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Dieta baixa em calorias - Um Guia Completo

Você já olhou para suas fotos antigas e desejou para esse quadro esbelto? Não é difícil de ostentar um corpo esguio, se você for disciplinado. Leva 21 dias para qualquer dieta ou regime de exercícios para se tornar um hábito ao longo da vida.

Nossos corpos são compostos de% de água 70 e os restantes 30% é o que nós comemos. Nós podemos lutar contra a protuberância por comer uma dieta sensata. Incorporar hábitos alimentares saudáveis, exercício e assistir as polegadas derreter.

Vamos mergulhar em comer um baixo teor calórico dieta e comer alimentos de baixa gordura o que ajudará a para reduzir o peso.

Alguns fatos sobre Calorias:

  • Alimentos de baixa gordura é baixa em calorias e rica em nutrientes como carboidratos e proteínas.
  • Temos de garantir a ingestão de calorias suficientes para o funcionamento adequado do corpo.
  • Nossos corpos estão autorizados a queimar gorduras armazenadas em vez de calorias para manter as funções corporais por consumir uma dieta de baixa cal.
  • Alta proteína alimentos de baixa caloria é baixa em gordura e rica em fibras.
  • Carboidratos e proteínas ambos têm apenas 4 calorias por grama e gordura tem um colossal 9 calorias por grama.
  • Determinar quantas calorias você realmente precisa em um day.Evaluate o valor nutricional e calórico dos alimentos e incorporá-los em sua dieta.
  • Uma mulher inativa precisa de 1500 a 1800 calorias por dia enquanto um homem inativo requer até 2000-2200 calorias por dia.
  • Uma pessoa ativa precisa adicionar mais 600 calorias por dia para sustentá-lo através de sua rotina de exercícios.
  • Fazer escolhas alimentares de todos os grupos de alimentos para conseguir uma dieta balanceada e consumir uma refeição saudável.
  • [Ler: Dicas de dieta e um gráfico dieta para ganhar peso]

    Baixas calorias lista de alimentos:

    Frutas e vegetais são ricos em fibras e fornecer todos os nutrientes essenciais. Além disso, eles são ricos em volume, de modo que você pode comer em grandes quantidades sem consumir um grande número de calorias. O teor de fibra em frutas e vegetais mantê-lo cheio por um longo período de tempo e poupa de sua fome irregulares.

    [Ler: O poder dos vegetais para a pele de incandescência]

    Aqui está uma lista de alimentos de baixas calorias que você pode adicionar ao seu plano de dieta de baixa caloria.

    1. Brócolis:

    Contagem de calorias: 31 por copo

    Ele contém antioxidantes poderosos que ajudam a reduzir o risco de câncer de cólon e aumentar as chances de sobreviver ao câncer de mama. Também é embalado com fibra, vitaminas e minerais.

    2. Cenoura:

    contagem de calorias: 22 para ½ um copo

    As cenouras são baixos em gorduras saturadas e colesterol e também são uma boa fonte de tiamina, niacina, A vitamina A e C, de potássio, e fibra dietética saudável.

    [Ler: Cenouras para a pele bonita e cabelo ]

    3. Espargos:

    Contagem de calorias: 22 por copo

    Espargos contém alto nível de aminoácidos que ajuda a desintoxicar o corpo e age como um diurético liberando o excesso de fluido para fora do seu sistema. Espargos é também uma potência de vitamina e minerais, incluindo a vitamina A, C, E, K, B 6, ácido fólico, ferro, cobre e proteína. Você pode ter espargos na forma de salada, cru ou cozido no vapor.

    4. Repolho:

    Contagem de calorias: 22 por copo

    Repolho contém alto teor de vitaminas, minerais e fibras e contém muito poucas calorias que irá ajudá-lo a perder peso e mantê-lo caber bem. Ele também contém glucosinolatos que é um poderoso anti-cancerígeno. Repolho roxo também contém antocianina e outras substâncias químicas naturais que impulsiona o crescimento do câncer de reparação celular e blocos.

    5. Alface:

    Contagem de calorias: 5 por xícara:

    Você pode comer um monte de alface e nunca ganhar peso. A alface é uma grande fonte de A vitamina B, ácido fólico e manganês, que ajuda a regular o açúcar no sangue e ajuda no bom funcionamento do sistema.

    6. Beterraba:

    contagem de calorias: 37 por ½ xícara

    Mesmo que Beetroots são doces, eles contêm menos calorias. Eles também são ricos em antioxidantes que combatem o câncer. Eles ganham sua cor de betanina, um potente antioxidante. Beterrabas são ricos em ferro, fibras, folato e potássio. Eles podem ser adicionados para saladas para aumentar o valor nutricional, bem como o gosto.

    [Ler: Benefícios para a saúde das beterrabas]

    7. Couve-flor:

    contagem de calorias: 14 por ½ xícara

    Couve-flor é cheio de polynutrients e é uma grande fonte de vitamina C e ácido fólico. Você pode mordiscar couve-flor crus ou cozidos no vapor para obter máximo valor nutritivo. O consumo regular irá reduzir o risco de câncer de mama.

    [Ler: Benefícios para a saúde de couve-flor]

    8. Café:

    contagem de calorias: Zero

    Ele também controla a fome e pode até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo. Cafeína no café acelera o metabolismo o que ajuda a queimar gorduras e diminui o risco de desenvolver diabetes e obesidade. Os bebedores de café são pelo menos risco de desenvolver fígado e câncer de cólon, diabetes tipo 2 e doença de Parkinson.

    9. Grapefruit:

    Calorie Count: 39 por meia fruta.

    Toranja contém elevado teor de vitamina C, ácido fólico, e potássio, juntamente com pectina. Rosa e variedades vermelhas também contêm vitamina A e licopeno que protege a parede arterial contra danos oxidativos.

    [Ler: Benefícios da Uva para o cabelo]

    10. Cogumelos:

    Contagem de calorias: 15 por copo.

    Os cogumelos são também baixas vegetais calorias. Eles também conter alguns antioxidantes impulsionando imunes juntamente com o potássio, fibra e vitaminas.

    11. Tomates:

    Contagem de calorias: 22 por tomate

    Os tomates contêm licopeno, um antioxidante que raramente é encontrado em outras frutas. Ele também protege a pele dos raios UV prejudiciais e impede que certos tipos de cânceres. Ele também reduz os níveis de colesterol em uma pessoa. Além disso, os tomates contêm níveis elevados de vitamina C, fibras e potássio.

    [Ler: Tomates: O segredo para uma pele bonita]

    12. Nabos:

    Calorie count- 36 por copo

    Nabos também são abundantes em vitamina C e têm baixo teor glicêmico. Elas têm um gosto suave e crocante e podem ser comidos crus ou pode ser feita como uma sopa.

    13. Zucchini:

    Contagem de calorias: 20 por copo

    Abobrinha é embalado com cargas de vitaminas e é surpreendentemente baixa em calorias que você pode comer tanto quanto você quiser sem se preocupar com as calorias.

    14. Espinafre:

    Contagem de calorias: 7 por copo

    Este super alimento é rico em ferro, ácido fólico e vitamina K e contém doença de combate antioxidantes beta caroteno e vitamina C, que protege os nossos olhos e ajuda a melhorar a visão.

    15. Limões e cal:

    Contagem de calorias: 20 por fruto

    As frutas cítricas são carregados com vitamina C e são grande fonte de fibras também. Uma e outra vez cal tem provado ser uma parte importante em muitos programas de redução de peso.


    [Ler: Maravilhosos benefícios e usos de limão]

    16. Alho:

    Calorie count- 4 por dente

    Alho luta frio, batalhas de câncer e pode até mesmo evitar infecções do trato urinário. Ele ainda tem propriedades anti-microbianas por isso não se esqueça de adicionar o alho na sua dieta.

    [Ler: Benefícios de saúde do alho]

    Indianas baixas calorias alimentos:

    top 12 deliciosas de baixa caloria alimentos indianos

    Alimentos de baixa caloria, juntamente com um regime de exercícios regulares geralmente leva a perda de peso rápido .. cozinha indiana, intenso e rico em sabor, é uma das cozinhas étnicas mais populares no mundo. Baixa caloria pratos indianos são uma boa opção para substituir os legumes cozidos graça e sem gosto e frutas simples.

    1. Ragi Dosa:

    Nachinim Dosa é feito de nachinim e não arroz e é um Dosa perfeito para calorias consciente pessoas. ingestão de calorias é de 90 calorias por Dosa.

    2. Aveia Idli:

    Idlis são uma ótima maneira de começar o seu dia. Idli para pequeno-almoço é sempre uma opção melhor do que parathas oleosas que a maioria de nós tem no café da manhã! Se você estiver indo a maneira saudável, prepare idlis de aveia. Não é apenas saudável, mas também suntuoso. Um idli contém 26 calorias.

    3. poppadum:

    Poppadum contém apenas 52 calorias por papad. Estes fazem melhor arranque de pakoras e samosas que são embalados com calorias. Não frite em óleo poppadums. Micro-ondas poppadum para evitar óleo e obter uma versão saudável e crocante do papad. Você também pode cobri-lo com um raita ou chutney para o sabor adicionado.

    4. Tandoori Roti:

    A roti tandoori contém 102 calorias e é preparado a partir de trigo integral e é cozido em forno de barro. É um acompanhamento saudável para nossos curries indianos favoritos.

    5. Couves salada:

    Adicione uma pitada de limão e sal e uma pitada de tempero para ter uma grande combinação de brotos saudáveis ​​e salada. conteúdo de calorias em brotos de saladas é de 93 por 100 gramas.

    6. Raita:

    Pepino Raita contém 35 calorias por tigela e esfria o trato digestivo logo após uma refeição de fogo. A coalhada em raita também contém enzimas de recursos.

    7. Palak Paneer:

    Palak paneer é um dos pratos indianos mais populares e é muito saudável. Palak contém muito baixas calorias e paneer é um produto lácteo saudável. Ambos combinados lhe dará um prato muito saboroso que é amado por todos e cada um. Uma tigela de Palak Paneer contém 190 calorias.

    8. Rasam:

    Rasam é um prato indiano sul, que é feito através da infusão de sabores diferentes de uma série de especiarias. Você pode até mesmo adicionar alguns legumes para o conteúdo calórico total rasam.The de rasam é de 90 calorias.

    9. Dhokla:

    Dhokla é um alimento Guajarati e um dos meus favoritos pessoais alimentos de baixas calorias. Dhokla é feita por vaporização gramas fermentados e conteúdo calórico é de 22 calorias por peça

    10. Lemon Arroz:

    Você só precisa adicionar lotes de limão para que o sabor picante. O teor calórico do arroz de limão é de 185 para uma tigela de arroz.

    11. Matar Pulao:

    Uma tigela de pulao matar tem 200 calorias e é um dos mais famoso prato de arroz preparado na Índia. Não é apenas saborosa, mas também mantém você se encaixa.

    12. Gobi Matar Tamatar Sabzi:

    Todos os três dos vegetais contêm muito baixas calorias. É um prato de couve-flor servido com ervilhas e tomates. A baixa caloria nestes ingredientes torna esta refeição de uma escolha ideal para a sua dieta. E não se esqueça que é muito saborosa. Um copo desta sabzi contém 50 calorias.

    Vantagens e desvantagens de uma dieta de baixa caloria:

    Sno

    Benefícios da dieta de baixa caloria

    Coisas para ser cauteloso sobre

    1Comer alimentos de baixa caloria, permite alimentar-se e ainda permanecem dentro da meta calórica para o diaO estômago está acostumado a grandes porções de comida, comer porções menores não vai satisfazer a sua fome
    2Você pode ter mais volume por caloria. Estes irão ajudá-lo e mantê-dores da fome na baía, reduzindo .comida excessos com baixa densidade de energia é principalmente de alimentos com alto teor de água.Fadiga, náuseas, diarreia e afins sintomas são efeitos colaterais comuns, mas essas condições geralmente melhoram com o tempo e raramente impedir uma pessoa de conclusão do programa.
    3alimentos de baixa caloria pode fornecer vitaminas e minerais essenciais para melhorar a sua atividade metabólica e dar-lhe uma rápida explosão de energia.Os cálculos podem ocorrer se você perder peso muito rapidamente. rápida perda de peso diminui a capacidade do vesícula biliar a contrair a bile. Não está claro se os alimentos de baixa caloria são responsáveis ​​pela formação de cálculos biliares ou a perda de peso rápida é responsável por ela.
    4O consumo de alimentos de baixas calorias leva a um bom controle de peso. Eles também diminuir o risco de dores articulares e artrite. Ele reduz a incidência de doença cardíaca, acidente vascular cerebral do coração, hipertensão, hipertensão arterial e distúrbios respiratórios.Você precisa manter esse estilo de vida change- há muito elevadas chances de recuperar o peso que tinha perdido depois de tanto de labuta e problemas.
    5O que você come claramente reflete em sua pele. Uma refeição nutricional terá um impacto directo sobre a sua pele. Consumo de frutas frescas e carnes magras vai dar-lhe a pele suave e radiante.Para um corpo saudável, precisamos de um equilíbrio de alimentos de diferentes grupos de alimentos. É muito difícil para obter uma boa nutrição em tão baixo quanto 1,500 calorias, especialmente se se come a mesma comida todos os dias.
    6Você pode experimentar tanta variedade como quiser, mantendo o conteúdo calórico de cada item em mente. É as calorias totais de refeição que está sendo monitorado, não é um tipo específico de alimento.Se você se tornar excessivamente zeloso sobre a contagem de calorias, há grandes chances de que você pode estar faltando para fora em outros nutrientes importantes, como cálcio e ferro.
    7Alimentos de baixa caloria ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento, melhora a agudeza mental e aumenta level.It energia melhora o nível de açúcar no sangue e reduz o risco de desenvolver diabetes.Pode tornar-se cada vez mais difícil para as mulheres a lidar com as atividades diárias se eles estão consumindo menos de 1600 calorias.

    [Leia: 1000 Calorie Diet Plan]
    Você precisa pesar os prós e contras e garantir que você siga esta dieta após consulta com o seu médico. Não ir ao mar e ser paciente. Lentamente, mas certamente você vai ver a diferença

    Agora observe: 5 alimentos para reduzir a gordura da barriga


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