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Seja Fit With Me - Workout Academia Semana 1 Fitness 2 - Andar

É o dia 2 de nossa aptidão workouts semana 1. Hoje vamos colocar um pouco mais esforço do que ontem. Vamos caminhar por uma milha no conforto da nossa própria casa. Sim, você não tem nenhuma desculpa para não se mover, como você não precisa ir para fora no frio / chuva / sol, basta colocar em seus sapatos e obter-se em movimento.

Andar a pé é uma maneira perfeita para começar a mover os músculos não utilizados. É fácil e confortável para iniciantes. 1 milha caminhada, concluída em 17-20 min, tochas cerca de 100 calorias.

Vídeo do dia

Sobre Leslie Sansone:

Leslie Sansone é um perito da aptidão do Pa, EUA. Ela é o criador de um popular Walk, de baixo impacto no programa. Leslie acredita que a aptidão não deve ser assustador e deve ser barato. Sua filosofia básica exercício é que o corpo é feito para se mover e que é possível de ser saudável e apto através de caminhadas.

Ela tem seis certificados para exercício físico e organiza passeios para a American Cancer Society, a Associação de Distrofia Muscular, eo National Multiple Sclerosis Society. Ela trabalhou com o Vigilantes do Peso, Jenny Craig e tirar Libras sensata. Ela tem sido destaque na CNN. Ela foi consultado para o Presidente do Conselho de Educação Física e do Conselho do The Pennsylvania Governador. Ela tem sido destaque em "Saúde", "O Mundo de Mulher" e "revistas prevenção". Atualmente é editor colaborador da revista "Dia da Mulher".

Razões pelas quais In-Home Fitness Walking é para todos:

  • Caminhar é um acéfalo. Todo mundo sabe como andar.
  • Este vídeo (e níveis mais avançados de sua vídeos) é um treino completo que utiliza todos os principais grupos musculares, queima calorias e gordura solta.
  • Nenhum equipamento ou em qualquer máquina é necessária. Assim, você pode economizar algum dinheiro aqui.
  • Você pode caminhar a qualquer hora no conforto da sua sala de estar, você não precisa sair na chuva ou faça sol.
  • Andar reduz o açúcar no sangue e é um bom exercício cardio, e alivia os sintomas de depressão e ansiedade.

Aptidão Exercícios Vídeo: 1 Mile caminhada

Siga o ritmo da música e iniciar uma caminhada de energia.
Os quatro passos básicos, a pé, degraus laterais, chutes, e elevadores joelho.

Fase 1: Aqueça fase



Durante a fase de aquecimento:

  • degraus laterais: Piso para fora e trazendo os pés juntos. Para construir intensidade, sair mais amplo.
  • Kicks: Get a perna para fora na frente. Para construir intensidade, apenas um pontapé um pouco mais alto.
  • Elevadores de joelho: Basta caminhar a música e trazer o joelho para cima, um de cada vez. Para a postura correta, chupar o umbigo para dentro e puxe-o de volta para a coluna vertebral.

Tempo transcorrido: 5 min

Fase 2: Poder Caminhada

Intensidade Constrói após a fase de aquecimento. O ritmo da música muda e você terá que seguir o ritmo, para construir intensidade:

  • Poder Walk: Mover-se para as batidas e também mover os braços com uma curva dos cotovelos.
  • degraus laterais: Dar passos maiores e abaixe-se em uma metade ou um quarto posição de agachamento. Basta pensar que você tem que sentar-se na cadeira. Isto envolve mais músculos das pernas e bumbum.
  • Kicks de energia: barriga apertada e mover a perna superior. Envolver a parte superior do corpo com mover os braços para cima, chegar e descer.
  • elevadores do joelho de energia: Mova as mãos para os joelhos. Isso irá ativar os músculos oblíquos.

Construir mais intensidade à medida que esta fase tem que ser em um ritmo acelerado e de alta intensidade. Adicionar mais movimentos da mão para os degraus laterais, costas pontapé, degraus laterais dobro, torneira outs e elevadores de casal joelho.

Tempo decorrido: 10 min

Fase 3: Cool Down

Aos poucos, trazendo o seu ritmo cardíaco voltou ao normal. É fácil e confortável. É uma fase de pequenos movimentos sem muito esforço. E uma transição para a rotina de alongamento.

Tempo transcorrido: 5 min

Agora que você tem as fases de caminhada para a aptidão no dia 2 de aptidão semana 1, você vai gostar de começar? Gostaríamos muito que você vê o seu feedback sobre a caminhada fitness.


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