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20 razões para incluir ovos em sua dieta

Você ama ovos? Bem, minha querida amante do ovo, você está fazendo seu corpo um monte de bom por consumir ovos! Ovos fazer desenhar um monte de críticas por causa de seu conteúdo de colesterol, mas o fato é que os ovos realmente oferecem uma série de benefícios para a saúde!

Aqui estão os 20 melhores benefícios de saúde de incluindo ovos em sua dieta:

1. aumenta a saciedade:

Você sabia que comer um ovo no café da manhã pode mantê-lo cheio por um longo período de tempo? Isto irá impedi-lo de seu lanche a meio da manhã. ovos tem muitos nutrientes essenciais que seu corpo necessita. Juntamente com alto índice de saciedade, ovos consumindo para o pequeno almoço pode ser a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo (1).

2. Aumenta a ingestão de ferro:

Se você sofre de dores de cabeça freqüentes, irritabilidade e fadiga, você pode estar sofrendo de deficiência de ferro. Consulte o seu médico e obter o seu sangue testado. Se você tem baixos níveis de ferro, você vai beneficiar de comer ovos. Elas contêm uma forma de ferro conhecida como o ferro heme, que pode ser facilmente absorvido pelo corpo e pode ajudar a tratar anemia (2).

3. Impede nutrientes Deficiências:

Os ovos são ricos em nutrientes e comê-los irá fornecer o seu corpo com muitos dos nutrientes essenciais. Na verdade, um estudo comparativo entre ovo e não de ovos comedores mostra que comedores de ovo, muitas vezes têm uma deficiência de vitaminas A, E e B12, que são encontrados em abundância em ovos (3).

[ Ler: Gráfico proteína do ovo ]

4. Forget About Bad (LDL):

Quando foi revelado na década de 1990 que a gema de ovo contém 210 mg de colesterol, assumiu-se automaticamente que comer ovos foram responsáveis ​​por alto nível de colesterol no organismo. Pelo contrário, os ovos e gemas de ovos não afectam negativamente a saúde do coração. Gorduras saturadas e trans têm um efeito mais negativo sobre o seu coração. Os ovos têm proteína digestível que o torna um grande fonte de proteína (4).

5. facilita a perda de peso:

Como ovo tem um elevado índice de saciedade, você pode ter um ovos na dieta para o pequeno-almoço para manter-se cheio por um longo período de tempo. Em pessoas com excesso de peso, esta poderia ser uma das melhores maneiras de perder peso. Um estudo realizado pela Universidade do Estado de Louisiana descobriu que as pessoas, que consumiram dois ovos, torradas e geléia no café da manhã, ficou cheio por um longo período de tempo em comparação com as pessoas que comeram bagels, iogurte e creme de queijo no café da manhã. Então, isso definitivamente faz sentido para comer um "eggy" pequeno-almoço para ficar completo e reduzir a ingestão de calorias. Isso vai ajudar você a perder peso lentamente, mas seguramente. Certifique-se de comer grãos inteiros e legumes ou frutos com ovos para fazer uma refeição completa e saudável (5).

6. Promove a saúde do cérebro:

Os ovos contêm um nutriente chamado de colina. Este nutriente tem sido conhecida para melhorar a memória. Também desempenha um papel importante durante a gravidez, como auxiliares de colina no desenvolvimento do feto cérebro e recém-nascidos (6). Um ovo pode fornecer uma mulher grávida com 28% de sua exigência de colina diária. Estudos científicos têm mostrado que a memória de ratos idosos é altamente dependente do que as mães dos ratos consumiram durante a gravidez.

7. Evita catarata e proteger a visão:

Lembra como sua mãe utilizado para forçá-lo a comer o seu espinafre e brócolis? Bem, havia uma razão por trás disso. Estes alimentos são saudáveis ​​e ajuda na visão saudável. Assim como espinafre e brócolis, ovos são bons para os olhos e reduzir as chances de desenvolver catarata e a idade relacionada com a degeneração da retina e da lente. Os ovos contêm dois antioxidantes, como a luteína e zeaxantina que ajudam a manter a saúde dos olhos e protegê-los dos raios UV prejudiciais. Se uma pessoa começa incluindo ovos na dieta desde a infância, estes antioxidantes vai construir-se nos olhos e protegê-los de problemas de visão (7).

8. Contém proteína de alta qualidade:

A proteína é extremamente importante para o corpo. É o bloco de construção de novos tecidos e reparar o antigo. A proteína é composta de aminoácidos e seu corpo exige nove principais aminoácidos, que têm de vir de sua dieta. Existem muito poucos itens alimentares que contenham todos os nove aminoácidos. Os ovos são um deles (8). Em comparação com todas as outras fontes de proteínas, os ovos contêm a mais alta qualidade, seguido de leite, peixe e carne bovina.

9. mantém os ossos fortes e saudáveis:

Os ovos são repletos de vitamina D. Esta vitamina é importante para a absorção de cálcio e também para manutenção da saúde dos ossos. Normalmente, as pessoas obter essa vitamina de expor seu corpo à luz solar. No entanto, no hemisfério norte e em lugares frios, onde a luz solar é escassamente disponível, os ovos são a principal fonte de vitamina D. Ao ajudar na absorção de cálcio e manter a saúde dos ossos, ovos desempenham um papel crucial na mantendo a osteoporose na baía (9).

10. Mantém cabelo e unhas saudável:

Se o seu corpo sofre de deficiências nutricionais, seu cabelo e unhas vai ser o primeiro a ser afetado. Você pode manter o seu saltitante cabelo e unhas fortes por consumir ovos regularmente (10). Ovos não só contêm aminoácidos, mas também contêm muitas vitaminas e minerais importantes que ajudam a manter a saúde ea aparência de seu cabelo e unhas.

[ Ler: Plano de dieta ovo ]

11. Impede o cancro da mama:

Há indícios de que os ovos podem prevenir o desenvolvimento de câncer de mama entre as mulheres. Vários estudos descobriram que mulheres que comiam um mínimo de 6 ovos por semana reduziu suas chances de desenvolver esse tipo de câncer em até 44% (11).

12. Reforça o sistema imunitário:

Os ovos são um dos poucos alimentos com vitamina natural D. Esta vitamina desempenha um papel vital no fortalecimento do sistema imunológico e fazendo seu corpo mais resistente a doenças comuns. Um único ovo tem 41 UI da quantidade diária recomendada da vitamina, que é de 600 UI. Os ovos também estão equipados com vitamina A, que é uma vitamina essencial para melhorar o funcionamento do seu sistema imunológico (12).

13. Previne defeitos de nascimento:

Ovo contém folato e colina. O folato é um nutriente essencial que as mulheres grávidas devem tomar durante seu primeiro trimestre. Ela impede defeitos do tubo neural. A colina é importante para facilitar o desenvolvimento do cérebro do feto e também para a prevenção de defeitos do tubo neural (13).

14. reduz a inflamação:

A colina presentes em ovos ajuda a reduzir a inflamação no corpo. Existem evidências que demonstram que a inflamação crónica aumenta as possibilidades de desenvolver diabetes de tipo 2, doença de Alzheimer e da osteoporose (14).

15. Promove a saúde cardíaca:

A colina presentes em ovos é um nutriente importante. É conhecido para regular o funcionamento do sistema cardiovascular, que, por sua vez, promove um corpo saudável e optimamente de trabalho. O consumo regular de ovos podem prevenir derrames, coágulos sanguíneos e ataques cardíacos (15).

16. Aproveite os benefícios antioxidantes:


Muitos especialistas em saúde e pesquisadores acreditam que os radicais livres são a causa do envelhecimento, certos tipos de câncer, artrite, reumatismo e várias outras condições de saúde. Os antioxidantes podem destruir e eliminar os radicais livres do corpo. Egg é um excelente fonte de vitamina B12, que é exigido pelo organismo para a conversão de homocisteína em moléculas de seguros, como a glutationa. A glutationa é um antioxidante, que pode atacar e destruir os radicais livres do seu corpo. Além disso, o selénio presente em ovos reduz o stress oxidativo experimentado pelo corpo (16).

17. reduz as chances de tumores:

O selênio presente nos ovos tem sido associada à prevenção do câncer. Na verdade, os homens devem estar olhando para consumir mais ovos, como eles podem reduzir as chances de desenvolver tumores na próstata (17).

18. aumenta o bom colesterol:

Um estudo publicado no The Journal of Nutrition afirma que os ovos têm a capacidade de aumentar o bom nível de colesterol no organismo. Se você consumir ovos regularmente, as chances são altas que você vai aumentar bom ou HDL colesterol. O colesterol presente nos ovos terá qualquer efeito sobre o seu nível de colesterol no sangue total (18).

19. Boa escolha de alimentos para diabéticos:

itens de café-americanos tradicionais, como waffles, panquecas e cereais de pequeno almoço, são ricos em açúcar. Estes alimentos não devem ser consumidos por pessoas diagnosticadas com diabetes, como eles vão aumentar os seus níveis de açúcar no sangue. Os diabéticos podem comer de forma segura um ovo por dia para desfrutar de seus benefícios nutricionais e manter a sua níveis de açúcar no sangue sob controle depois de uma refeição. É melhor para casal é o ovo com grãos e vegetais inteiros para obter o máximo de benefícios (19).

[ Ler: Fervida Gráfico Egg Nutrition ]

20. Energiza Humor:

Os ovos são ricos em vitamina B12. Esta vitamina é conhecido por manter o stress afastado e ajudar na energizing o humor. Os ovos também contém outras vitaminas B, que são conhecidos para promover o bem-estar emocional (20). A gema de ovo contém lecitina, uma forma de colina, que funciona como um estabilizador do humor. Acredita-se que, se uma pessoa come gemas regularmente, ele pode ser eficaz no tratamento da depressão devido à presença de ácidos aminados e lecitina - metionina e cisteína.

Uma palavra de cautela:

Certifique-se de consumir ovos orgânicos ou ovos de galinhas criadas ao ar livre. Inspecione os ovos antes de comprá-los. Não compre ovos que estão rachados ou ter escorrendo líquido para fora. Você pode armazenar os ovos na geladeira por um mês, mas o melhor é consumi-los rapidamente após a compra.

Então, se você tiver sido evitando ovos devido a todos os mitos flutuando, esses 20 melhores razões devem ser mais do que suficiente para convencê-lo de outra forma. Ir e voltar para casa uma caixa de ovos de hoje!

Você é um comedor de ovo? Quantas vezes você incluir ovos em sua dieta? Diariamente? Compartilhe com a gente na seção de comentários.

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