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Seja Fit With Me - rotina de treino Cardio

Hoje iremos discutir treino para o dia 3 do plano de semana 1. Esta é uma rotina simples treino de casa cardio. Tudo que você precisa é de um pouco de espaço e um par de sapatos. Este é um passo à frente da caminhada de uma milha. Aqui estamos aumentando a intensidade um pouco mais.

Vídeo do dia:

Sobre Nicole Nichols de ignição pessoas:

Nicole Nichols é um instrutor de fitness e um educador em sparkpeople.com. Ela é conhecida por seu estilo simples e acessível, que é divertido e acessível. Ela contribui regularmente para o início revistas de saúde e fitness, sites e televisão de mídia da América. Ela recebeu prêmios como Cincinnati em "Mulheres do Ano", e nacional "Top Personal Trainer da América to Watch" pelo Conselho Americano de Exercício e Life Fitness.

Treinador Nicole tem um grau de bacharel na promoção da saúde e educação, especializado em exercício e fitness, da Universidade de Cincinnati. Ela está atualmente trabalhando como conselho consultivo do reitor da Academia de Serviços Humanos na Universidade de Cincinnati. Nicole tem várias certificações de fitness, como ACE Personal Training, Grupo AFAA Instrução Fitness, Spinning, Piyo, Pré-natal e pós-parto Design O exercício, e EFI Sports Medicine (Grupo e Personal Training), e também é certificada em tapete e Pilates reformador através da Universidade corpo equilibrado .

[ Ler: Exercício andando ]

Vídeo treino: Cardio Workout

Fase 1: Aquecer

Comece por colocar em marcha com os joelhos para cima e os braços bombeado e móveis. Puxar o abs apertado e chupar no seu umbigo. Comece com fácil intensidade. Esta será uma marcha base da rotina. Aumentar a intensidade, se você se sentir confortável.

O tempo decorrido: 1,5 min

Fase 2: alta intensidade exercícios

Alto Knees: Comece com mover um joelho até o mais alto possível e atingir-se com as mãos. Alternar os joelhos e manter em movimento as mãos. Abs ainda está em apertado. E mover-se em seu próprio ritmo.

Joelhos colaterais: Comece abrindo os joelhos para o lado e movê-los para cima e alcançar o céu. Mover sua mão sobre os lados e para cima.

Jumping Jacks: pode ser modificado em suas próprias opções de intensidade. Lembre-se de manter os joelhos moles.

Jack e uma Jab: Alterne a jumping jack com um soco lado. Mova o sideward corpo como você executar o soco. Se isso fica muito difícil, mover de volta ao nível de marcha.

Pulsos de agachamento: Puxe seus pés de largura e fazer pequena agachamento pulsante. Mantenha os pés pouco mais largos que os quadris, os dedos ligeiramente girou para fora, sente-se como se estivesse sentado na cadeira. Não deixe que os joelhos saem dos dedos dos pés. E pulso.

Squat e chute: Agachado sentar o mais baixo possível e chutar o mais alto possível. Você pode facilmente moderar a intensidade deste passo a não sentado muito baixo no agachamento e chutar um pouco menor.

Lunges: lunges salto pequenas. E reduzindo a intensidade que você pode endireitar as pernas para fora um pouco.

Squat-kick back-up juntos e - este movimento é bastante semelhante ao Burpees. Squat, em seguida, coloque as mãos no chão, chutar para trás com as duas pernas, em seguida, trazer as pernas de volta à posição inicial e ficar de pé.

Montanhistas: Ocupa todo o caminho, coloque as mãos no chão abaixo do ombro, chutar uma perna para fora e, em seguida, com ação de mola alternativo da perna. Quanto mais rápido você for, mais difícil fica. Desacelerar para reduzir a intensidade.

Tempo transcorrido: 7 min

Fase 3: Cool Down



Passos colaterais: Momento lado pequeno com um pequeno momento braço bit.

Pequeno Março: Faça pequenos passos e março e abrandar o ritmo. Mantenha as mãos para os quadris e desacelerar mais.

Tempo decorrido: 3min

Com este treino nós temos completa Dia 3 da nossa semana 1 de estar apto comigo programa.

Continuando com o resto da semana:

Dia


Exercite-se

Nota

dia 4

Descansar

dia 5

Aqueça 1 milha caminhada e arrefecer

Levando isso em ritmo lento para ajudar corpo para se adaptarem às mudanças.

dia 6

Warm up, cardio 15 minutos, arrefecer

Levando isso em ritmo lento para ajudar corpo para se adaptarem às mudanças.

dia 7

Descansar

Por favor, repetir os mesmos vídeos dadas no resto do dia, tal como foi determinado na tabela acima.

Fonte da imagem: 1


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