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Dieta DASH - O que é e como funciona?

DASH diet - temos certeza de que este termo invoca a imagem de fantasia em sua mente. Traço dieta é uma dieta especial que foi introduzida para as pessoas que lutam pressão arterial elevada. objectivo principal traço da dieta é reduzir a ingestão de sódio, que por sua vez ajuda a baixar a pressão arterial. É uma dieta fácil de seguir e pode ser usado para afastar outras doenças e perder peso também. Seu foco principal é sobre comer porções adequadas dos alimentos certos no momento certo. Esta dieta está ficando popular por dia durante tanto de curto prazo e de longo prazo perda de peso. Por isso, vamos dar-lhe mais detalhes sobre a dieta DASH para hipertensão.

O que é o DASH Diet?

DASH é a forma abreviada de 'Abordagem Dietética para Hipertensão'. Como mencionado anteriormente, dieta DASH foi amplamente prescritos para reduzir a pressão arterial. Mas uma vez que incentiva hábitos alimentares corretos, tem benefícios adicionais de saúde para oferecer. Muitas pessoas usam esta dieta para combate ao câncer, doenças cardíacas, osteoporose e diabetes. Ao comer direito, você pode lançar quilos indesejados e desfrutar de uma vida muito mais saudável.

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Como funciona?

Traço dieta controla a quantidade de sódio você ingestão todos os dias. Em uma dieta tradicional, consumimos tanto quanto 3500 mg de sódio por dia. Traço dieta exige que você trazê-lo para baixo para 1500-2300 mg por dia. Isto é feito por manter o nível mínimo de exigência de sódio em mente. Estabelece muita ênfase em vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e frutas. Ele também permite que você consumir peixes, nozes, grãos integrais e até mesmo aves, mas tudo em quantidades modestas. Você também pode desfrutar de uma certa quantidade de doces e carne vermelha, mas de novo, com moderação.



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A dieta:


Para seguir traço plano de dieta, você deve manter essas coisas em mente:

  • Tem 6 a 8 porções de grãos integrais: Idéia é aumentar sua ingestão de fibra. Sempre insistir sobre grãos de trigo do que grãos refinados. A fibra tem nutrientes, que são essenciais para o corpo. Você pode facilmente substituir o arroz branco com arroz integral. Use todo o trigo massas e pão em vez de os regulares. Os cereais integrais são encontrados para estar com pouca gordura naturalmente. Evitar o uso de spreads de engorda e coberturas.
  • Têm 4 a 5 porções de legumes:Use vegetais de diferentes maneiras. Comer vegetais crus, cozidos vegetais, mexa legumes fritos, cozidos e cozidos no vapor também. Vegetais como brócolis, cenoura, tomate, espinafre etc., estão cheios de fibra e são ricos em minerais, magnésio e potássio. Ao optar por vegetais enlatados, sempre selecione aqueles com baixo teor de sódio.
  • Tenha 4-5 porções de frutas: Frutas, assim como vegetais, são embalados com fibra, potássio, minerais e magnésio. Incluir lotes e lotes de frutas em suas refeições ao longo do dia. Você pode ter frutas cruas, adicione um pouco em saladas, mesmo usá-los como uma cobertura em iogurte desnatado como sobremesa.
  • Ter 2-3 porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura: Incluem leite desnatado, baixo teor de gordura ou iogurte sem gordura na sua dieta como uma boa fonte de cálcio e vitamina D. Fique longe de queijo porque mesmo queijo com baixo teor de gordura é carregado com sódio.
  • Vá devagar com a carne: A carne é rica em colesterol e gordura. Em vez disso, estocar alimentos como legumes, feijão, amêndoas e sementes de girassol. Estas não são apenas excelentes fontes de magnésio e potássio que vêm carregados com boa proteína também.
  • Consumir gordura boa : As gorduras são necessárias para o seu corpo 'imunidade mais forte e para absorver todas as vitaminas essenciais. Mas ficar longe de gordura trans. Em vez disso, olhar para os alimentos ricos gordura monoinsaturada e incluí-los em sua dieta.
  • Limite a ingestão de doces, tanto quanto possível:Você não precisa banir doces totalmente, a partir de sua dieta, mas controlar o seu consumo.
  • limite de álcool: Enquanto na dieta Dash, certifique-se de limitar a ingestão de álcool. O álcool foi encontrado para aumentar a pressão do sangue do corpo.

Então, esses foram os detalhes sobre o plano de dieta DASH refeição. Lembre-se, este plano de dieta não é de curto prazo- você deve tomá-lo como um modo de vida, especialmente se você sofre de pressão arterial elevada. Você pode escorregar seu dia dieta plana ou dois. Mas não se preocupe. Não é fácil de se adaptar a um novo estilo de vida. Se você achar que é difícil de lidar, fazer pequenas mudanças em um momento e levá-lo fácil. Dê-se o tempo e ser paciente.

Espero que você encontrou este artigo para ser útil. Por favor, deixe-nos os seus comentários abaixo e diga-nos o que você pensa desta dieta? Como funcionou para você? Obrigado!


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