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Triglicerídeos da dieta - O que é e quais alimentos incluir e evitar?

, As dietas em toda parte! Confuso sobre qual escolher? Bem, o conhecimento é a chave quando se trata de escolher a dieta que você se encaixa e seu estilo de vida. Compreender os prós e contras de uma dieta é vital para fazer a escolha certa.

Então o que exatamente é a dieta de triglicerídeos? A coisa mais importante a lembrar sobre esta dieta é que é mais sobre a boa saúde, em seguida, perda de peso!

Os triglicéridos são um tipo de gordura que se encontra no seu sangue e é utilizado pelo corpo para a energia. Você está se perguntando por que eles poderia ser ruim para você? Bem, os triglicéridos são necessários para o seu bom saúde- no entanto, muito deste tipo de gordura pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas. A síndrome metabólica também poderia ser uma razão para altos níveis de gordura em seu sistema. Diabetes, doença cardíaca e derrame pode ser causada por um excesso de triglicéridos no corpo.

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Então, o que pode ser feito para se certificar de que o nível de triglicérides em seu corpo permanece normal? É fácil! A mudança em sua dieta combinada com uma vida mais ativo pode ajudar a manter essa gordura sob controle. exercícios regulares e uma mudança all-out em seu estilo de vida pode ajudar a diminuir os níveis elevados de triglicerídeos em seu corpo. Se você consultar o seu médico, estas são provavelmente as recomendações que ele vai fazer bem.

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O que está envolvido em uma dieta Triglicerídeos?

Se você está começando em uma dieta de triglicéridos, uma das coisas mais importantes que você precisa lembrar é que você sempre terá que contar as calorias que você ingere. Uma redução na sua ingestão calórica e evitando uma série de alimentos é vital para fazer -se que os níveis elevados de triglicerídeos são reduzidos para níveis normais.

Aqui estão os alimentos que devem ser, idealmente, uma parte de sua dieta para triglicérides elevados:

  • Ácidos gordurosos de omega-3:

Segundo a American Dietetic Association guia completo de Alimentação e Nutrição, estudos têm mostrado que os ácidos graxos ômega-3 pode ajudar na redução dos níveis elevados de triglicéridos em seu corpo. peixes gordos como o salmão, arenque, atum, truta e cavala, só para citar alguns, são ricos nesse nutriente. Existem alimentos à base de plantas que contêm uma gordura chamado ácido alfa-linolénico, que podem ser convertidos em ácidos gordos ómega-3 no seu corpo. Nozes, leguminosas, linhaça, óleo de linhaça, óleo de canola, vegetais de folhas escuras, etc, são todos ricos em ácido alfa-linolénico. Certifique-se de incluir esses alimentos em sua dieta!

  • Alimentos ricos em fibras:

Você sabia que o seu fígado embala em triglicerídeos, proteínas e colesterol em um pacote de lipoproteínas que transporta os nutrientes para todo o seu corpo? É por isso que altos níveis de triglicérides muitas vezes vêm com níveis elevados de colesterol. Uma dieta rica em fibras ajuda a normalizar os níveis desses dois nutrientes em seu corpo. Quando você come fontes naturais de fibras, o seu corpo recebe doses de fibras solúveis e insolúveis. É a fibra solúvel que adere aos ácidos graxos, alterando em uma substância gelatinosa e ajuda a eliminá-los através de resíduos. Nozes, grãos integrais, cogumelos, sementes, frutas como maçãs, ameixas, peras e alimentos cítricos são ricas fontes de fibra, por isso certifique-se de incluí-las no seu menu diário!


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Quais os alimentos que você deve evitar?

Não importa o quanto um dos acima mencionados 'boa comida' você come, os níveis de triglicérides em seu corpo não virá sob controle até que você parar de consumir os alimentos "maus". Estes "maus alimentos" aumentar os níveis de triglicerídeos. Então, quais são esses "maus alimentos" que devem ser evitados? Para começar, o excesso de álcool deve ser evitado, uma vez que irá incentivar o seu fígado a produzir essa gordura em excesso. A Universidade de Massachusetts Medical School afirma que mesmo o consumo moderado de álcool em algumas pessoas pode aumentar drasticamente os níveis de triglicérides.

Alimentos e bebidas que são ricos em hidratos de carbono refinados e açúcar deve ser evitado. Você também deve manter afastado de produtos lácteos que estão cheios de gordura, bem como as gorduras saturadas. Fumar também pode contribuir para a alta níveis-triglicéridos por isso, se você é um fumante, você deve parar o mais rápido possível!

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Com uma dieta triglicérides, você pode não só controlar o nível de triglicérides no seu corpo, mas também pode diminuir os níveis de colesterol ruim. É sempre melhor para manter as doenças à distância por comida adequada e exercício, em vez de um punhado de cápsulas.


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