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Como contar calorias?

Calorias são a fonte básica de energia. Todos os alimentos que consomem, eventualmente, é dividido em calorias. Enquanto proteínas e carboidratos contêm 4 calorias cada, em 1 grama, gordura contém 9 calorias no mesmo 1 grama.

3500 calorias constituem uma libra de peso no corpo. A contagem de calorias e exercício são a única "segredo" para perder todo esse excesso de flacidez e, acredite ou não, não é um processo muito difícil. Neste artigo, descrevemos os dois passos importantes envolvidos em como contar calorias.

É justo que as pessoas não estão equipados com o tipo certo de informação para fazê-lo. Há duas etapas para alcançar a meta de contagem de calorias e cortá-las:

1. Determine quantas diária contagem de calorias e exigência usando Harris Benedict Equação

2. Conte quantas calorias são consumidas

Determine quantas exigência de calorias diárias usando Harris Benedict equação:

Este temos discutido no artigo anterior Aqui:

Determinar a necessidade diária de calorias em primeiro lugar. Agora, se você precisa reduzir uma libra de peso, você precisa cortar (e gravar) 500 calorias a partir das calorias dadas.

Por exemplo: Minha exigência calórica diária é 2250. Supondo que eu quero para reduzir meu peso por uma libra em uma semana, eu preciso cortar 3.500 calorias em uma semana, ou seja, 3500/7 = 500 menos calorias por dia. Isso eu posso obter por reduzir a minha ingestão de calorias por 250 e queimando 250 através do exercício. Então, eu vou comer cerca de 2000 calorias em um dia e certifique-se de exercitar e queimar 250.

Em uma nota lateral: Enquanto comem, 2000 calorias por dia parece bastante !!! Mas praticidade é muito menos (considerando o tipo de alimento que comemos).

Por exemplo, uma fatia de pão é de cerca de 70 calorias, para que possa assumir a 2000 calorias não é um grande número. Por outro lado, a queima extra de 250 calorias através do exercício parece ser um número muito pequeno, mas não é, considerando que queimar 100 calorias ao caminhar uma milha em 20 min. Não estou dizendo isso para desencorajar ninguém, mas apenas para dar uma essência de todo o conceito de contagem e queimar calorias. Não é tão difícil uma vez que você se apossar dela.

[Ler:Bater dietas para perda de peso]

Conte quantas calorias estão sendo consumidos: 

Apesar de existirem inúmeros aplicativos e sites que fornecem informações sobre a contagem de calorias do alimento que nós comemos, mas geralmente não é a quantidade exata. Isto é especialmente em relação aos pratos indianos que comemos.

Digo isto porque os ingredientes e proporções das receitas feitas por dois indivíduos diferentes raramente são iguais. Por exemplo, eu cozinho meus lentilhas (daal) com azeite meia colher de chá e 1 cebola grande e 1,5 tomates médios na mesma. A contagem de calorias por copo de minha receita será muito menor do que a receita que inclui 2 colher de sopa de Ghee Tadka nele com menos ou nenhuma cebola e tomate.



Em uma nota lateral: Eu, pessoalmente, avaliar o total de calorias em minha receita através da medição e encontrar calorias por ingrediente. Eu realmente recomendo o uso de um conjunto de medição adequada dos copos e colheres. É sempre bom para mantê-los à mão, assim você sabe o quanto coisas que estão realmente usando / comer.

[Ler:6 dicas de dieta para manter Gout In Control]

Aqui é o gráfico de ingredientes que usamos no consumo diário e sua contagem de medição e de calorias:

QuantidadeItem alimentarcaloriasCalorias da gordura
1 policialFarinha de trigo40720
1 policialMaida *45511
1 policialFarinha de arroz57820
1 policialRava / Semolina60117
1 policialGram Farinha / Besan35655
1 policialPoha (não cozido) *30045
1 policialArroz branco, grão médio (não cozido) *70211
1 policialArroz Basmati (não cozido) *60016
1 policialToor Dal (não cozido)70028
1 policialAmarelo Moong Dal (não cozido)67818
1 policialChole / bico (não cozidos)728109
1 policialFeijão rajma / rim (não cozido)6074,5
1 policialVerde Moong Dal (não cozido)71821,6
1 policialmasoor Dal64916.2
1 policialurad Dal66225.2
1 policialMurmure / Laiyya / Arroz com Tufos *609
1 policialAveia (normal, rooled, imediato, não cozida, w / t sabor)36066
1Egg (amarelo Branco +)9063
1 colher de chá / 4.2gmAçúcar*16-
1 copoLeite inteiro**15072
1 fatia / 25gmPão branco*677
1 policialBranco Pasta * (penne, cru)2009
1 colher de sopaKetchup***15-
1 colher de sopaóleo refinado120120
1 colher de sopaóleo Mustars120120
1 colher de sopaDesi Ghee120120

* High é carboidratos.


** Leite inteiro tem 12 g de açúcar.

*** Ketchup tem pelo menos 4GM de açúcar 1 colher de sopa.

Estes são alguns ingredientes que utilizamos é o dia-a-dia. Para calcular o total de calorias em uma receita que você tem que calcular as calorias para cada ingrediente de acordo com sua quantidade utilizada.

Calorias em frutas:

QuantidadeNomecalorias
1 médio / 223gm maçã116
1 médio / 7 1ong "0,8"Banana105
1 copo / 117.0gCerejas (com buracos)74
1 copo / 92gmUvas62
1 médio / 131 gmlaranja62
1 médio / 154 gmRomã105
1 médiokiwi46
1 médio / 98 gmpêssegos38
1 médio 166 gmPera96
1 copo / 155 gmAbacaxi78
1 médio / 66 gmameixa30
1 copo pinha235
1 copo / 152 gmmorangos49
1 copo / 123 gmframboesas64
1 copo / 154 gmMelancia (em cubos)46
1 copo / 80 gmDe coco (desfiado) *283 (241 a partir de gordura)
1 copo / 165 gmmanga107
1 copo / 177 gmCantalupo60

Nota: As frutas são uma fonte rica de vitaminas e minerais. Estes são ricos em antioxidantes, mas há desvantagem em comer muita fruta também.

Há uma pequena quantidade de gordura presente em frutos. Algumas frutas como uvas, abacaxi, maçã de creme, manga e melão etc., têm elevado teor de açúcar.

Açúcares de frutas - frutose - pode ser motivo de preocupação para as pessoas como estão tentando perder peso. É sempre bom ter frutas com moderação e opções escolhendo sabiamente.

Calorias em vegetais:

QuantidadeNomecalorias
1 copo / 180 gmTomate32
1 xícara / 82 gmbrinjal20
1 xícara / 89 gmRepolho22
1 copocabaça18
1 copo / 124 gmGourd amargo25
1 copo / 110 gmFeijões34
1 xícara / 85 gmbeets74
1 copo / 154 gmMilho124
1 copo / 104 gmPepino (com casca)16
1 copo / 145 gmPeas (de-pod)117
1 copo / 113 gmSquash / abóbora18
1 xícara / 88 gmBrócolis25
1 copo / 100 gmCouve-flor25
1 copo / 30 gmEspinafre7
1 copo / 128 gmcenouras52
1 colher de chá / 2,8 gmAlho4
1 copo / 115 gmCebola46
1 copo / 133 gmBatata doce114
1 copo / 75 gmBatata58
1 copo / 116 gmRabanete19
1 copo / 130 gmNabo36
1 copo / 120 gmAipo19
1 copo / 149 gmCapsicum (vermelho / verde / amarelo)30
1 copo / 100 gmLady dedo (quiabo)31

Nota: Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Estes fazem excelentes snacks. Eles têm pequena quantidade de gordura e açúcar.

Agora, quando nós sabemos quantas calorias estão presentes em cada alimento, calcular a contagem de calorias para maior precisão.


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