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Como criar o seu próprio plano de dieta?

Você está cansado de fazer dieta? Você encontra derramando os quilos extras a ser uma tarefa hercúlea? Bem, você não está sozinho! Perder peso é uma luta, mas não há uma maneira de torná-lo simples e fácil?

Se você ainda está pensando com a pergunta, então não se preocupe mais, porque não há uma maneira super-cool de tornar o processo de perda de peso muito facil! É criando o seu próprio dieta!

Há muitos efeitos secundários daqueles dietas da moda promovido por celebridades. Não que eles não são eficazes, mas eles podem não funcionar para você. É por isso que você precisa para planejar sua própria dieta, personalizá-lo, como ninguém regra irá funcionar em todos. Quer saber mais sobre como criar o seu próprio plano de dieta? Então este post é uma leitura obrigatória para você!

[ Ler: Dicas úteis para criar seu próprio plano Diet ]

Vamos dar uma olhada em como criar sua própria planta da dieta:

Para fazer o seu próprio plano de dieta, você primeiro precisa entender o que é uma alimentação saudável. Perder peso não é sobre a fome ou o encerramento de comer. É mais sobre consumir o que é saudável para você com moderação. Aqui está o que você precisa fazer para planejar sua dieta (1).

Passo 1:

Calcule o seu IMC (índice de massa corporal). IMC é a razão entre a sua altura ao peso. Ideal valor do IMC deve variar entre 19 e 25. Se estiver abaixo de 19, você está abaixo do peso. Se estiver acima de 25, você está acima do peso. Anote o seu IMC atual e também o valor do IMC que você deseja alcançar. Não começar a planear a sua dieta sem anotar os dois números de IMC (2).

Passo 2:

Na segunda etapa, entender o seu nível de atividade. Sua atividade diária decide quanto calorias que você queima. Se você comutar muito a pé, você é obrigado a queimar mais calorias do que alguém que viaja por um veículo. Para determinar como suas atividades diárias queimar suas calorias, calcular BMR (taxa metabólica basal). BMR diz-lhe da taxa em que seu corpo reduz calorias. Navegar na web para encontrar sites para ajudar você a calcular BMR (3).

[ Ler: 7 Plano de refeições do dia para uma dieta saudável ]

Passo 3:



Agora, começar a planear a sua dieta.

Use ingredientes frescos no seu pequeno-almoço, almoço e jantar. Diga uma grande falta de alimentos embalados. alimento mais embalados tem conservantes que podem ajudá-lo a obter o sabor da comida, mas não seus nutrientes. No longo prazo, este tipo de comida afeta apenas a sua negativamente a saúde.


Seja qual for o alimento que você consome, assegurar para calcular as calorias apresentar na mesma. Você pode fazer isso, quer utilizando aplicativos móveis como 'Noom' ou sites contador de calorias, ou mesmo um simples diário de contagem de calorias. Certifique-se de que o número de calorias que você consome é inferior a BMR, além de mais algumas centenas de calorias. O extra de algumas centenas é para atividades que você entrar em. Por exemplo, se você queimar 2000 calorias, em seguida, sua dieta deve idealmente conter 1500 calorias.

Para selecionar o que deve ser parte de sua dieta, você deve considerar todos os grupos alimentares importantes para que você são fornecidos com todos os nutrientes necessários requeridos por seu corpo. grupos importantes de alimentos incluem: proteínas, hidratos de carbono naturais, frutas, gordura natural e legumes.

Para lhe dar uma ideia aproximada do que deve ir em sua placa- levar 1.500 a 2.000 calorias, 35 gramas de volumoso, 150 gramas de proteína e 150 gramas de carboidratos. (4).

[ Ler: Dieta orgânica planos para ficar saudável ]

Sua dieta personalizado está agora pronto!

Siga sua dieta especial feita sob encomenda e observar como isso afeta o seu corpo. Claro, você é o que você come, certo? Agora que você sabe como criar o seu próprio plano de dieta, deixe-nos saber se você vai tentar dar um presente. Esperamos que este post ajuda a lidar com seus problemas de perda de peso e dá-lhe uma vida mais saudável e mais feliz! Não se esqueça de compartilhar suas experiências com a gente! Deixe um comentário abaixo.

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