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Osteopenia Diet - O que é e que alimentos a evitar?

Desde osteoporose corre na minha família, eu decidi ter um teste de densidade mineral óssea feito. I deve agradecer ao médico, pois ele me pediu para conseguir um absortometria de raio-X de dupla energia (DXA) scan feito e foi então que o médico me informou que eu tinha osteopenia.

Osteopenia é o estágio pouco antes de conjuntos de osteoporose de pleno direito em e, portanto, não é uma doença. Esta é a razão por que o meu médico recomendou certas mudanças de dieta e estilo de vida. Fui convidado para consumir uma dieta rica em cálcio e Vitamina D, fazer exercícios de levantamento de peso para fortalecer os músculos e ossos e evitar alimentos que interferem com a absorção de cálcio. Claro, não um para sentar e apenas seguir as ordens do médico cegamente, eu fiz a minha própria investigação e descobriu a dieta para Osteopenia.

Como a dieta afeta Osteopenia?

Durante o curso de minha pesquisa, descobri que se uma pessoa consome uma dieta ácida, o corpo tende a lixiviação de cálcio dos ossos e dentes para garantir a química biológica do corpo é mantido e devolver o corpo ao seu estado alcalino normal.

De acordo com alguns especialistas em saúde, nos últimos 100 anos ímpares, as pessoas mudaram de consumir mais vegetais, produtos lácteos e frutas para mais carnes, grãos e alimentos processados. Este interruptor mudou a dieta das pessoas de alcalina para ácida e é por isso que mais pessoas estão sendo diagnosticadas com osteopenia e osteoporose. Isso fez sentido para mim, como eu sabia que minha mãe costumava me forçar a comer vegetais e frutas quando eu morava em casa. No entanto, após a mudança, eu transformou em um carnívoro. Será que isso tem uma influência?

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Meu Osteopenia Dieta:

Eu fiz um gráfico dos alimentos que consumidos todos os dias e categorizados-los como alcalino e ácido. O objectivo desta carta era evitar alimentos ácidos, como eu não quero mais cálcio para ser lixiviado dos meus ossos e acabar com osteoporose full-blown. Esta carta me ajudou imensamente a formular minha dieta osteopenia.



Comecei a consumir os seguintes alimentos para reverter a perda óssea e construir-se o teor de cálcio dos meus ossos:

  • Sardinhas com ossos
  • iogurte desnatado (eu não queria ficar arthrosclerosis com alto teor de gordura!)
  • Tofu processado com sais de cálcio
  • Milk (ir para o leite de soja se você é intolerante à lactose)
  • Queijo ricota
  • couve
  • Amêndoas
  • Figos secos
  • feijão
  • feijões da Marinha
  • suco de laranja fortificado com cálcio
  • Brócolis
  • nabo
  • Couve
  • Espinafre

Os alimentos acima são ricos em cálcio, mas para o meu corpo de absorver cálcio, eu precisava de vitamina D também. Normalmente, as pessoas ficam suficiente vitamina D através da sua dieta e exposição à luz solar. Então, eu parei de usar protetor solar e começou a gastar 30 minutos duas vezes por semana na luz solar. No inverno, comecei a consumir alimentos ricos em vitamina D para garantir que meu corpo tem o suficiente. Isto incluiu consumir suco de laranja e cereais fortificados com vitamina D, queijo e gemas de ovos.

Alimentos a evitar:


Quando eu comecei a minha dieta osteopenia, também teve o cuidado de evitar alimentos que interferem com a absorção de cálcio. Fitatos e oxalatos têm o potencial para fazer isso, então eu assegurou que eu não misturar esses itens alimentares com alimentos ricos em cálcio. Por exemplo, eu costumo comer queijo por si só e nunca com feijão ou espinafre, pois é um oxalato.

Oxalatos incluem espinafre, batata doce e feijão, enquanto fitatos incluem trigo integral farelo, nozes e feijão. Também parei consumir café e refrigerantes, uma vez que contêm cafeína, que interfere com a absorção de cálcio.

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O resultado:

Existem estudos científicos que mostram que determinados alimentos que são ricos em cálcio pode melhorar a densidade óssea. Esta é a razão pela qual eu sei que meu plano de osteopenia dieta vai funcionar. No entanto, para ter sucesso com esta dieta, vou ter que combiná-lo com o exercício. Isto irá assegurar que a reversão de perda óssea. Eu tenho um longo caminho a percorrer, mas estou confiante de que se eu manter a minha plano de dieta I será capaz de afastar a osteoporose. Você também pode!


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