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10 Melhores Shakes de proteína para os músculos de construção

Você é um atleta? Ou você é um fisiculturista? Se a construção muscular é um foco importante em sua vida agora, então shakes de proteína são uma parte vital dele também. Uma lista dos melhores shakes de proteína em torno de você certamente ajudá-lo com seus objetivos de construção muscular.

E este post fala exclusivamente sobre aqueles! Gostaria de saber mais? Continue lendo!

Shakes de proteína Decoded:

A proteína é absolutamente essencial para construir músculos. Uma empresa de pessoa atividades normais obtê-lo a partir da dieta, não necessitando de qualquer suplementação adicional. Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, queijo, leite, iogurte, frango, salmão, arroz, pão, feijão, nozes e tofu.

Os desportistas, por outro lado, colocar exigências maiores sobre os seus corpos. Isto requer uma maior massa muscular e suplementos de proteína, consequentemente extra. Depois de cuidadosa investigação, foi determinado que qualquer atleta exigiria torno 1gm de proteína por kg de peso corporal por dia (1).

Além disso, formadores iniciais ou iniciantes que precisam de mais proteínas para a construção muscular em comparação com atletas de estado estacionário. Proteína também é necessário para os músculos para recuperar mais rapidamente depois de um treino vigoroso.

suplementação proteína está disponível em forma de pó (de soro de leite, caseína, clara de ovo, soja, ervilha e proteína de arroz), que pode ser misturado com água, sumo ou leite. É melhor tinha após uma sessão de treinamento, uma vez que ajuda na formação de músculo (2). Como misturas de proteína, por si só, pode ser menos atraente, eles podem ser enfeitado com várias receitas surpreendentes.

[ Ler: Shakes de proteína para ganho de peso ]

Aqui estão alguns dos melhores shakes de proteína para construir músculos:

1. cacau quente:

Um quente cacau shake de proteína precisa de leite sem gordura 1 xícara, 1 pacote de leite com chocolate quente do cacau, 1 colher de proteína de soro de leite chocolate e meio copo baixo teor de gordura queijo cottage.

Adicione a água quente para o liquidificador, despeje proteína, queijo, chocolate e misture até ficar homogêneo. É melhor tinha antes de dormir com uma composição de 45gm proteína e 275 calorias.

2. cremoso Laranja:

Para esta bebida colorido e suave, tudo que você precisa é de um copo de suco de laranja fresco a partir do fruto, meia xícara de iogurte de baunilha livre de gordura e 1 colher de proteína de soro de baunilha.

Misture todos os componentes no liquidificador e está pronto para beber. shake de proteína de laranja é perfeito para a manhã, oferecendo 30gm de proteína e 280 calorias.

3. Chocolate Almond Brownie:

Esta vibração da seguinte forma o shake anterior como uma bebida perfeita pré-treino. Você não precisa de um liquidificador para isso.

Basta adicionar uma colher de proteína de soro de chocolate para um copo de leite sem gordura e mexa bem. Agora cobri-lo com brownie e amêndoas picadas. Esta mistura é rica em proteína em 40gm composição, juntamente com 500 calorias.

[ Ler: Como usar proteína em pó Para Ganho de Peso ]

4. Chocolate Manteiga de amendoim:

Entre shakes de proteína, manteiga de amendoim de chocolate é um dos melhores shakes de proteína para construir músculos.

Esta preparação precisa de duas colheres de proteína chocolate, 2 colheres de sopa de creme de leite fresco pesado, uma colher de linho refeição, manteiga de amendoim uma colher, água e alguns cubos de gelo. Misture todos os ingredientes para desfrutar de um grande shake de proteína de chocolate-like.

5. Café Agitação:

Este é para os amantes do café. É muito simples de fazer, exigindo apenas uma chávena de café quente, duas colheres de mel e uma colher de proteína de soro de chocolate.

Misture a proteína com café e animar o seu shake de proteína.

6. torção do limão:

O shake de proteína toque de limão requer dois copos de limonada, um colher de proteína de caseína baunilha e uma colher de proteína de soro de baunilha.

Adicioná-los juntos, dar-lhe uma boa sacudida e tê-lo depois de uma sessão de treinamento. Numa composição de 40gm de proteína, o shake é ideal para consumo depois de um treino.

7. Proteína de pêssego:


shake de proteína pêssego é outra ótima maneira de armazenar até proteínas durante o dia.

Você vai precisar de meia xícara de pêssegos congelados, um copo de água, meia xícara de iogurte e duas colheres de proteína de baunilha. Você também pode adicionar o sumo de maçã sem açúcar, se desejar. Misture todos os ingredientes e desfrutar.

8. Banana Agitar:

Há muitas maneiras pode-se acrescentar banana para um shake de proteína. Um método consiste em misturar o chocolate escuro com as bananas para fazer um shake de excelente sabor.

Adicione duas colheres de proteína chocolate para um copo de leite evaporado leite de amêndoa. Misture banana congelada finamente picado, juntamente com uma colher de cada um dos pedaços de chocolate escuro e canela.

9. frutado Protein Shake:

Na maioria das vezes, shakes de proteína contêm nenhuma fibra. Um shake de proteína cheio de fruta contém alto teor de fibras, além de proteína.

Você vai precisar de três colheres de pó de proteína de base láctea, um copo suco de maçã ou leite sem gordura, meio banana, uma colher de gérmen de trigo, uma xícara de pêssegos ou 3 morangos. Misture os ingredientes com gelo por um shake de proteína fibrosa.

[ Ler: Proteína caseiro Agite Recipes ]

10. Coconut Almond Joy:

Muitos preferem uma opção saborosa como o coco e amêndoa. Para este shake, tudo o que você precisa é de duas colheres de proteína chocolate, um copo de leite de amêndoas sem açúcar, duas colheres de lascas de chocolate escuro, duas colheres de manteiga de amêndoa e um quarto de xícara de coco ralado sem açúcar.

Misture os ingredientes no liquidificador e ter um shake de proteína alegre.

Enquanto estes são alguns shakes de proteína de construção muscular que ajudam a construir músculos, pode-se chegar a muitas variedades de provocar o paladar. Se você tiver alguma idéia, por favor, avise-nos na caixa de comentários abaixo.

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