10 O pequeno almoço saboroso receitas para experimentar Para Ganho de Peso

No mundo de hoje, a obesidade assumiu proporções epidêmicas. E as pessoas obesas estão tentando vários métodos para perder peso. Mas, há pessoas que querem ganhar peso para uma variedade de razões.

Genética, metabolismo alto, comer-all exigente pode contribuir para a incapacidade de uma pessoa a ganhar peso. A maneira fácil de empilhar nas libras é para entrar em doces tentadores palato e iguarias fritas. No entanto, essa não é a maneira saudável de ganhar peso em tudo! Se você quiser ganhar peso, tentar fazê-lo naturalmente. Há certos alimentos naturais e saudáveis ​​que você deve incluir em seu plano de refeição para ganhar peso. Optar por energia rica, alimentos densos em nutrientes e ganho de peso, a maneira saudável! o que comer no café da manhã para ganhar peso?

O pequeno-almoço saudável para Ganho de Peso - 10 Gostoso Receitas:

Aqui estão 10 receitas de pequeno-almoço saudável para ganho de peso:

1. Oatmeal amendoim Mingau:

Cem gramas de farinha de aveia dar-lhe 400 calorias, enquanto 28 gramas de torrado, amendoim sem sal dar-lhe cerca de 166 calorias, com uma gritante 126 calorias prestados por gorduras saudáveis. Optar por flocos de aveia em vez de as de aço cortado para melhor sabor e nutrição.

ingredientes:

  1. Flocos de aveia - 1 xícara
  2. Água - 3 xícaras, divididos
  3. Peanuts - 15, assado, sem sal
  4. Passas - ¼ xícara, limpo e drenado
  5. Canela em pó - 1 colher de chá
  6. leite integral - 1 xícara
  7. Mel - 1 colher de sopa
  8. Bananas - 1, médias, cortado em ½ polegada de espessura rodadas.

Instruções:

  1. aveia assado secos em uma panela pré-aquecido em fogo médio até ficar ligeiramente quente ao toque.
  2. Mergulhe em um copo de água durante 5 minutos.
  3. Adicionar o resto da água para uma panela grande, juntamente com pó de canela e permitir que ele venha a ferver.
  4. Adicionar a aveia junto com a água encharcada.
  5. Deixe ferver por um minuto, abaixe o fogo, mexendo continuamente. E cozinhe por 3 minutos, ou até que a aveia se bem preparados e a mistura se transforma de espessura.
  6. Retire do fogo e misture o amendoim e passas.
  7. Misture leite e mel.
  8. Adicionar fatias de banana e misture bem.
  9. Desfrute quente.

2. Granola Com Porcas e leite integral:

É fácil de fazer e armazenar granola. Você pode usá-lo como por sua conveniência. Enquanto o principal ingrediente é a aveia, você pode até mesmo adicionar flocos de trigo e flocos de milho, mais sagu torrado para uma melhor ingestão de calorias. Certifique-se de incluir as nozes e se divertir junto com frutas para um nutriente e calorias pequeno-almoço densa. Você não precisa desembolsar muito dinheiro para esse pequeno-almoço saboroso, que é bastante simples de montar.

ingredientes:

  1. aveia Quaker - 2 xícaras
  2. flocos de trigo - 1 xícara
  3. Flocos de milho - 1 xícara
  4. lentilhas Roasted - ½ xícara
  5. Amêndoas - ½ xícara
  6. Nozes - ¼ xícara
  7. Passas - ¼ xícara
  8. Datas - 12, sem caroço, fatiadas longitudinais
  9. açúcar mascavo - 1 colher de sopa [Você pode usar açúcar refinado ou açúcar granulado.]
  10. Honey - ¼ xícara
  11. manteiga clarificada - 2 colheres de sopa, derretida

Instruções:

  1. Pré-aqueça o forno a 180 graus Celsius durante 10 minutos.
  2. Em uma panela pequena, misture o açúcar mascavo com mel e manteiga derretida. Em fogo médio, manter a mistura esta mistura para permitir que o açúcar mascavo para derreter completamente. Eu não gosto do açúcar derreter completamente. Então, eu reter bastante uma parte para adicionar uma sensação crocante.
  3. Em uma tigela grande, misture a aveia com os ingredientes, que são listados nos pontos, a partir de 2 a 8.
  4. Despeje a mistura quente de mel-açúcar.
  5. Mexa bem para assegurar mesmo revestimento.
  6. Unte uma assadeira retangular levemente com óleo de cozinha.
  7. Transferir o conteúdo de granola para a panela.
  8. Asse no forno pré-aquecido por cerca de 20 a 25 minutos, tirando no meio e dar uma celeuma rápida. Ou, simplesmente assar até que a aveia dourarem e nozes mudar sua cor.
  9. Retire e deixe esfriar.
  10. Armazená-lo em um recipiente hermético.

Como usar:

  1. Adicionar cerca de ½ xícara de granola para uma tigela de servir.
  2. Adicione 1 xícara de leite quente.
  3. Fatia frutos de sua escolha e adicionar a este granola.
  4. Desfrute quente.

[ Ler: Breakfast dieta saudável para perder peso facilmente ]

3. Omelet:

ovos inteiros são poderosos e calorias delícias Laden. Além disso, é uma fonte incrível de proteína, o que significa que você pode melhorar a sua massa muscular e ganhar peso saudável. Adicionar um vegetariana amido ao seu omelete duplo para a exigência de calorias adicionadas.

ingredientes:

  1. Ovos - 2
  2. Batatas - 1, grande, descascado, finamente ralado
  3. Cenouras - 2, descascado, finamente ralado
  4. Cebolas - 1, grande, finamente picado
  5. Sal - a gosto
  6. Manteiga - 2 colheres de sopa, dividido, derretida
  7. Pimenta em pó - a gosto
  8. folhas de coentro - 1 colher de sopa bem picada
  9. sementes de cominho - 1 colher de chá

Instruções:

  1. Aqueça uma frigideira profunda em fogo médio.
  2. Adicione 1 colher de sopa de manteiga e deixe-a derreter.
  3. Adicione as sementes de cominho e deixe-a fazer barulho.
  4. Adicione as cebolas e frite até dourar.
  5. Adicione a batata ralada e refogue até dourar.
  6. Em uma tigela média, bata os ovos até claro e fofo.
  7. Dobre ao sauté cebolas e batatas, cenouras, sal, folhas de coentro e especiarias.
  8. Pré-aqueça uma frigideira grande levemente untada em fogo médio.
  9. Despeje a mistura de ovos e polvilhe metade da manteiga restante derretido.
  10. Cozinhe até que a parte de baixo fica uma cor castanho claro.
  11. Vire e cozinhe por cerca de 30 segundos mais.
  12. Sirva quente com uma pitada de pimenta preta em pó no topo.

4. frutos secos leite com chocolate shake:

Image: Shuttersock

Use leite integral e Nestle Nesquik para fazer esta milk-shake. Embalado com calorias de leite e frutas secas, com certeza é uma forma rica para lançar o seu dia. Use ½ litro de leite e beber a coisa toda.

ingredientes:

  1. leite integral - ½ litro - 2 xícaras
  2. Nestle Nesquik - ¼ xícara
  3. Datas - 5, sem caroço, finamente picado
  4. Amêndoas - 10, em fatias finas
  5. Banana - 1, médio, descascado, finamente cortada em círculos finos

Instruções:

  1. Adicionar banana, amêndoas, e datas para um liquidificador.
  2. Misture os ingredientes em velocidade média a uma mistura lisa.
  3. Adicionar Nesquik e dar uma mistura rápida.
  4. Adicione o leite e misturar a mistura para obter um milkshake suave e espesso.
  5. Polvilhe Nesquik na parte superior e sirva quente.

[ Ler: Idéias Café da manhã Receita indianos para Crianças ]

5. Whole Sandwich trigo Paneer Almond:

O pão branco irá ajudá-lo a ganhar peso mais rápido, mas há uma falha! trigo integral é mais saudável. Por isso, é aconselhável optar por densas, pães saudáveis, tais como farelo de aveia, de centeio, de trigo integral, com cereais, e assim por diante. Fazer um sanduíche embalado com proteína. Uma proteína embalado sanduíche inteiro grão além de uma banana e um copo de leite integral - esta será uma ótima idéia pequeno-almoço peso do grão.

ingredientes:

  1. fatias de pão de Multigrain - 4, aparadas
  2. Amêndoas - 12
  3. Adoçado manteiga de amendoim - 2 colheres de sopa
  4. Paneer ou queijo cottage - ¼ xícara, desintegrado
  5. Nesquik ou cacau em pó - 2 colheres de sopa
  6. Manteiga - 2 colheres de sopa, derretida

Instruções:

  1. Aqueça uma frigideira antiaderente em meio ao calor elevado.
  2. Unte a panela com 1 colher de chá de manteiga derretida.
  3. Coloque duas fatias de pão no prato e torradas até que ambos os lados virar crisp e marrom. Polvilhe manteiga de vez em quando.
  4. Repita com resto das fatias de pão também.
  5. Adicione ½ colher de sopa de manteiga para uma panela pequena e deixe-a apenas esquentar.
  6. Adicione as amêndoas à manteiga aquecida e assado em baixa ao fogo médio.
  7. Adicione o cacau em pó com a manteiga de amendoim e misture bem até misturar bem.
  8. Dividir a mistura em 4 porções iguais.
  9. Aplicar e espalhar uma porção de cada um de a mistura em cada uma das fatias de pão.
  10. Reduzir para metade a mistura de queijo cottage e polvilhe em duas das fatias de pão.
  11. Reduzir para metade as amêndoas e polvilhe no topo do queijo.
  12. Cobrir essas fatias com as fatias com manteiga de amendoim.
  13. Sirva imediatamente com maçã e leite.

6. Cookies de aveia alta Protein:

Estes cookies podem ser cozidos e armazenados em um recipiente hermético. Isto, combinado com um copo de leite e uma banana, faz uma fantástica na corrida. Um bolinho dá-lhe cerca de 77 calorias e uma boa 5 gramas de proteína.

ingredientes:

  1. Aveia - 2 xícaras, torrado ligeiramente
  2. Ovos - 1
  3. Mel - 1 colher de sopa
  4. Compota de maçã - 1/4 de copo, sem açúcar
  5. pó de proteína de alta proteína - 2 colheres
  6. Manteiga - 1 colher de chá, derretida
  7. coco ralado - 1 colher de sopa, pão
  8. Amêndoas - 3 colheres de sopa, chão

Instruções:

  1. Pré-aqueça o forno a 180 graus Celsius.
  2. Em uma tigela grande, adicione todos os ingredientes e misture bem.
  3. Unte uma assadeira.
  4. Retire uma colher de sopa da mistura de cookie na assadeira untada em 1 polegada de distância.
  5. Asse no forno pré-aquecido por 15 a 20 minutos.
  6. Retire e deixe esfriar.
  7. Armazene em um recipiente hermético e usar como desejar.

7. aveia e proteína Chocolate Agitar:

Image: Shuttersock

Aveia, chocolate, maçã, queijo cottage, e manteiga de amendoim - wow! A combinação não é apenas gostoso, mas é uma ótima maneira de ganhar peso também.

ingredientes:

  1. pó de alta proteína - 2 colheres
  2. queijo cottage - ½ xícara
  3. aveia cozidos - ½ xícara
  4. manteiga de amêndoa - 2 colheres de sopa
  5. Apple - 1, grande, descascado, cortado em pedaços pequenos
  6. Cacau em pó - 2 colheres de sopa, sem açúcar
  7. Mel - 2 colheres de sopa

Instruções:

  1. Adicionar todos os ingredientes para um misturador e misturam a uma mistura suave.
  2. Transfira para um copo alto, polvilhe um pouco de cacau em pó e sirva.

8. Banana manteiga de amendoim Agitar:

Image: Shuttersock

Esta é mais uma receita de ganho de peso que você pode ter após o treino ou durante a fuga. Embalado com proteínas, isso vem com a bondade de sementes de linhaça também. Brinde um punhado de fatias de amêndoa e usá-lo como um enfeite.

ingredientes:

  1. leite integral - 2 xícaras
  2. Manteiga de amendoim - 2 colheres de sopa
  3. proteína em pó Chocolate - 2 colheres
  4. Mel - 2 colheres de sopa
  5. Linhaça - 1 colher de sopa
  6. Banana - 1, descascado, finamente picado

Instruções:

  1. Misturar todos os ingredientes num misturador, a uma mistura suave.
  2. Transfira para um copo alto e polvilhe torrado fatias de amêndoa e desfrutar.

[ Ler: Escolhas saudáveis ​​de pequeno-almoço para perda de peso ]

9. manteiga de amendoim mirtilos Protein Milkshake:

No entanto, uma outra proteína receita rico pequeno-almoço, que irá ajudá-lo a ganhar peso de forma saudável. Asse as aveia para um tom marrom dourado. Use gordura iogurte inteiro para benefícios adicionais. Uma bebida manteiga de amêndoa robusto aromatizado com canela-estalar os lábios!

ingredientes:

  1. yogurt gordo - 1 ½ xícaras
  2. manteiga de amêndoa - 1 xícara
  3. Mel - 1 colher de sopa
  4. Chocolate em pó de proteína de soro - 1 xícara
  5. aveia assados ​​- 1 xícara
  6. Blueberries - ¼ xícara
  7. Datas - 2 colheres de sopa, sem caroço, fatiadas
  8. Canela - ½ colher de chá

Instruções:

  1. Adicionar mirtilos e datas com proteína em pó e manteiga em um liquidificador e bata a uma mistura lisa.
  2. Adicionar a aveia, iogurte e mel e dar uma mistura rápida.
  3. Servir fresco polvilhado com canela em pó.

10. Soja Wraps:

Aí vem um dos melhores café da manhã para ganhar peso como a proteína desempenha um papel importante quando se trata de ganho de peso. E grãos de soja contém cerca de 36 gramas de proteína por 100 gramas servindo. Você pode incluir isso em seus envolvimentos juntamente com um spread de manteiga de amendoim para uma opção de pequeno-almoço de alta caloria. Não esqueça suas folhas de alface, fatias de capsicum, e fatias de cebola. Além disso, uma pitada generosa de ervas!

ingredientes:

Para o recheio:

  1. Grãos de soja - ½ copo, lavados, preparados apenas para torná-lo macio
  2. Óleo - 1 colher de chá
  3. sementes de cominho - 1 colher de chá
  4. Sal - a gosto
  5. Cebola - 1, grande, cortado finamente
  6. flocos de pimentão vermelho - a gosto

Para a massa:

  1. farinha de trigo integral - 2 xícaras
  2. Sal - ½ colher de chá
  3. Água - o suficiente para amassar a massa
  4. Óleo - 1 colher de chá

Outros ingredientes:

  1. folhas de alface - 2, lavado, desfiado
  2. Cheese - 5 colher de chá, desintegrado
  3. tempero de ervas mista - a gosto
  4. Salgados manteiga de amendoim - 5 colheres de sopa

Instruções:

  1. Adicione o óleo à farinha e mistura de sal e misture bem.
  2. Adicionar água suficiente para a mistura de farinha e amasse até formar uma massa macia.
  3. Cubra com um pano de musselina limpo e reserve.
  4. Em uma panela funda, aqueça o óleo.
  5. Adicione as sementes de cominho e deixe splutter.
  6. Adicione as cebolas e refogue até dourar.
  7. Adicione os grãos de soja cozidos, tempere como desejado, e cozinhe por mais alguns minutos.

Como proceder:

  1. Sove a massa novamente e dividi-lo em 5 porções iguais.
  2. Enrole cada porção em um círculo de espessura.
  3. Pré-aqueça uma frigideira e cozinhe um roti de cada vez, de cada lado, até manchas marrons aparecem.
  4. Reserve.
  5. Divida o recheio em 5 porções iguais.
  6. Aqui uma Roti, espalhar uma colher de sopa de manteiga de amendoim, e adicionar uma porção do recheio.
  7. Polvilhe 1 colher de chá de queijo esfarelado em cima do envoltório e um punhado de folhas desfiado.
  8. Polvilhe um pouco de tempero.
  9. Dobre ao meio e sirva.

Ganhar peso não precisa necessariamente significar encher-se com bolos, doces ou outros alimentos açucarados ou insalubres. Você pode comer saudável e ainda ganhar peso. Certifique-se de suas refeições são balanceadas, embalado com cargas de proteínas, legumes e frutas. Estes são apenas um punhado de opções. Você pode até ter massas e macarrão para o café da manhã. Apenas certifique-se de incluir proteínas e outros nutrientes essenciais e não apenas hidratos de carbono para alcançar os resultados desejados.

Então, qual seria a sua escolha quando se trata de café da manhã saudável para ganho de peso? Compartilhar suas receitas com a gente na seção de comentários abaixo.

Artigos recomendadas:

Menu