» » » Estar apto With Me: Semana 1, treino de ginásio 1

Estar apto With Me: Semana 1, treino de ginásio 1

Como eu havia mencionado no meu post anterior que vamos seguir um plano de fitness para esta semana, aqui está, confira!

DiaExercite-seNota
Dia 1Simples aquecer e arrefecerPara abrir e alongar os músculos.
Dia 2 caminhada uma milhamaneira simples de queimar 100 calorias
dia 3vídeo Cardio -15 minMuito iniciantes simples nível cardio acessar nível de resistência do corpo.
dia 4 Descansar
dia 5Aqueça 1 milha caminhada e arrefecerLevando isso em ritmo lento para ajudar corpo para se adaptarem às mudanças.
dia 6 Warm up, cardio 15 minutos, arrefecerLevando isso em ritmo lento para ajudar corpo para se adaptarem às mudanças.
dia 7 Descansar

Aqui estou compartilhando o treino para o dia 1 - Aquecer e arrefecer 

Exercite-seVídeoDuração
1.Aquecerhttps://youtube.com/watch?v=g0XGO6HNPeY12 min
2.Esfriarhttps://youtube.com/watch?v=5oj9-4ZQes412 min

Coisas a considerar antes do treino:

  • Deve haver um intervalo de pelo menos 1 hora entre o treino ea última refeição. Se é uma refeição mais pesada, em seguida, manter o intervalo de pelo menos 2 horas.
  • Se a refeição é tomada antes de 2,5 horas comer um hr frutas 1 antes do treino.
  • Use roupas confortáveis, em que você pode esticar facilmente.
  • Sempre optar por um bom suporte sapatos desportivos.
  • Mantenha uma garrafa de toalhas e água à mão.
  • Tente usar tapete de exercício, se possível, mas se não uso disponível uma espessa camada de toalhas em vez disso. Não faça a indisponibilidade uma desculpa.
  • Você pode tomar um 5 min ruptura entre os dois vídeos.
  • Não cansar. Ouça o seu corpo, não sua mente. Se o seu corpo não pode tomar mais parar.
  • Experimente e exercer em um espaço aberto com uma janela aberta ou em qualquer lugar com circulação de ar.
  • A parte mais importante é ver e ouvir atentamente as instruções antes do exercício. É aconselhável observar cuidadosamente o vídeo uma ou duas vezes antes de se exercitar.
  • A maioria dos vídeos será vídeos de corpo inteiro, para que você possa reproduzi-los e tentar exercer junto com eles. Mas ajustar o nível de dificuldade de acordo com si mesmo. 

Exercício 1 - Warm Up

De acordo com os instrutores da indústria do fitness, durante o aquecimento, uma posição não deve ser realizada por mais de 10-15 segundos. Para um treino de pré rotina de alongamento, um porão deve ser curto, o que é suficiente para soltar os músculos rígidos. Ele não deve afetar as articulações ósseas de qualquer maneira. Enquanto o aquecimento, alongamentos não deve ser por um período de tempo prolongado, uma vez que pode expandir-se e soltar o conjunto do músculo que faz com que seja mais vulnerável a lesão.

Por que precisamos para aquecer antes de qualquer forma de exercício?

Quando o corpo fica diretamente em um movimento de alta intensidade de uma condição suspensiva, a frequência cardíaca fica elevada e músculos estão envolvidos o que provoca mais estresse para o corpo. Isto acontece porque os vasos sanguíneos sofrem constrição do coração enquanto está tentando para bombear o sangue para cumprir o fornecimento de oxigénio para os tecidos musculares. Os vasos sanguíneos constritos proporcionar uma restrição ou um dizer de Resistência isto aumenta a pressão arterial momentaneamente.



O total do corpo aquecer rotina envolve os músculos de tal forma que o fluxo de sangue e a flexibilidade aumenta gradualmente, sem chocar o sistema que desafia os músculos antes de estarem prontos para treino.

Workout 2 - Cool Down

De acordo com os instrutores da indústria de fitness, um fresco para baixo e uma rotina de alongamento corporal total é necessária após o treino, uma vez que reduz a frequência cardíaca em um ritmo ideal. 


Por que é um fresco para baixo e alongamento importante de rotina após o treino?

Enquanto extenuante exercício, o corpo acumula resíduos de produtos, de modo que ao trazer para baixo a taxa de coração, gradualmente, o corpo é permitido para expulsar esses produtos residuais. O ritmo cardíaco fica reduzido a um ritmo constante, em vez de uma queda súbita.

Sinopse de um treino para o dia 1:

Iniciantes devem começar aqui como este é uma rotina muito simples de aquecimento e arrefecimento, e inclui 5 min de cardio no meio. É um excelente ponto de partida, como o corpo lentamente vai realizar e ajustar-se de acordo com as novas alterações. Músculos que não são usados ​​para uma grande quantidade de movimento vai ficar ativado sem qualquer movimento vigoroso. Para um não exercitador completa isso também pode ser um desafio, mas recomenda-se a empurrar-se à frente, uma vez que não é o corpo é a mente que não está permitindo que você o avançar.

Se você achar isso muito fácil, então você pode aumentar o tempo de cardio no final do treino 1. A questão de fundo é desafiar a si mesmo e empurrar sua mente para um melhor desempenho.

Então, basta parar de pensar e começar a executar.


Compartilhe isso com amigos!