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Esta dieta Notável pode fazer você perder 10 libras em apenas 3 semanas!

Diga-me isso.

Quantas vezes você já viu-se no espelho e apenas detestava o que você viu? Quantas vezes você já se sentiu impotente e frustrado, porque não importa o que você faz, aquelas libras teimosos simplesmente não parecem ir longe? E quantas tim ..

...bem. Deixe-me ir direto ao ponto. Eu posso entender você, meu amigo. Eu entendo totalmente.

Perder peso é um trabalho desgastante. Especialmente quando você gosta de comer, mas são forçados a resistir à tentação de excessiva ingestão de seus come favoritas.

Mas, em seguida, fazer dieta não significa nada, mas simplesmente comer a mesma branda e enfadonho alimento de dia sim, dia não, certo?

Errado.

Não é este um plano de dieta que pode fazer você se apaixonar com a dieta saudável. Um plano de dieta que mostra o que um plano de dieta deve ser como.

E se você quiser saber o que é isso, vá em frente!

Para o pequeno almoço, você pode ter ...

1. Honey-chuviscou Grapefruit Com uma barra de granola:

Tome uma colher de chá de mel e regue-o sobre uma toranja corte da metade. Você pode ter isso com uma barra de granola e um copo de suco de vegetais.

Por este balança:

Toranja ajuda a melhorar a resistência à insulina e ainda ajuda na perda de peso (1). barras de granola contêm esteróis e estanóis, que são compostos extraídos de plantas que ajudam a baixar o colesterol de LDL (o colesterol mau) níveis (2).

Ou..

2. Um Bar Nut Latte Com Juntamente com baixo teor de gordura do leite:

bares porca dar-lhe um impulso de energia instantânea. Para o pequeno almoço, você pode ter uma barra de porca com latte gelado feito com café expresso. Você pode terminar com um copo de leite com baixo teor de gordura.

Por este balança:

barras de porca são ricos em fibra (3), que promove a perda de peso (4). E leite com baixo teor de gordura é conhecido por diminuir o ganho de peso (5).

Ou mesmo..

3. Fruit Smoothie + ovo + brinde:

Prepare um smoothie de frutas e misture uma colher de chá de mel e metade de um copo de leite de amêndoa com ele. Complemente esta bebida saudável com um ovo, um brinde de grãos inteiros e uma colher de chá de manteiga.

Por este balança:

Os cereais integrais diminuir as chances de contrair doenças crônicas e ajudar na perda de peso, bem como (6). E ovos, quando incluídos em uma dieta controle de peso, desempenhar um papel no aumento da perda de peso (7).

Para almoçar ou jantar, você pode ter ..

1. Espinafre-tomate massas e saladas:

Tome 2 xícaras de espinafre e misture com 1 ½ onças de mozzarella em cubos (parte-desnatado). Para isso, adicione um tomate de ameixa (picado), 2 colheres de sopa de folhas de manjericão e 1 colher de chá de azeite de oliva.

Você pode servir este com uma xícara de espaguete de grãos inteiros e 1/3 xícara de marinara picante. Adicione o vinagre balsâmico a gosto.

Por este balança:

Vegetais verde-escuros como espinafre aumentar a sua ingestão de fibra alimentar, auxiliando assim na gestão de peso saudável (8). O azeite é um dos poucos óleos saudáveis ​​que promovam a perda de peso (9).

Ou..

2. grego Burger:

Yo amantes de hambúrgueres! Aqui está!

Grill cerca de 4 onças de carne do lombo chão alimentados com capim. Material isso com ½ de trigo integral pita. Siga este com ½ xícara de alface romana e 2 fatias de cebola vermelha.

Para o gosto, você pode misturar 3 colheres de sopa de iogurte natural grego sem gordura com 1 dente de alho (picada) e hortelã fresca e adicione a mistura para o hambúrguer.

Por este balança:

carne grass-fed é naturalmente magro e tem menos calorias, contribuindo assim para a perda de peso (10). pita de trigo integral é um daqueles alimentos que podem encher-te com menos calorias (11).

Ou talvez até mesmo ..

3. peru defumado e Branco salada de feijão:


Tome 2 ½ xícaras de salada verde, coberto com 2 onças de peito de peru defumado. Adicione ½ pepino cortado, ¼ xícara de feijão branco drenados, 10 uvas vermelhas sem sementes, 1 colher de sopa de nozes picadas e assadas e 1 pêra pequena dimensão.

Por este balança:

A Turquia tem menos calorias, e se você estiver olhando para comer carne magra, esta é a melhor aposta (12). Por outro lado, feijão branco retardar a digestão de hidratos de carbono complexos, resultando assim na perda de peso (13).

Como um lanche à noite, você pode ter,

1. ¼ de xícara de Trail Mix:

Para aqueles de vocês que não sabem o que é uma mistura da fuga é, é uma mistura de nozes e frutas secas normalmente eaten..err..sorry..usual consumidos como um lanche. Isso é porque ele tem um gosto tão unbelievably..oh minha .. nem sequer me perguntam ..!

Por este balança:

frutos secos são ricos em antioxidantes e contêm fibras também. Nozes podem ajudar a manter um peso saudável e ajudar a emagrecer (14).

Ou..

2. Roasted amêndoas + 1 Fig:

Uma tigela de 15 amêndoas torradas e um figo fresco iria selar o negócio.

Por este balança:

As amêndoas são conhecidos por desempenhar um papel na redução de peso e a redução do colesterol do corpo (15).

Ou mesmo..

3. Non-Fat Yogurt grego:

Provavelmente uma das mais saudáveis ​​lanches à noite você pode ter. Em vez de mastigando batatas fritas ou chupando coque, você pode pegar um recipiente regular de iogurte grego sem gordura e permanecer em seu prazer saudável.

Por este balança:

iogurte grego contém o dobro da quantidade de proteína quando comparado ao iogurte tradicional. Proteína leva mais tempo para digerir, e isso mantém você se sentir completo, contendo assim o seu apetite e ajudá-lo a perder peso (16).

Começar a seguir esta dieta hoje e ver um novo você! E sim, não se esqueça de compartilhar este post com seus amigos e familiares!


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