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Stillman Diet: O Que, O como eo porquê

Você está procurando um baixo-carb dieta perfeita para perder aquelas libras não desejadas em seu corpo? Em seguida, a dieta Stillman é algo que você deve definitivamente experimentar. E, sim esta dieta funciona! Esta dieta revolucionária foi projetada por Dr.Irwin Maxwell Stillman, um renomado e famoso médico. Este homem tem dedicado sua vida a tratar as pessoas gordas e obesas por um pouco mais de quatro décadas!

Este é um plano de dieta de perda de peso que realmente funciona e é baseado em uma teoria simples dieta. O que é essa teoria, você pergunta? Isso não é algo novo! Isto é o que nos foi ensinado na escola, faculdade e através da mídia o tempo todo! "O equilíbrio certo de low carb, de alta proteína, e as refeições de baixo teor de gordura." Sim, este é o mesmo princípio que Stillman dieta funciona por diante. Ele enfatiza a encontrar o justo equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras. Ao longo dos anos, enquanto trabalhava com as pessoas com excesso de peso, Stillman descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta com baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos experimentado a perda de peso mais rápida.

A dieta recomenda o consumo de proteína de 30% por dia, devido a que o metabolismo é estimulado e permanece ocupado digerir a proteína. Assim, a função digestiva recebe o impulso necessário. Stillman primeiro tentou o mesmo programa de dieta em si mesmo e foi bem sucedido na perda de cerca de 50 libras. Para isso, ele aumentou a sua ingestão de proteínas a 90% por dia. Embora o plano parece ser excessivamente restritivo, do jeito que reduz o peso terá que seguir religiosamente durante todo o programa. Com a dieta Stillman, você pode muito facilmente derreter qualquer coisa entre um mero sete para uma gritante quinze a vinte libras na primeira semana de seguir a dieta, e um puro cinco libras cada semana alternativo seguintes.

Basta verificar o que exatamente a dieta Stillman inclui:

Noções básicas de Plano de Dieta Stillman:

Os alimentos escolhidos no plano de dieta não só ajudá-lo a derreter os quilinhos a mais rápida, mas também fazer você se sentir mais enérgico do que antes. Ele funciona como mágica. De acordo com a dieta Stillman, você tem que consumir seis pequenas refeições por dia em vez de três outros maiores. Esta divisão de sua porção de alimento durante todo o dia desencadeia o processo de cetose vital no corpo.

Quando o corpo não recebe a quantidade necessária de carboidratos Ele é usado para, o corpo não tem outra opção a não ser entrar na fase de cetose desde carboidratos são a principal fonte de energia para seu corpo inteiro. Como todos sabemos, é na ausência de carboidratos suficientes de que o corpo começa a alimentar sobre os estoques de gordura que são armazenados dentro de obter energia, estimulando a rápida perda de peso. Assim, esta dieta propaga carboidratos de baixo, para obter o corpo para iniciar a alimentação nas reservas de gordura.

A proteína é o ingrediente principal neste plano. Se você sentir que você está perdendo em nutrientes ou micronutrientes importantes, você sempre pode consumir suplementos vitamínicos para compensar a deficiência. Mas se você incluir uma variedade de proteínas em sua dieta, as chances de deficiência são bastante baixos.

Diferentes Stillman Diet Planejar Fases:

O plano de dieta Stillman funciona em três fases.

  • Durante a primeira fase, terá de ingestão de alimentos de uma forma muito restritiva, porque apenas alguns tipos de alimentos são permitidos para ser comido.
  • Como você chegar à segunda e terceira fase, todos os alimentos que foram tomadas fora da lista, será introduzido lentamente, um por um em pequenas quantidades.

A principal intenção de quebrar o plano de dieta em três fases é certificar-se de que você manter o corpo magro e bem torneadas após a perda de peso por um longo tempo. Se você recuperar algumas libras na terceira fase, então você está novamente aconselhados a voltar para a primeira fase para iniciar o processo de perda de peso.

Significado de exercícios no Stillman Diet:

A dieta Stillman coloca muita ênfase na importância dos treinos. Recomenda força ou treinamento de resistência para manter o corpo magro e em forma. Halterofilismo, sendo a principal ferramenta da maioria dos regimes de treinamento de resistência, você pode realizar este exercício utilizando halteres em casa e dar o seu corpo o levantamento de peso prática. Isso funciona melhor para pessoas que não querem desperdiçar seu tempo em transição para alcançar o ginásio.

Além de tonificar e fortalecer seu corpo, o exercício também aumenta a sua resistência. Ciclismo e corrida fornecer um todo e cumprindo treino de corpo, enquanto flexões ajudar a tonificar sua barriga.

Alimentos recomendado para Stillman Diet:



Com tanta pressão sobre incluindo apenas proteínas em sua dieta diária, você deve estar se perguntando o que exatamente você está autorizado a comer. A dieta recomenda a inclusão de alguns dos itens alimentares cruciais. Você pode comer com segurança alimentos ricos em proteínas para o conteúdo do seu coração. Esses alimentos incluem queijo com baixo teor de gordura, carne magra, ovos moles ou cozidos, queijo do fazendeiro, peixes magros como linguado, bacalhau, arinca, gelatina de baixa caloria e outros alimentos tais como lagostas, caranguejos, camarões e ostras.

Estes alimentos são ricos em proteínas e mantê-lo saciado por um longo período. Assim, partes ainda menores de proteínas mantê-lo saciado e automaticamente a sua ingestão de alimentos é controlada.

O plano de dieta Stillman também aconselha beber muita água para manter seu corpo hidratado. Quando você começar a seguir uma dieta baixa em carboidratos, as chances são que você pode sofrer de desidratação. Portanto, você deve manter a beber 8 a 10 copos de água limpa todos os dias. Você também pode manter o nível do líquido em seu corpo por beber refrigerante diet, café ou chá ocasionalmente.

Alimentos a evitar:


Como disse anteriormente, a dieta Stillman elimina uma série de alimentos comumente consumidos na lista. Aqui está uma lista de tais alimentos proibidos:

1. Alimentos que adicionar sabor:

A dieta Stillman recomenda banir alimentos gordura e carboidrato rico, como molhos para salada, maionese, ketchup e outros alimentos similares que são usados ​​para adicionar sabor à receita. No entanto, a utilização de especiarias e ervas para adicionar mais sabores para a refeição é permitido.

2. Fat-alimentos ricos:

A dieta elimina todos os alimentos gordos, como a margarina, aves pele densa, gordurosos, frituras, produtos lácteos inteiro teor de gordura, molho, molho, tártaro, etc.

3. Todos os tipos de açúcar:

Todos os tipos de açúcares, naturais ou refinados, são restringidos sob este plano. Exceto açúcar mascavo, melado, açúcar branco, xarope de milho, xarope de cana-de-açúcar, açúcar natural e diferentes variedades de açúcares refinados, como açúcar de doces, sucos de frutas, xarope com adoçantes, sobremesas doces etc, são um grande NÃO no plano desta dieta.

4. alimentos ricos em amido:

Os alimentos que são ricos em amido, incluindo trigo integral, legumes, batatas secas, pão branco, cevada etc. são banidos a partir desta dieta.

5. legumes e frutas:

Surpreendentemente, o plano de dieta Stillman também bane o consumo de legumes e frutas. Alface e salada também são atingidos em sua dieta diária, o que pode trazer um sorriso no rosto de muitos!

O álcool também é proibido, pois é rica em carboidratos.

Embora, a dieta tem seus próprios efeitos colaterais, se realizado sob a orientação de um especialista em saúde, você pode certamente perder peso através da dieta Stillman. Experimente, sentir a diferença e deixe-nos saber como ele trabalhou para você!


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