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20 Benefícios para a saúde de seguir um plano dieta vegetariana

Dieta tornou-se o novo mantra hoje. Ele não se limita a qualquer país ou região, mas se tornou um fenômeno global. Bem-aventurados os poucos que não têm essa preocupação ou ansiedade em sua vida. Eles têm dom de permanecer magro, não importa o que eles comem de Deus. O resto são constantemente preocupados com o seu peso. Você é um entre esta seção grande? Bem, então, entrar na fila. Com centenas de dietas ao redor, pode ser difícil decidir qual seguir. Algumas dietas vêm com alimentos pré-embalados, enquanto alguns exigem que você faça o seu próprio. Algumas dietas são caros, enquanto alguns são difíceis de seguir. Alguns são dietas ricas em proteínas, onde são instruídos a estar em uma dieta de carne, enquanto alguns pedir-lhe para estar em apenas uma dieta de suco. Com vários tipos de doenças surgindo agora e, em seguida, mais e mais pessoas estão se voltando para os planos de dieta vegetariana para se manter saudável e em forma. É mais fácil manter uma dieta de baixa caloria com base em alimentos vegetarianos, em vez de carne.

Seja qual for a dieta, estudos têm mostrado que pessoas em um plano de dieta vegetariana pesam muito menos do que aqueles com uma dieta à base de carne. Um plano de dieta vegetariana significa que não há consumo de carne. A maioria deles incorporam ovos e produtos lácteos provenientes de animais.

Vegetariana plano de dieta para perda de peso:

É muito mais fácil para as pessoas a perder peso em uma dieta vegetariana. Como o alimento à base de plantas é baixa em calorias, que ajuda as pessoas a reduzir o peso em um ritmo mais rápido. A combinação de uma dieta vegetariana com um plano de exercícios pode resultar na perda de peso a longo prazo. É mais fácil de perder peso e mantê-lo em uma dieta vegetariana. A pessoa se sente completa em menos calorias quando em uma dieta baseada em vegetais.

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Dieta Vegetariana

Uma dieta vegetariana bem equilibrada é apto para pessoas de todas as idades. Quer se trate de crianças, idosos, mulheres grávidas, mães lactantes, atletas que competem, ou mesmo pacientes em recuperação, uma dieta vegetariana tem todos os nutrientes, minerais, proteínas, cálcio, vitaminas, ferro e zinco necessário pelo corpo para o seu funcionamento.

Muitos médicos prescrevem um plano de dieta vegetariana para a prevenção e tratamento de vários tipos de doenças. doenças cardiovasculares, diabetes, pressão arterial, câncer, doenças renais, osteoporose, diabetes, demência, colelitíase, artrite, etc. pode ser evitada com um plano de dieta vegetariana bem equilibrada.

Seguindo um plano de dieta vegetariana saudável é muito mais fácil do que adotar qualquer outro plano de dieta. Uma mudança gradual para uma dieta vegetariana pode ser um movimento de longo prazo e uma mudança de vida. Um aumento gradual de frutas e vegetais em sua dieta diária pode ajudar a reduzir o seu consumo de carne. Você pode, então, mudar para uma dieta vegetariana completa.

Tipos de dieta vegetariana:

O plano de dieta vegetariana podem ser agrupadas em quatro tipos:

1. lacto-vegetarianos:

Os lacto-vegetarianos consomem produtos lácteos, mas não comer ovos. Eles também consomem mel.

2. ovo-vegetarianos:

Os ovo-vegetarianos são pessoas que consomem ovos, mas há produtos lácteos. Eles também consomem mel.

3. lacto-ovovegetarians:

Os lacto-ovovegetarians são as pessoas que consomem ovos, leite e mel.

4. Vegan:

Os vegans são aqueles que não comem qualquer tipo de produtos lácteos provenientes de animais ou ovos ou mel. Eles só consomem alimentos de origem vegetal.

Staples de uma dieta vegetariana:

Uma dieta vegetariana bem equilibrada típica é rica em fibras e carboidratos complexos, e pobre em gordura saturada. Uma dieta vegetariana bem equilibrada deve incluir:

Frutas e vegetais:

Você pode ter todos os tipos de frutas e vegetais em sua dieta. Cinco porções de frutas e vegetais é a dose diária recomendada para um indivíduo em um melhor plano de dieta vegetariana. Estes vegetais e frutas têm todos os tipos de minerais e nutrientes necessários ao organismo.

Você pode comê-los crus, cozidos ou como suco para se adequar ao seu paladar. Eles são uma rica fonte de fibra. Eles têm uma boa quantidade de antioxidantes. Estes são eficazes para perda de peso uma vez que têm menos calorias neles. Para uma maior perda de peso, é melhor optar por frutas e vegetais ricos em conteúdo de água.

Você precisa comer uma variedade de frutas e legumes para obter todos os nutrientes e minerais necessários pelo organismo. Um nutricionista iria dizer-lhe para comer através do arco-íris, ou seja, você precisa comer legumes e frutas em todas as cores. Desta forma, você pode obter os nutrientes ideais desses alimentos à base de plantas.

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Grãos e cereais:

Você pode incluir grãos integrais, cereais, arroz integral, granola, aveia, cevada, etc Você pode comer pão, massas e abundância de alimentos feitos a partir desses grãos integrais e cereais. Eles são altamente nutritivos e têm boas quantidades de zinco e ferro.

Legumes, nozes e sementes:

Existem vários tipos de legumes, nozes e sementes que você pode adicionar à sua dieta. Produtos como feijão, soja, lentilhas, grão de bico, ervilhas, amêndoas, nozes, sementes de linhaça, sementes de gergelim, amendoim, etc, são boas fontes de ferro, carboidratos, ácidos graxos e gorduras saudáveis. Eles ajudam a reduzir o colesterol e manter o coração saudável. Eles também contêm boas quantidades de ácidos ômega -3 gordos.

Diário e soja produtos:

Leite, queijo, iogurte são fontes de vitaminas e minerais que podem ser incluídos em sua dieta. Estes são fontes ricas de cálcio e proteína para o corpo. Várias opções de calorias sem gordura e reduziu estão disponíveis no mercado.

Gordo

A gordura é um importante ingrediente requerido pelo corpo. Gordura ajuda as juntas a ser lubrificada e torna mais fácil os movimentos. Você precisa ter gorduras insaturadas, que podem ser encontrados em nozes, abacates, e alguns outros alimentos. Isso pode realmente ser altamente benéfico para uma boa saúde. É possível evitar a gordura saturada que é normalmente disponível sob a forma de carne de animais. A gordura saturada é ruim para o corpo.

Exemplo de Plano de refeição de uma dieta vegetariana típica:

Vamos ter um olhar para o plano de amostragem refeição de uma típica dieta vegetariana:

  • De manhã cedo: Chá de ervas ou limão e mel em água morna.
  • Pequeno-almoço: aveia maçã verde.
  • Almoço: abobrinha balsâmico sanduíche e curry sopa de tomate lentilha.
  • Lanche: mordidas de banana aveia.
  • Jantar: Fettuccine com aspargos, ervilhas, e limão e grão de bico marinado assado.

Ou

  • Pequeno-almoço: panquecas de maçã alemão, morangos (1 copo), leite desnatado.
  • Almoço: Leek, espargos e erva sopa ou bisque de aipo triplo, quinoa e feijão preto, laranja (1 grande).
  • Snack: Apple, leite desnatado.
  • Jantar: surrada hambúrgueres de caju ou não-bake macarrão e queijo, torradas feijão verde com infusão de laranja pimentas vermelhas, pêssegos assados.
  • É importante ter pelo menos 8-10 copos de água por dia.

Variada dieta:

O plano de dieta vegetariana pode ser muito variada. Milhares de alimentos de origem vegetal fazer um plano de dieta vegetariana interessante. Você pode torná-lo tão interessante como o seu paladar e calorias permitir. Várias combinações e especiarias garantir que você não se cansar do plano de dieta vegetariana. refeições vegetarianas estão satisfazendo também. Você pode escolher um plano de dieta com base em suas necessidades. Um plano de dieta de baixa caloria para perder peso, um plano de dieta para se recuperar de uma doença ou doença, ou um plano de dieta bem equilibrada para um corpo saudável e em forma - escolher aquele que se adapta às suas necessidades.



[ Ler: O Menu de Dieta Dia 3 ]

Planejamento refeição adequada:

É importante ter um bom planejamento refeição quando em uma dieta vegetariana. Só então você pode ter uma dieta nutricionalmente equilibrada. Muitos se queixam de que os indivíduos perca A vitamina B12, que vem de uma dieta à base de carne. No entanto, existem suplementos disponíveis que podem ajudar a fortalecer a sua necessidade de vitamina B12.

Benefícios de uma refeição vegetariana:

1. baixas calorias em:

alimentos à base de plantas é baixa em calorias, em comparação com carne. Carne torna-se uma parcela maior da refeição. As porções vegetarianas são menores como o estômago fica cheio mais rápido em uma dieta vegetariana. Isto por sua vez conduz o consumo de menos alimentos, o que significa menos ingestão de calorias.

2. Doenças Menos:

Pessoas em uma dieta vegetariana têm menor incidência de doenças. pressão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares, o cancro, acidentes vasculares cerebrais etc são mais comuns em pessoas que comem carne.

3. Menos de Massa Corporal:

Indivíduos em uma dieta vegetariana têm baixa massa corporal e à medida que envelhecem, elas tendem a colocar menos peso corporal em comparação com comedores de carne.

4. O colesterol Melhor Level:

Tem-se observado que as pessoas com uma dieta vegetariana tem uma melhor nível de colesterol. Pessoas que sofrem de doenças do coração tinham nível de LDL menor quando eles mudaram para uma dieta vegetariana. LDL é a principal causa por trás da obstrução das artérias nas pessoas.

5. menor risco de câncer:

Estudos têm demonstrado que indivíduos em uma dieta vegetariana têm menores riscos de desenvolver câncer quando comparados com comedores de carne.

6. viver mais tempo:

Pessoas em uma dieta vegetariana tendem a viver mais tempo do que aqueles com uma dieta não vegetariana. Eles são menos propensos a doenças crônicas e obesidade.

7. estimula o metabolismo:


Um plano de dieta vegetariana é rica em fibras e carboidratos complexos, o que ajuda a aumentar o metabolismo. Este, por sua vez ajuda a queimar mais calorias. Desta forma, você é capaz de manter um peso saudável.

8. Energia Superior:

Pessoas em uma dieta vegetariana têm níveis mais elevados de energia quando comparados a indivíduos com uma dieta de carne, inclusive. Eles também são geralmente mais activos do que outros.

9. Pele Saudável:

Nuts, vitaminas e outros nutrientes dos vegetais e frutas desempenham um papel enorme em dotar uma pessoa com pele saudável. Você vai notar que os indivíduos em uma dieta vegetariana costumam ter boa pele brilhante com poucas manchas.

10. Reduz Body Odor:

Pessoas que comem carne geralmente tendem a ter um odor corporal. Em clima quente e úmido, as pessoas não gostaria de ficar ao seu lado. Indivíduos em uma dieta vegetariana têm reduzido odor corporal.

11. unhas saudáveis:

As pessoas que estão em dietas vegetarianas têm unhas saudáveis. Este é um indicador do bom estado geral de saúde. As unhas são muito mais fortes.

12. mau hálito:

dieters vegetarianos têm baixa incidência de mau hálito. Com esta dieta, você não terá nenhum problema em pé perto de um amigo e falar.

13. cabelo mais saudável:

Se você quiser mais tempo, um cabelo mais grosso e mais saudável, mudar para uma dieta vegetariana. Muitos estudos têm demonstrado que uma dieta vegetariana é boa para a saúde do cabelo.

14. Alergias Menores:

As pessoas não comem carne e outros produtos animais apresentam menos alergias e seus sintomas. Eles têm menos chances de congestionamento e coriza.

15. A incidência de catarata Menos:

Grande parte da degeneração macular é dirigido fora por uma dieta vegan. A catarata pode ser prevenida através da ingestão de frutas e legumes. Produzir ricos em antioxidantes também são acreditados para ajudar a prevenir a catarata. Essas frutas e vegetais são ricos em nutrientes e minerais que são bons para a visão.

16. Osteoporose:

saúde óssea depende de um equilíbrio da nem muito nem pouco. Ela exige uma ingestão adequada de cálcio, proteínas, potássio alto e baixo teor de sódio. Com uma dieta saudável vegan, estes podem ser definidos para um equilíbrio perfeito. Isto ajuda a prevenir a osteoporose, tornando os ossos mais fortes.

17. Artrite:

Reduzir o consumo de produtos lácteos tem sido ligado a aliviar os sintomas da artrite. Um novo estudo indica que uma mistura de dieta e vegan livre de glúten é bom para melhorar a condição física das pessoas que sofrem de artrite reumatóide.

18. PMS:

Mulheres que mudaram para uma dieta vegetariana têm experimentado os sintomas da TPM se tornando menos grave ou desaparecer completamente. A remoção dos produtos lácteos é considerado para ajudar aqueles que sofrem de PMS. Não cãibras ou inchaço é vivida por essas mulheres em uma dieta vegan.

Redução 19. Diabetes:

Existe uma redução nos casos de diabetes em indivíduos com uma dieta vegetariana.

20. Imunidade:

Uma dieta vegetariana aumenta a imunidade de um indivíduo. Eles são menos propensos a cair infecções bacterianas doentes ou contratuais.

Se você é um comedor de carne hardcore e quiser mudar para uma dieta vegetariana, é sempre melhor procurar o aconselhamento de um médico primeiro. Ele pode orientá-lo para fazer uma mudança de estilo de vida de uma forma adequada. É muito mais fácil de mudar para uma dieta vegetariana. Pode haver soluços iniciais de prisão de ventre ou intestino irritável. O médico pode orientá-lo bem em esta dieta saudável. Na sequência de uma dieta vegetariana ajuda a ficar em forma e para a vida livre de doença. Ele também ajuda a viver uma vida mais longa. Uma dieta baseada em vegetais não só é bom para o seu corpo, mas favorável ao meio ambiente também.

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