibrar sua dieta uma ingestão saudável de carne, grãos, frutas e legumes.
  • Se você ganhar peso muito rapidamente, ele irá resultar em deixar estrias causando danos à pele.
  • Comer demais também resulta em inchaço, dores de estômago ou cãibras.
  • Sempre plano para moderação. Se você está recebendo menos do que 15 por cento das suas calorias de proteína, talvez seja um bom momento para adicionar mais proteína em sua dieta e ganhar mais gordura no processo.

[ Ler: Proteínas nos produtos hortícolas ]

Experimente as dicas acima mencionadas e garantimos que você certamente vai ganhar peso por ingestão de proteína sugerida por dia. Lembre-se que o processo de mudança começa com a mente e a mudança na mente começa com aprender a fazer ou quebrar hábitos, novos ou velhos. Seja esperto! E não se esqueça de nos deixar um comentário.


Compartilhe isso com amigos!