» » » Aqui estão 10 alimentos saudáveis ​​para incluir em seu Lactose dieta livre

Aqui estão 10 alimentos saudáveis ​​para incluir em seu Lactose dieta livre

Já ouviu falar de intolerância à lactose? É uma das alergias alimentares mais comuns que afetam as pessoas ao redor do mundo. Na verdade, este pode vir como uma surpresa para você, cerca de 60-70% da população indiana sofre de intolerância à lactose. A lactose é um açúcar que é encontrado no leite e outros produtos lácteos. As pessoas que são sensíveis à lactose passar por crises de inchaço, gases, flatulência, diarréia e cólicas devido ao consumo de leite e produtos lácteos.

Então, se você está sofrendo de alergia a lactose, é importante para livrar sua dieta de qualquer coisa que contém lactose. Para isso, você precisa ler os rótulos dos alimentos com muito cuidado. Além de leite e outros produtos lácteos, alimentos como misturas secas de batata, pães à base de leite, pães, waffles ou muffins, misturas de macarrão embalados ou outro item alimentar aves etc. também devem ser evitados, pois não são sem lactose. E é por isso que os planos de dieta sem lactose veio a ser.

Os 10 melhores alimentos adequados para uma dieta livre de lactose são os seguintes:

1. Massa:

Massa

Pasta é gostoso, saudável e livre de lactose. Você pode comer massas que não contém sólidos de leite adicionados. Mas alguns pronto-a-comer massas podem conter lactose, por isso é melhor que você leia o rótulo na embalagem antes de comprá-lo.

2. Pães base de água:

Pães à base de água

Existem pães à base de água que são facilmente disponíveis no mercado. pães italianos, pães de centeio judaico e pães franceses são alguns dos tipos mais comuns de pães à base de água. Certifique-se de que você não se confundem entre pães à base de água à base de leite e.

3. Arroz:

Arroz

O arroz é livre de lactose e facilmente disponível. Assim, consumir arroz sem culpa e efeitos colaterais dolorosos!

4. Aveia:

aveia

aveia são considerados um dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo. Eles geralmente são colhidas durante a queda, mas estão disponíveis durante todo o ano para o consumo. Eles são rápidos de preparar e bom para a saúde. Não só uma boa opção de alimentos sem lactose, mas eles são uma boa fonte de fibras e nutrientes que são necessários para manter um corpo saudável.

[Ler:Dicas para tornar seu corpo em forma]

5. Os ovos:

ovos


Os ovos são um super alimento de saúde. Eles contêm proteína boa e ajudar a manter o nosso corpo livre de problemas oculares, ataques cardíacos, derrames, etc. Eles são a escolha perfeita para uma dieta livre de lactose, saudável.

6. Cevada:

Cevada

Barley está entre os 10 melhores alimentos para uma dieta sem lactose. Conhecido como 'Jau' na Índia, também é famosa por sua capacidade para baixar o colesterol. A cevada é um alimento saudável que trabalha para manter todo o corpo - cabeça aos pés - saudável. Cevada também é útil para manter o peso corporal baixo e no controle.

7. Peas:

Ervilhas

armazém Peas-minúsculos da bondade! Além de ser livre de lactose, ervilhas são uma potência de nutrientes, vitaminas, plat-esteróis - todos essenciais para um corpo saudável.

8. Tofu:

tofu

Popular entre os Vegans, Tofu é comumente consumida como um substituto para a carne. É uma ótima opção de baixo teor de gordura que é embalado com proteínas e vitaminas. É uma grande alimentos sem lactose que é delicioso, saudável e fácil de preparar.

[Ler:Carboidratos Faça Você Fat]

9. Bacon:

Bacon

Bacon é um dos preferidos de todos os tempos para aqueles que consomem carne. É um dos mais famosos alimentos não-veg do mundo. É uma ótima opção para uma dieta sem lactose. Ele tem vários outros benefícios para a saúde também- como rubor as gorduras do corpo. Bacon é alimentado com proteína e é realmente bom para a saúde do coração. Então, se você é um amante de alimentos não-vegetarianos, bacon é definitivamente para você.

10. chips de milho Tortilla:

Milho Tortilla

chips de tortilla de milho são saborosos e saudáveis. Eles são muito melhores do que os chips de batata frita. Mesmo USDA sugere comer batatas fritas de pacote de milho. Eles são uma boa opção se você está olhando para consumir uma dieta livre de lactose. Eles são enriquecidos com fibras, o que é benéfico para o nosso aparelho digestivo. Fibra também absorve mais água em nosso corpo e nos impede de constipação.

plano de dieta livre de lactose não só irá ajudar você a manter a alergia a lactose na baía, mas também torná-lo mais saudável, em seguida, você já foi. Leite e produtos lácteos? Eles são realmente sobrestimado! Você pode ser saudável e apto sem eles e com a nossa lista de alimentos sem lactose gostoso, não vai faltar no departamento de gosto tanto!


Compartilhe isso com amigos!