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A dieta Abs - Tudo o Que Você Precisa Saber!

Uma celebridade jovens de Hollywood, uma vez disse a famosa frase, "Esse momento estranho, quando você está andando através do detector de metais e seus abs de aço defini-lo fora."

Um sonho perdido há muito tempo, não é? tanquinho são o material são feitos os sonhos. Mais perto de casa, celebridades como Hrithik Roshan e Salman Khan são famosos por sua barriga tanquinho. Do lote recente, Varun Dhawan e Siddharth Malhotra definir o ecrã escaldante com seus pecs hard rock.

Se você também quiser grandes abs, então é hora de parar de sonhar e começar a se exercitar e praticar bons hábitos alimentares. Vejamos como podemos exibir grande abs ao seguir uma dieta sensata e prática. Essas dicas vão ajudá-lo a entrar em forma dentro de seis semanas.

Qual é o Genesis da Abs Diet?

A barriga saliente não é apenas uma monstruosidade, mas também um símbolo de futuros problemas de saúde. Com o objetivo de uma barriga lisa e fitness perfeito, David Zinczenko, editor-chefe da revista Saúde Masculina escreveu um livro chamado "A dieta Abs" responder às necessidades dos homens. Ele afirma que um pode perder cerca de 12 libras de gordura da barriga em 2 semanas e exibir pacotes de seis em seis semanas plana.

Em vez de contagem de calorias, esta dieta enfatiza a ingestão de proteína em todas as refeições e lanches, a fim de estimular o crescimento muscular magra que por sua vez acelera a queima de gordura. Durante anos, vários, atletas, modelos de fitness e fisiculturistas têm vindo a seguir padrões alimentares semelhantes ou seja, comer 5-6 vezes por dia, comer proteínas magras e carboidratos não refinados e trabalhar fora para construir músculos.

[Ler: 1200 calorias da dieta indiana ]

Como é que a dieta Abs funciona?

A dieta consiste de um plano de refeições 7 dias, que tem a duração de 6 semanas. contagem de calorias é excluído.

  • Os dietistas são obrigados a comer 6 vezes por dia.
  • Recomenda-se trocar as refeições maiores, com lanches para que eles possam ter um lanche a cada 2 horas antes do almoço e 2 horas antes e depois do jantar.
  • A lógica por trás comer 6 vezes ao dia é que ele vai manter os níveis de energia elevados e incutir uma sensação de plenitude.
  • Você começa uma 'fraude refeição "uma vez por semana, onde você pode comer o que quiser. No entanto, é aconselhável evitar alimentos gordurosos, processados ​​/ carboidratos refinados e alimentos ricos em açúcar.

A dieta se concentra sobre o consumo de 12 alimentos embalados em nutrientes conhecidos como alimentos de energia que fornecem todas as vitaminas, minerais e fibras para acionar a construção muscular magra e permitir que o corpo a queimar gordura. carboidratos refinados, saturada e gordura trans e xarope de milho não são permitidas.

Lista de Top 12 Poder Foods:

O poder 12 Foods
1Amêndoas e outros frutos secos comido com peles intactas.
2Feijão e outras leguminosas
3Espinafre e outros vegetais
4Dairy: Fat-free ou baixo teor de gordura do leite, iogurte, queijo e queijo cottage
5Aveia instantânea: sem açúcar, não aromatizado
6ovos
7Turquia e outras carnes magras, carnes magras, frango, peixe
8Manteiga de amendoim - All-natural, sem açúcar.
9Azeite
10De grãos inteiros pães e cereais
11Extra-Proteína (soro de leite) Pó
12Framboesas e outros frutos

[ Ler: Diabetes Diet Associação Americana ]

Desde a dieta Abs desencoraja a contagem de calorias, ele fornece ao organismo todos os nutrientes vitais como proteínas, cálcio, fibras e gorduras saudáveis ​​no conteúdo certo.

nutrientesconteúdo de nutrientes
gorduras27% de calorias
Proteína10% -35% das calorias
Os hidratos de carbono47% de calorias
Sal2200 mg
Fibra32 gramas
Potássio2398 mg
Cálcio1522 mg
A vitamina B-125 mcg
Vitamina D20 mcg

Importância da Execise regular:

O exercício regular não é menos importante do que a nutrição. Portanto, a fim de colher o máximo de benefícios, a dieta deve ser suplementada com 3 exercícios de treinamento de força e 2 exercícios de abs por semana.

  • Os exercícios cardiovasculares são uma boa opção.
  • atividades mais leves, como caminhar entre os dias de treinamento de força e aquecer atividades como correr, pedalar uma bicicleta estacionária, pular corda etc, também são recomendados antes de exercícios intensos. Isso garante que os músculos podem ter tempo para recuperar e reparar-se.
  • Um dia por semana, o exercício pode ser feito com a distância.

[ Ler: Hormônio HCG Diet ]

Os Abs Dieta Poder Foods:

O plano de refeições 7 dias é baseado em 12 'alimentos do poder ", juntamente com receitas que satisfaçam as necessidades nutricionais do corpo. Dada a seguir são alguns dos alimentos de energia que são vitais em uma dieta abs.

1. Amêndoas:

Estas porcas são versáteis rica em proteínas, fibras, e a vitamina E, um antioxidante poderoso. Eles contêm magnésio, um mineral que ajuda o corpo na produção de energia, construção e manutenção de tecido muscular e regulação do açúcar no sangue. A melhor coisa sobre amêndoas é a sua capacidade para bloquear calorias como suas paredes celulares ajudam na absorção de gordura.

2. Soja:

Estes grãos são versáteis uma excelente fonte de proteína, fibra e antioxidantes. soja torrada seco pode ser usado como lanches e uma colher de tofu pode ser adicionado ao seu smoothie manhã. soy líquido também é uma opção saudável para as refeições.

3. Bagas:

Estes frutos são ricos em antioxidantes e fibras. Antioxidantes não só oferecem proteção contra doenças crônicas como câncer, mas também ajudam a melhorar a circulação sanguínea, assim, facilitar a contração eficiente dos músculos. Fibra, por outro lado, retém partículas de alimentos e envia-los para fora do seu sistema antes de serem totalmente digerida. Especialistas recomendam pelo menos metade de um copo de bagas (framboesas, mirtilos, morangos etc.) o que equivale a cerca de 30 calorias.

4. Maçãs:

Maçãs desempenham um papel importante em um programa de perda de peso. Uma grande maçã contém 5 gramas de fibra e é cerca de 85 por cento de água, proporcionando assim um sentimento de saciedade. As maçãs contêm um composto chamado quercetina, que é dito para ajudar a combater certos tipos de câncer, reduzir os danos do colesterol e promover pulmões saudáveis.

5. folhas verdes Vegetais:


A maioria das folhas verdes legumes são boa fonte de cálcio, que é necessário para a contração muscular, completando, assim, o seu treino. Os carotenóides presentes nesses vegetais prevenir o câncer e a contagem de baixas calorias definitivamente ajuda na queima de gordura.

Uma xícara de espinafre tem cerca de 40 calorias, enquanto uma xícara de brócolis tem 55 calorias, o que satisfaz 20 por cento da exigência de fibra para o dia. Três porções de folhas verdes tais como espinafre, brócolis e rúcula são recomendados em um dia. Estes podem ser efetivamente usado em sopas, saladas, massas, batatas fritas de mexer e sanduíches.

6. Iogurte:

O cálcio no iogurte facilita a perda de peso mais em torno da parte do meio do seu corpo. As bactérias probióticas no iogurte mantém o seu sistema digestivo saudável, reduzindo a incidência de gases, inchaço e constipação, contribuindo assim para um abdômen liso. Uma a três xícaras de baixo teor de gordura ou iogurte sem açúcar em um dia é aconselhável.

Sopa 7. vegetal:

A investigação tem demonstrado que a ingestão de vegetais na forma de caldo-base, de baixa caloria e baixo teor de sódio sopas todos os dias produz melhores resultados em termos de perda de peso do que consumindo a mesma quantidade de calorias no lanche. Portanto, pelo menos um copo de baixo teor de gordura com base cremoso sopa de legumes é recomendada a cada dia.

8. Salmon:

Marisco, peixe particularmente gordos como o salmão, atum e cavala, são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 e ABS proteínas amigáveis. A gordura saudável promovido a queima de gordura, tornando o processo metabólico mais eficiente. Em adição a isto, o marisco retarda a digestão e impede desejos. Duas porções de 4 onças de salmão são adequados para a dieta diária.

9. Quinoa:

Este nutty sabor crocante ainda mastigável grão inteiro contém cerca de 5 gramas de fibra e 11 gramas de proteína por meia xícara. Pode ser preparados como qualquer outro grão e pelo menos um meio de copo dose por dia seria suficiente.

10. Ovos:

Os ovos são excelentes fontes de proteína e fat.Hence eles contribuem para a sensação de saciedade quando tomado no café da manhã. Ovos formar uma parte importante da dieta devido ao equilíbrio em aminoácidos essenciais que são utilizados pelo organismo nas fibras musculares de fabricação para os produtos químicos cerebrais. Um ovo por dia é recomendado para aqueles que não têm níveis altos de colesterol como um ovo contém cerca de 213 miligramas de colesterol.

[ Ler: Plano de dieta GM ]

Benefícios do Abs Dieta:

  • Incluindo mais frutas, legumes e grãos integrais e restringir o consumo de gorduras saturadas e trans-fat, dieta abs é considerado uma dieta saudável para o coração. Assim, ele mantém um controlo sobre colesterol, pressão arterial e doenças cardíacas.
  • Alguns dos alimentos alimentação incluídos na dieta abs fornece proteção contra diabetes. O excesso de peso representa um risco de diabetes tipo 2. Desde a dieta abs ajuda na perda de peso, incentiva a atividade física e dá ênfase a comer direito, indiretamente contribui para a prevenção desta doença.
  • Há sérios riscos ou efeitos colaterais estão associados com esta dieta. Mas aqueles que têm problemas de saúde devem consultar o seu médico para garantir se a dieta é adequado para eles.

Siga estes segredos e obter Abs perfeito em nenhum momento. Não compartilhar suas opiniões com a gente na seção de comentários abaixo ficar apto, Mantenha-se saudável!


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