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A dieta de Sonoma - Um Guia Completo

Você está procurando um plano de dieta que infunde-lo com energia e saúde? Você pode achar que a dieta de Sonoma é perfeito para você. Esta dieta não pedir-lhe para saltar comida - em vez pede-lhe para comer mais alimentos saudáveis.

Curioso para saber mais? Continue lendo!

Sonoma Diet - Uma Visão Geral

O nome da dieta vem do país do vinho da Califórnia e é influenciada pela maneira Mediterrâneo de comer que é focado principalmente em plantas (1). De acordo com Connie Gutterson, PhD, RD, que é o criador da dieta de Sonoma, além de ajudar você a perder peso, a dieta irá ajudá-lo a quebrar o seu vício de açúcar e ensinar-lhe uma nova forma de satisfazer os seus desejos por comer apenas o mais saudável de alimentos.

Os alimentos que você pode comer

A dieta de Sonoma é projetado para ser simples e cheio de sabor (2). Não se trata de evitar alimentos, mas gostando. Baseia-se no princípio de que comer a quantidade certa de os alimentos certos é a segredo para perder peso de forma saudável. Com a dieta mediterrânea, você tem uma infinidade de "alimentos de poder" que estão cheios de nutrientes, baixos em calorias e sabor delicioso. O que os torna ainda melhor é que eles têm provado ser altamente eficaz na proteção contra doenças graves, como doença cardíaca.

[ Ler: PMS Diet Um guia completo ]

Há uma abundância de alimentos saborosos que você vai comer enquanto você está na dieta de Sonoma. Eles serão seus aliados mais próximos que você começar a sua jornada de perda de peso. Os super alimentos que você vai comer com este grande dieta incluem o seguinte:

  • Amêndoas
  • Azeite
  • mirtilos
  • morangos
  • pimentões
  • Brócolis
  • Feijões
  • Frutas cítricas
  • Uvas
  • Tomates
  • Espinafre
  • Os cereais integrais

Os três ondas de A dieta de Sonoma

Um novo conceito é introduzido pela dieta de Sonoma e é conhecida como a "Placa e Bowl '. Um tamanho específico placa é atribuído a cada refeição, e ele vem com instruções sobre como você deve preencher o prato em cada refeição. Esta dieta é dividido em três fases ou "ondas", que são como se segue:

onda 1

Esta fase é concebida para acelerar o processo de perda de peso e tem a duração de 10 dias (3). Durante esta onda, que são obrigados a eliminar todos os alimentos processados ​​e certos alimentos gordurosos, como manteiga, batatas fritas e bacon de sua dieta. Outros alimentos que são proibidos enquanto estiver no Wave One da dieta incluem aqueles que contêm açúcares naturais, como suco, frutas, vinho e alguns vegetais. Você está autorizado a comer ovos, carne magra, azeite, especiarias, noz, macarrão soba e espargos.

wave 2

Na segunda onda da dieta de Sonoma, os mesmos alimentos em Onda 1 estão incluídos. No entanto, você pode adicionar mais legumes, algumas frutas e guloseimas que são livres de açúcar. Você também pode beber até 6 onças de vinho todos os dias. Você terá que ficar nessa onda até que você tenha atingido o seu objetivo de peso. Esta é a fase primária de perda de peso.

[ Ler: Feingold Diet Um guia completo ]

wave 3

Depois de ter atingido sua meta de peso, esta é a fase de manutenção que você vai precisar para ficar com toda a sua vida. Isto significa que a dieta de Sonoma torna-se uma parte do seu estilo de vida. O criador do dieta incentiva seguidores desta dieta para experimentar com diferentes tipos de frutas para manter seu novo peso e obter a nutrição suas necessidades corporais e incluem o exercício regular para se divertir e ficar apto. Você também pode entrar em um deleite gordo em raras ocasiões. Você precisa ter em mente que é importante limitar a ingestão de gorduras hidrogenadas e alimentos embalados.

A fase inicial da dieta de Sonoma é difícil, uma vez que exige que você banir alimentos que seu corpo se acostumou. No entanto, fica mais fácil na segunda e terceira ondas como você ir de dieta para fazer alterações em seu estilo de vida.

Isso funciona para todos?

Não há muitas preferências alimentares ou restrições com a dieta de Sonoma. Ele funciona bem para quase todos.

Vegan ou vegetariano


Se você gosta de legumes, frutas e alimentos saudáveis ​​em geral, esta dieta é perfeito para você e vai ser muito eficaz na ajudando você a perder peso você quer. são permitidas fontes de proteína que são livres de carne. Você só precisa se lembrar que eles devem estar livres de carboidratos adicionados e pobre em gordura saturada.

Na dieta de baixa gordura

A dieta de Sonoma é uma ótima opção para pessoas que estão em uma dieta que é baixa em gordura. Durante a onda 1, gorduras hidrogenadas são eliminados de sua dieta, e isso é, obviamente, perfeito para dietas de baixa gordura. Para além destas gorduras, hidratos de carbono e açúcares são limitados em todas as ondas da dieta.

[ Ler: Pescetarian Diet Um guia completo ]

Dieta sem glúten

Embora a dieta de Sonoma não servir para aqueles com sensibilidades glúten. No entanto, ele pode trabalhar para as pessoas com esta dieta como muita ênfase é colocada em alimentos naturais como frutas e legumes. Para os alimentos de grãos integrais e outros produtos, certifique-se de ler os rótulos de modo que você pode estar certo de que eles são isentos de glúten.

A dieta de Sonoma é uma maneira de abraçar toda uma nova maneira de comer. Não se trata de evitar alimentos. Na verdade, ele convida-o a desfrutar dos alimentos que você come. Tudo que você precisa fazer é se lembrar apenas de escolher alimentos que são nutritivos e saudáveis. Esta dieta incentiva você a ter hábitos alimentares mais saudáveis, fazer escolhas alimentares mais consciente e melhor e ter uma melhor apreciação para a melhor nutrição que está disponível. A dieta de Sonoma é tudo sobre comer os alimentos certos, apreciá-los e viver um estilo de vida que mantém você magro e saudável.

Com a dieta de Sonoma, você tem acesso a alimentos que são nutritivos e deliciosos. Ao contrário de outras dietas, você não tem que passar fome ou se forçar a comer alimentos que você odeia. Há uma abundância de receitas incríveis que você pode usar para fazer refeições deliciosas com os alimentos que são permitidos na dieta. O sucesso do plano de dieta de Sonoma é centrado sobre as recompensas que você recebe de comer ricos em nutrientes e alimentos saborosos, e uma cintura mais magro é apenas um deles!

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