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O 3 Day Diet Plan: Tudo o Que Você Precisa Saber

A dieta de 3 dias é um dieta de baixa caloria projetado para conseguir a perda de peso a curto prazo. Esta dieta é muito específica e salienta sobre o consumo de alimentos equilibrados composto de proteínas, frutas, legumes e grãos. O consumo de calorias é restrito. Esta dieta não deve ser seguido por um período superior a 3 dias e a melhor parte é o exercício não é necessária. Este programa de dieta reivindica uma perda de peso de cerca de 4,5 Kgs em 3 dias. resultados desta dieta na perda de peso devido a uma queda brusca em calorias.

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O dieter consome menos de 1200 calorias nestes 3 dias que conduzem a um abrandamento do metabolismo do corpo. O plano de dieta de 3 dias pode ser repetido após 4 a 5 dias de uma alimentação regular. Este plano de dieta é adequado para aqueles que desejam perder 10 libras para uma ocasião especial como um compromisso ou de uma parte. No entanto, a fim de manter a perda de peso, é aconselhável para reverter lentamente a alimentação normal após os 3 dias de dieta.

[ Ler: Plano Geral Motor Diet ]

O Menu de Dieta Dia 3:

A dieta de três dias é muito específico sobre os alimentos a serem consumidos. A combinação de alimentos incluídos nesta dieta é responsável pela criação de uma reacção metabólica único que faz com que a queima de gordura. O plano também insiste em beber 4 copos de água ou bebidas de baixas calorias diariamente.

Este plano permite que três refeições diárias, sem lanches, resultando na perda de massa muscular magra e peso da água. Assim, a dieta fornece uma ingestão média de cerca de 700 calorias. Um exemplo de um menu de dieta de 3 dias é dada abaixo. Os alimentos são específicos para cada dia e substituições não são permitidas.

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DIA 1Calorias: 870
Café da manhãAlmoçoJantar
§ de café preto ou chá (Sweet Baixa ou Igual) ou água (0 cal) § 1/2 toranja ou suco (41 cal) § brinde 1 fatia com 1 colher de sopa da manteiga de amendoim (178 cal.)§ 1/2 xícara de atum (100 cal) § brinde 1 fatia (83 cal) § Café preto ou chá (Sweet Baixa ou Igual) ou água (0 cal)§ 3 onças. qualquer carne magra
(94 cal) § 1 xícara de feijão verde (34 cal) § 1 cenoura copo (52 cal) § 1 xícara de creme de baunilha (288 cal) § 1 maçã média
Café preto ou chá (Sweet Baixa ou Igual) ou água (0 cal)
Calorias: 219Calorias: 183Calorias: 468
DIA 2Total de calorias: 1149
Café da manhãAlmoçoJantar
§ de café preto ou chá (Sweet Baixa ou Igual) ou água
(0 cal) § 1 ovo (qualquer estilo) (78 cal) § 1 torrada (83 cal) § 1 banana (105 cal)
§ 1 xícara 2% queijo cottage
(203 cal) § 5 bolachas água e sal (70 cal) § Café preto ou chá (Sweet Baixa ou Igual) ou água (0 cal)
§ 2 Franks carne ou cachorro-quente (300 cal) § 1/2 cenoura copo (26 cal) § 1 banana (105 cal) § 1 xícara de brócolis ou couve (35 cal) § 1/2 xícara de sorvete de baunilha (144 cal) § de café preto ou chá (Sweet Baixa ou Igual) ou água (0 cal)
Calorias: 266Calorias: 273Calorias: 610
DIA 3Calorias: 859
Café da manhãAlmoçoJantar
§ de café preto ou chá (Sweet Baixa ou Igual) ou água
(0 cal) § 5 bolachas água e sal regulares (70 cal) § 1 oz. (Fatia) de queijo cheddar (100 cal) § 1 maçã pequena (52 cal)
§ 1 ovo cozido
(78 cal) § brinde 1 fatia (83 cal) § Café preto ou chá (Sweet Baixa ou Igual) ou água (0 cal)
§ 1 xícara de atum
(200 cal) § 1 cenoura copo (52 cal) § couve-flor 1 xícara (23 cal) § melão 1 xícara (57 cal) § 1/2 xícara de creme de baunilha regular de gelo (144 cal) § Café preto ou chá (Sweet Baixa ou Igual) ou água (0 cal)
Calorias: 222Calorias: 161Calorias: 476

Existem alguns alimentos que podem ser consumidos como uma substituição para a lista de alimentos mencionado acima. É possível substituir um dos seguintes com qualquer uma alimentos listados abaixo deles:

Para uma fatia de toda torradas de pão de trigo,

  • 1 onça de sementes de girassol
  • 1/2 xícara de cereais integrais
  • 5 onças de shake substituto de refeição
  • bar nutrição 1/2 alta proteína
  • 1/2 colher de chá de sementes de linho em 1/4 xícara de iogurte desnatado

Para 1 banana:

  • 2 kiwis
  • 2 damascos
  • 1 xícara de mamão

Para a manteiga de amendoim:

  • manteiga de soja
  • kernels de girassol
  • manteiga de semente de girassol

Para o atum:

  • Queijo tipo cottage
  • tofu
  • As sementes de abóbora
  • Amêndoas
  • Sementes de linhaça
  • amendoins


Para cachorros-quentes:

  • veggie cães
  • feijão copo meio ou lentilhas
  • bratwurst

Para a Apple:

  • ameixas
  • Uvas
  • pêssegos

Para ovo:

  • 1 xícara de leite
  • 1/4 xícara de sementes ou frutos de casca rija
  • asa 1 frango
  • 2 fatias de bacon

Para gelado de baunilha:

  • Banana leite aromatizado
  • suco de maçã
  • iogurte baixo teor de gordura

Para feijão verde:

  • Folhas de alface
  • 3 xícaras de espinafre cru
  • Tomate

Para as cenouras:

  • 2 xícaras de espinafre fresco
  • 1 toda pimentão

Para brócolis:

  • Couve-flor
  • Espargos
  • beets
  • couve de Bruxelas

Para o café ou o chá:

  • Açúcar, chocolate quente em água quente 

exercícios:

O exercício não está incluído nesta dieta. A lógica por trás da exclusão do exercício é que você pode não ter energia suficiente para exercer devido à redução drástica na ingestão de calorias. No entanto, se você tem a energia, você pode recorrer atividades para moderar como correr ou andar em uma base diária ou fortalecimento muscular atividades por um par de dias. O exercício não vai ajudar na redução de peso, mas pode reduzir o apetite, tornando assim mais fácil de seguir a dieta. Exercícios aeróbicos são mais eficazes na supressão do apetite do que os não-aeróbicos. A meditação é seguro durante esta dieta, mas apenas por um curto período.

ganhos de exercício importância uma vez que a dieta de 3 dias é longo. Isto é devido ao facto de, após a redução em calorias no decurso da dieta, o peso é re-ganho depois de começar a alimentação normal. Portanto, os níveis de exercício deve ser aumentada, a fim de manter a perda de peso.

[ Ler: Receitas Diet Perder peso ]

Dicas para reduzir o apetite:

Sentindo fome é um fenômeno que é observado em quase todos os dieta devido às restrições colocadas em certos alimentos. Assim, a diminuição do apetite faz a dieta relativamente mais fácil de seguir. Uma quantidade limitada de alimento é consumido durante a dieta de 3 dias e por isso estas pontas pode ser seguido para diminuir o apetite e provocar a perda de peso.

  • Água potável: Beber água durante todo o dia vai saciar sua fome, em grande medida. Além disso, a investigação tem demonstrado que o consumo de água acelera a taxa na qual as calorias são queimadas. Além disso, beber água de cal / limão é particularmente útil na perda de peso. Pelo menos 8 copos de fluidos cada dia é recomendado para obter melhores resultados.

[ Ler: Menu de dieta hCG ]

  • Dormindo o suficiente: Aqueles que não dormem o suficiente tendem a se sentir mais fome e, assim, ter um maior apetite. Isto é porque as hormonas corpo ir para uma direcção que leva a aumento de peso. Daí, a importância do sono não pode ser prejudicada.

Benefícios da dieta de 3 dias:

  • É eficaz quando se trata de perda de peso rápida (cerca de 10 libras em 3 dias).
  • É barato como os alimentos como café, atum, queijo cottage e vegetais são acessíveis.
  • É simples e fácil de seguir como ingredientes são facilmente disponíveis e as refeições são simples e fáceis de preparar.
  • A perda de peso conduz a vários benefícios cardiovasculares, tais como pressão sanguínea reduzida e uma diminuição do colesterol de LDL má.
  • Sem efeitos colaterais, seja qual for, estão associados com esta dieta. No entanto, aqueles que têm problemas de saúde devem consultar seu médico antes de se lhe segue.
  [ Ler: Como a perder peso em uma semana em casa ]

Desvantagens da dieta de 3 dias:

  • A dieta de 3 dias é considerado como uma dieta da moda. Embora seja eficaz para perda de peso, muito do que é a massa muscular magra ou peso da água é rapidamente recuperou uma vez que você começar a comer normalmente.
  • Esta dieta pode causar desequilíbrio eletrolítico que perturba o ritmo normal do coração levando à perda maciça de peso da água e cãibras musculares. Isso perturba o equilíbrio de certos minerais no corpo, como potássio, que pode interferir com a função do seu coração com consequências fatais.
  • Embora a perda de peso leva a benefícios cardiovasculares, ganhar e perder peso de forma contínua pode forçar o coração.
  • Seguindo esta dieta em uma base regular pode causar deficiências de nutrientes, ganho de peso a longo prazo, um sistema imunitário enfraquecido e problemas cardíacos. É pobre em ferro e cálcio. A deficiência de ferro pode causar anemia e falta de cálcio pode enfraquecer os ossos.
  •  Esta dieta é potencialmente perigoso para diabéticos.
  • Você tem que comprometer o seu paladar, pois não há ingredientes exóticos, refeições congeladas ou shakes em pó. Além disso, elimina completamente lanches do menu.
  • Esta dieta não é adequado para crianças e adolescentes, porque uma criança em crescimento requer calorias e nutrição para o desenvolvimento adequados e esta dieta é carente de ambos. Além disso, pode causar distúrbios alimentares potenciais.

[ Ler: Gráfico Dieta indiana para perda de peso ]

Assim, a dieta de 3 dias produz efeitos favoráveis ​​em termos de perda de peso, mas apenas em uma base de curto prazo. Ela não consegue incutir hábitos alimentares saudáveis ​​e escolher pequenas porções de refeições. Portanto, é mais importante para escolher um plano de perda de peso, incluindo o exercício bem equilibrado que controla calorias todos os dias e incorpora uma grande variedade de alimentos saudáveis.

Esperança, este plano de perda de peso dieta de 3 dias ajuda-lo com resultados eficazes. Por favor, compartilhe suas experiências na seção de comentários abaixo.

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