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A dieta Militar 3-Day - O que é e como ele ajuda a perder peso

No momento em que você ouve "dieta militar", que é a primeira coisa que vem à sua mente? O militar é conhecido por extrema disciplina e dedicação. Você poderia naturalmente supor que uma dieta que envolve a palavra "militar" será muito rigoroso a seguir. Bem, não é. Embora eu não tenho certeza de onde a dieta militar tem o seu nome, ou o quão longe os militares tem se envolvido em seu desenvolvimento, posso dizer-lhe isso. Se você estiver olhando para perder 10 a 15 libras rápido, esta dieta irá ajudá-lo a fazer exatamente isso.

O Que Você Precisa Saber Sobre O 3 Day Diet Militar

Qual é o 3-Day Diet Militar
O Diet Militar 3-Day realmente funciona
O plano de dieta Militar 3-Day
A melhor parte deste Diet
Substituições para o 3-Day Diet Militar
Papel do exercício Durante esta dieta
Como manter Off Weight
Fazer e não fazer da dieta Militar
Benefícios de 3-Day Diet Militar
Efeitos colaterais desta dieta
Conclusão
FAQs

Cuidado: Sempre consultar um médico antes de iniciar um regime de dieta.

Qual é o 3-Day Diet Militar

A dieta se concentra em limitar o número de calorias que você consome durante três dias. Algumas das combinações de alimentos sugeridos pode ser bastante estranho. Por exemplo, você já pensou em comer um cachorro-quente sem os bolos, e depois segui-lo com gelado de baunilha? Como cerca de atum para jantar e bananas e sorvete para a sobremesa? Estas combinações particulares de alimentos são, aparentemente, neste fim de ajudar a melhorar o seu metabolismo.

Você segue uma dieta de três refeições por dia, com um limite de calorias de 1200 a 1400 calorias por dia. Seguindo estes três dias, ele é aconselhado a seguir um exercício saudável e dieta plano para os próximos quatro dias. No entanto, mesmo durante os próximos quatro dias, você está restrito a um máximo de 1500 calorias por dia.

A melhor parte da dieta é que ele pode ser seguido por quase todos. Não há grandes habilidades de cozinha necessários para preparar as suas refeições durante os três dias. Também não há restrições sobre quem pode segui-lo. Então, se você é um indivíduo ativo ou viver uma vida sedentária, a dieta militar vai funcionar bem para você.

 [ Ler: A dieta do dia 3 Cardiac ]

O 3 Day Diet Militar realmente funciona

A dieta exército 3 dia ou dieta militar tem crescido em popularidade nos últimos tempos. Por causa da mídia social, a dieta ganhou um público generalizado, com um monte de gente tentando com isso e postar os resultados para os seus seguidores no Youtube e outras plataformas. A dieta é construído em torno de alimentos que são facilmente disponíveis e requerem muito pouca preparação.

Cada refeição é projetado para dar-lhe a combinação certa de proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Isso significa que seu corpo ainda recebe tudo o que necessita para funcionar. Além disso, a dieta especifica claramente o que deve e não deve ser comido, deixando-o em dúvida quanto ao que você tem que fazer.
A dieta também não é uma dieta radical, com calorias restritas a 800 ou menos. Na verdade, em todos os três dias, você receberá pelo menos 1200 calorias. Assim, o seu metabolismo vai manter a disparar, e seu corpo vai perder o peso de forma eficiente.

Após a dieta militar de três dias, que são aconselhados a retornar a uma ingestão normal de calorias e continuar a sua rotina de exercícios regular.

O plano de dieta Militar 3-Day

Quer saber o que poderia ser o menu de dieta militar 3 dias? Aqui é tudo.

Dia um

Como você começar a dieta, um dia é provavelmente o mais difícil. Se você é alguém que está acostumado a comer apenas o que eles gostam, a dieta pode parecer restritivo. Além disso, dependendo de quantas calorias você está acostumado a consumir, você pode sentir fome mesmo depois de comer uma refeição.

O que você precisa

  • A toranja
  • Pão integral
  • Um pote de manteiga de amendoim
  • Café ou chá
  • Atum
  • 100gms frango ou peixe
  • Vagem
  • Uma banana
  • Uma maçã
  • Sorvete de baunilha

O que você precisa fazer

Para o café da manhã: Você deve comer metade de uma toranja e uma fatia de pão de grãos inteiros cobertos com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Washington tudo com uma xícara de café ou chá.

Para o almoço: Você pode comer metade de um copo de atum, com uma fatia de pão de grãos inteiros, e outra xícara de café ou chá.

Para o jantar: Para a refeição final do dia, você pode comer 100 gramas de qualquer carne magra, meia xícara de feijão verde, metade de uma banana, uma maçã, e um pequeno copo de sorvete de baunilha.

Por que isso funciona

No primeiro dia da dieta, irá consumir um máximo de 1200 calorias. Isso coloca seu corpo em um déficit calórico. Esta combinação específica dos alimentos também é suposto para ajudar a impulsionar a taxa metabólica.

Dia dois

O segundo dia da dieta segue um padrão semelhante a um dia. Se você encontrou um dia para ser mais fácil do que o esperado, em seguida, o segundo dia será outra caminhada do bolo.

O que você precisa

  • ovos
  • Pão integral
  • bananas
  • Queijo tipo cottage
  • Bolachas salgadas
  • Cachorros quentes
  • Brócolis
  • cenouras
  • Sorvete de baunilha

O que você precisa fazer

Para o café da manhã: Tenha um ovo cozido, uma fatia de pão, e metade de uma banana.

Para o almoço: Você deve comer meia xícara de queijo cottage, um ovo cozido, e cinco bolachas água e sal.

Para o jantar: Tem dois cachorros-quentes, uma xícara de brócolis, metade de um copo de cenouras, metade de uma banana e uma pequena xícara de sorvete de baunilha.

Por que isso funciona

Ovos e queijo cottage são ricos em proteínas, a banana é rica em potássio, e brócolos e cenouras têm fibra.

Dia três

O terceiro dia é o dia final das restrições de dieta. Depois disso, você pode consumir até 1.500 calorias por dia.



O que você precisa

  • Bolachas salgadas
  • Queijo cheddar
  • Uma maçã
  • ovos
  • Pão integral
  • Atum
  • Uma banana
  • Uma taça de sorvete

O que você precisa fazer

Para o café da manhã: Comer cinco bolachas água e sal, uma fatia de queijo cheddar, e uma pequena maçã.

Para o almoço: Comer um ovo cozido e uma fatia de pão.

Top 10 Núcleo Exercícios de fortalecimento para o jantar:

Para a última refeição da dieta, você deve comer metade de um copo de atum, metade de uma banana, e um copo de sorvete de baunilha.

Por que isso funciona

Mais uma vez, a dieta permite que você coma comida suficiente para manter longe de junk food e compulsão alimentar, enquanto mantém-lo na zona de queima de calorias.

A melhor parte deste Diet

Talvez a melhor parte da dieta militar é a facilidade com que você pode incorporá-lo em sua rotina. Os alimentos recomendados são comuns e podem ser encontrados na maioria dos lares. Por isso, é fácil de seguir. Acrescente a isso o fato de que a dieta permite comer três refeições por dia em todos os três dias, e você pode ver por que as pessoas adoram essa dieta muito.

Em contraste com outras dietas, você não tem que adotar uma dieta de todos os líquidos radical ou sobreviver com os alimentos que você odeia. Porque a dieta inclui cachorros-quentes e até sorvete, em nenhum momento durante a dieta que você vai implorar para outros alimentos.

Para as pessoas que lutam com dietas longo e rigoroso, a dieta militar tem a duração de um total de três dias. Após três dias, você pode retornar ao seu padrão alimentar regular e sua rotina de exercícios diários. Mesmo se você é alguém que se esforça para manter a dietas, três dias não deve ser um problema.


Desde a dieta lhe diz exatamente o que você precisa comer, você não tem que se preocupar constantemente a contagem de calorias. Isso é um grande alívio quando você só pode manter o plano de refeição e confiança que vai atender às suas metas de perda de peso.

A explicação científica desta dieta

cachorros-quentes e gelados em um plano de dieta de três dias pode parecer uma fantasia. Acrescente a isso a promessa de perder 10 libras, ea dieta militar pode olhar como uma moda passageira. No entanto, a dieta é baseada em princípios científicos sólidos.

1. calorias são limitadas

Mesmo que a dieta militar é muito generoso e permite que você comer um monte de comida, que proíbe estritamente merendas de qualquer tipo. Isto é porque a dieta estabeleceu uma ingestão de calorias específica para cada dia. Esta ingestão de calorias permite que o seu corpo para obter a nutrição que requer enquanto continua a dar-lhe um déficit calórico. Um déficit calórico significa que seu corpo está queimando mais calorias do que está consumindo, a chave para qualquer objetivo perda de peso.

2. Aumenta a taxa metabólica

O seu metabolismo é a taxa em que seu corpo queima através de uma dada quantidade de calorias. Quanto mais rápido o seu metabolismo é, mais calorias você vai queimar, mesmo em repouso. A dieta militar de três dias ajuda a acelerar a sua taxa metabólica. Os alimentos incluídos na dieta são ricos em proteínas. Alimentos ricos em proteínas são convertidos em energia rapidamente. Eles também contêm uma elevada quantidade de fibra. alimentos ricos em fibras são essenciais para qualquer dieta. Eles permitem que você se sentir cheio por mais tempo e ajudá-lo a lutar contra quaisquer dores de fome. Estudos também têm demonstrado que há uma conexão entre alimentos com alto teor de cálcio e perda de peso drástica. Assim, o plano de dieta militar inclui alimentos ricos em cálcio.

[ Ler: 25 alimentos para impulsionar o seu metabolismo ]

3. É uma forma de jejum

Mesmo que não pode parecer como ele, a dieta põe seu corpo em um rápido intermitente. Isso permite que seu corpo para melhorar a absorção de insulina. Ele faz isso através do aumento da sensibilidade à insulina.

Substituições para o 3-Day Diet Militar

  1. Em vez de ter grapefruit, tem laranjas ou tangerinas.
  2. Em vez de brinde, você pode ter cereais integrais ou bolos de arroz. tortillas mesmo são uma excelente escolha.
  3. Se você não gosta de manteiga de amendoim, tente hummus, amêndoa, ou manteiga de soja.
  4. Se você não gosta de café preto, chá verde é uma alternativa melhor.
  5. Tuna nem sempre é delicioso. Você pode comer frango, tofu, ou amêndoas em vez disso.
  6. Ter congelado fruta ou iogurte de frutas em vez de sorvete.
  7. Se cachorros-quentes não são o seu favorito, tente um pouco de peru, soja ou mentiras em seu lugar.
  8. Se você não gosta de brócolis, experimente alguns aspargos, couve de Bruxelas, repolho ou couve-flor.
  9. Têm uma pequena salada ou beterraba e abóbora em vez de cenouras.
  10. Se você não gosta de comer bananas, escolher kiwi, uvas, ou damascos vez.

Papel do exercício Durante esta dieta

O exercício é importante para rotina diária de qualquer pessoa. Ele mantém você sente com energia e é essencial para um corpo em forma e uma mente saudável. Após o terceiro dia do plano de dieta militar, você pode voltar à sua rotina de exercícios regulares. Certifique-se de obter pelo menos 45 minutos de exercício todos os dias. O tipo de exercício que você escolher pode variar. Personalizá-lo para atender às suas necessidades.

Alguns dos melhores exercícios de perda de peso incluem:

  1. Corrida
  2. Breve passeio
  3. Natação
  4. Usando uma escada rolante
  5. pular corda
  6. Usando uma máquina elíptica

Como manter Off Weight

Depois de acabar com a sua dieta, você precisa trabalhar para manter o peso fora. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a manter seu peso ideal:

  1. Exercício em uma base regular.
  2. Comer, alimentos integrais não transformados. Uma dieta é 70% da solução de perda de peso.
  3. Beba muita água. Por exemplo, se você pesa 160 libras, beba 80 onças por dia.
  4. Sempre planejar refeições com antecedência. Cozinhar sua própria comida em vez de comprar de um restaurante.

 [ Ler: 50 melhores exercícios de perda de peso que você pode tentar ]

Prós e contras da dieta Militar

Coisas para fazerCoisas para não fazer
  • Você deve seguir o plano de dieta inteiramente. Não há nenhum caso para a improvisação ou traindo a dieta. A dieta foi projetado para ajudar a maximizar a perda de peso.
  • Você deve estar preparado para estar com fome. Você terá que manter fora as dores da fome e à tentação de comer demais.
  • Uma vez que a dieta é feito, você precisa restringir sua ingestão de calorias para cerca de 1500 calorias, sem o que você vai ganhar de volta o peso que você perdeu.
  • Você não deve ter qualquer lanches entre as refeições. O sucesso da dieta depende de você seguir o plano de dieta exatamente como especificado. Snacking vai atrapalhar toda a dieta.
  • Não comer demais. Limitar suas porções aos tamanhos mencionados no plano. A dieta só irá funcionar se você fizer.

Benefícios do 3 Day Diet Militar

O plano de dieta militar 3 Day tem alguns benefícios. Eles são:

  • A primeira e mais óbvia vantagem é a perda de peso. Se está a perder em qualquer lugar entre oito a 10 libras ao longo de uma semana
  • A dieta militar aumenta sua taxa metabólica. Isto significa, ao longo da semana, seu corpo vai consumir mais calorias mesmo quando em repouso, o que permitirá para a perda de gordura mais rápida.
  • Ele pode ter um efeito de desintoxicação semelhante sobre o corpo. Como a dieta prescreve comer alimentos integrais maior parte do tempo, e você tem que seguir a dieta estritamente, você irá limpar o seu sistema.

Efeitos colaterais desta dieta

Não há efeitos colaterais desta dieta. Como não há nenhuma dieta radical ou alimentos envolvidos, e por causa da extremamente curto espaço dieta apenas três dias, não há efeitos colaterais da dieta militar de três dias.

Conclusão

Então, o que podemos concluir a partir deste plano de dieta radical? Em face disso, o plano de dieta militar de três dias parece ser uma situação ganha-ganha para alguém disposto a tentar. Uma vez que só exige um plano de dieta de três dias que permite que você comer uma quantidade saudável de alimentos, a dieta é fácil de manter. Não há efeitos colaterais da dieta militar, o que significa que pessoas de idades pode segui-lo.

FAQs

O que faz a dieta militar implica?

A dieta militar implica seguir um plano de dieta de três dias, seguido de quatro dias de tempo de inatividade. Durante estes três dias, você tem que comer apenas os alimentos que estão listados no plano de dieta.

Quanto peso você pode perder na dieta militar?

Depois de completar a dieta militar, você pode perder entre 10 e 12 libras.

Quão difícil é a dieta plano militar de três dias?

A dieta militar é uma dieta relativamente fácil. Ele não acompanhar quaisquer planos radicais dieta líquida, fome forçada, ou qualquer outra coisa, por isso é fácil de furar a dieta.

qualquer pessoa pode seguir a dieta?

Sim, as pessoas de todas as idades pode seguir a dieta. No entanto, é sempre melhor verificar com o seu médico.

Posso seguir a dieta militar continuamente?

Sim, existe uma versão mais grave desta dieta. Isto significa que, uma vez que os três dias são mais, você repita o processo por mais três dias. Isso não é aconselhável para todos. Certifique-se de verificar com o seu médico antes de empreender este.

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