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A dieta da banana: Bananas para perda de peso

A dieta da manhã banana é uma maneira flexível de melhorar a sua condição física. Esta dieta ganhou popularidade no Japão em 2008 e tem a intenção de causar perda de peso. Os criadores desta dieta insistem que comer bananas e sala de beber água da temperatura a perda de peso causas independentemente do que é consumido durante a parte restante do dia. A dieta é extremamente simples e fácil de seguir.

Nesta dieta, o dieter tem que comer as bananas muitos como eles querem com água à temperatura ambiente para o pequeno almoço. Não há nenhuma restrição no almoço e jantar. Eles podem comer uma ou mais banana entre as refeições, mas nenhuma outra sobremesa é permitido. Nada é comido depois de oito horas eo dieter deve ir para a cama à meia-noite.

[ Ler: 1000 Calorie Diet ]

Origem:

A dieta da manhã de banana para perda de peso é baseado no popular japonês 'Asa Banana Diet '. Este foi popularizado por Hitoshi Watanabe, que seguiu a recomendação de sua esposa Sumiko Watanabe e perdeu 37 libras (16,8 kg) .A dieta tornou-se uma raiva depois. Na verdade, a dieta era tão popular que as bananas tornaram-se escassos no Japão por um período breve, os varejistas não foram capazes de atender a demanda.

Exemplo de Plano de Dieta:

Café da manhã

Um ou mais bananas (como muitos como desejado até integral)
água morna um copo

Almoço

Refeição de escolha

Lanche da tarde

Um pequeno lanche doce é permitido em torno das 3h, se com fome

Jantar

Refeição de escolha, mas deve ser comido antes 8:00 Não sobremesa

[ Ler: dieta mediterrânea ]

Teoria por trás da dieta de banana:

Originou-se como um programa de dieta desenvolveu-grupo, existem diferentes teorias para explicar a sua eficácia. Algumas das idéias mais comuns são:

  • As bananas contêm enzimas que aceleram o processo de digestão, reduzindo a quantidade de tempo necessário para que os intestinos para digerir o alimento. Isto resulta no metabolismo mais adequado para perder peso.
  • As bananas são um armazém de amido resistente que alonga a sensação de saciedade. O amido resistente também fermenta no trato digestivo que aumentar a queima de gordura em 20% -25%.
  • A razão porque a água tem de ser a temperatura ambiente não é certo, mas as teorias têm especulado que melhora a digestão e reduz a fome. Além disso, mais de banana água resulta na eliminação de sintomas de prisão de ventre.
  • O processo digestivo é ainda mais reforçada devido à ingestão precoce de jantar e prevenção ou redução de lanches à noite, resultando em sono mais sólida e mais energia na parte da manhã
  • Acabar com o exercício obrigatório e permitindo doces à tarde reduz o estresse, levando a prevenção de excessos.

[ Ler: Plano de dieta IBS ]

Regras de Banana Diet:

1. Comer uma ou mais bananas no café da manhã. De facto, o inventor desta dieta comeram 4 bananas pequenas. As bananas devem ser crus, não cozidos, mas não geladas como eles são ricos em enzimas.

2. Você pode escolher qualquer coisa para o seu almoço e jantar. No entanto, é aconselhável cortar a quantidade de ingestão de alimentos e substitutos para o alimento frito, uma vez que é uma dieta no final do dia.

3. Lanche de tarde de biscoitos e similares é permitido Sorvete cerca de três horas, donuts e batatas fritas não são recomendados.


4. É aconselhável ter o jantar antes de 20:00 e ficar longe de sobremesas. Seu dente doce pode ser satisfeita por ter frutos.

5. Outra regra da dieta é que você deve ir para dormir antes da meia-noite. A lógica subjacente a este conselho é som como estudos científicos mostram uma relação entre privação do sono e obesidade.

6. Os produtos lácteos e álcool não são permitidos nesta dieta. A única bebida que pode ser consumida com refeições é água à temperatura ambiente.

7. Muito exercício não é necessária. Um pouco de caminhar todos os dias é preferível.

[ Ler: Benefícios da banana para a pele ]

Benefícios da Banana Diet

Muitos japoneses têm relatado rápida perda de peso quando experimentando com esta dieta. Além de ser simples e fácil de seguir, esta dieta oferece vários benefícios.

  • As bananas são uma excelente fonte de fibra dietética, ambos solúveis e em solúvel. A fibra de 6 gramas em um pequeno-almoço 2 banana pode reduzir a ingestão calórica. Fibra bulks-se no estômago, aumentando a sensação de saciedade e puxa algumas calorias, através do sistema digestivo, antes de poderem ser absorvidos.
  • Ele reduz a probabilidade de comer em excesso.
  • Evitar cafeína em resultados de pequeno-almoço na redução do apetite e os níveis de glicose no sangue estáveis.
  • Dado que os produtos lácteos e sobremesas não são permitidos, calorias são reduzidas, limitando a ingestão de gordura e açúcar.
  • Não comer após 8:00 reduz a tendência do consumo final de noite de alimentos de alto teor calórico, resultando em sono profundo.
  • O aumento do consumo de amido resistente pode aumentar a queima de gordura e diminuir o acúmulo de gordura.

Inconvenientes de Banana Diet

Apesar de ser eficaz esta dieta possui certas desvantagens

  • Um dos problemas associados com esta dieta é que ele pode levar a abuso de almoço e jantar desregulada.
  • Uma vez que os dieters são livres de escolher o seu almoço e jantar, eles são propensos a consumir calorias em excesso para o almoço e jantar.
  • Um carboidrato breakfast pura não é adequado para certas dieters particularmente aqueles com hipoglicemia.
  • Esta dieta ignora totalmente os fatores psicológicos envolvidos na dieta.
  • Ele não incentivar o exercício.

Eficácia da Banana Diet:

O sucesso desta dieta não pode ser atribuído a qualquer queima de gordura qualidades especiais de bananas. É mais provável o resultado de seguir as outras regras da dieta como comer apenas em momentos específicos do dia e evitar sobremesas. Enquanto dietética não consomem calorias em excesso nas suas refeições, haverá uma redução de calorias que irá promover a perda de peso. Assim, os efeitos positivos desta dieta são devido ao fato de que estar em uma dieta em geral, faz com que as pessoas conscientes do que estão comendo.

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