» » » 8 alimentos saudáveis ​​para manter seu coração Fit como um violino

8 alimentos saudáveis ​​para manter seu coração Fit como um violino

Quando o seu coração pára de bater, é assustador.

Um coração saudável é uma obrigação para uma boa vida. O estilo de vida que temos é a pior coisa que poderia acontecer ao seu coração. O stress, dieta insalubre, falta de exercício e de um pouco de álcool, cigarros causar danos constante e contínuo para o seu coração saúde. problemas cardíacos não são mais relacionadas com a idade.

Se você não tiver dado este um pensamento ainda, agora é a hora que você precisa para começar a fazer algumas mudanças, especialmente sobre comer direito. 

Aqui está uma lista de todos os alimentos para o coração saudável, que irá manter o seu coração batendo saudável, desde asyou Live.

1. Oatmeal:

Aveia é um dos melhores pratos de pequeno-almoço que você pode ter para o seu coração.

Aveia é rica em gorduras omega-3, potássio e folate.As aveia também é uma boa fonte de fibra, que reduz o nível de colesterol ruim manter suas artérias aveia clear.Choose que são grossas e não os finos ou aqueles com sabor.

Completar a sua farinha de aveia com algumas maçãs recém-cortada, bagas ou bananas. Agora também tem um gosto bom!

2. Salmon:

O peixe é uma boa fonte de gorduras saudáveis ​​e salmão destaca-se em primeiro lugar.

Salmon é super rico em omega 3 ácidos graxos, que é saudável para o seu coração e mantém doenças cardíacas em bay.These omega saudável 3 gorduras em salmão também prevenir a inflamação e sangue clotting.It controla o colesterol level.You também pode tentar outra de água fria peixes como o atum ou cavala.

Os médicos aconselham o consumo dessas gorduras saudáveis ​​de peixe duas vezes por semana.

Para fazer salmão saudável para o seu coração, apenas escova de azeite em ambos os lados da fatia de peixes e grill.

3. Azeite:

Entre todos os óleos de cozinha, azeite ganha mãos para baixo por seus benefícios de saúde de alta.

Use azeite quando cozinhar em vez de mostarda ou qualquer outra oils.It é rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam na redução do mau colesterol levels.It também evita o risco de sofrer de doenças cardíacas em future.You pode usar azeite extra-virgem, que é ainda melhor para sua saúde, pois contém polifenóis.

Outros que usá-lo em seus caril regulares e fritura, você também pode usá-lo para escovar legumes e não-veg itens antes de grelhar ou como um molho de salada em vez de maionese ou queijo.

4. vegetais de folhas verdes:

Incluir alguns vegetais de folhas verdes em sua dieta diária.

Verdes como espinafre, feno-grego, folhas Raddish, alface e outras folhas verdes são grandes para seu heart.All deles são muito ricos em luteína, ácido fólico, potássio e fibras. Além disso, eles também são baixos em gordura e calorias content.Naturally consumi-los todos os dias quase reduz risks.It coração foi encontrado que, se ter vegetais de folhas verdes em uma base diária reduz suas chances de contrair uma doença cardíaca em quase 15%.



Espinafre é no entanto o mais essencial entre todos os greens.It é por vezes referido como o rei de todos os medicamentos naturais para qualquer espinafre sopa diseases.Have ou adicioná-la na salada ou seus sanduíches.

Aqui está uma receita de sopa rápida

5. Nuts:

Porcas em qualquer forma manter o seu coração golpeando como um relógio sem descanso durante anos.

Se você é um vegetariano você pode facilmente obter a bondade de ácidos graxos ômega 3 a nozes.

Nozes, amêndoas, avelãs, castanhas de caju são uma boa fonte de gorduras omega-3, gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas.


Sempre que você sentir fome entre as refeições, crack em algumas nuts.You também pode carregá-las em seus cereais matinais e aveia.

6. Berries:

Assim como nozes, todos os tipos de bagas são bons para sua saúde do coração.

Eles são ricos em ato properties.They anti-inflamatório como alimentos preventivos para doenças cardíacas e câncer.

Tem nenhum tipo de seus favoritos Berries mirtilos, morangos ou framboesas. Enquanto um smoothie é mais delicioso, aconselhamo-lo a adicioná-lo a sua salada em vez disso.

7. Sementes de linho:

Mais saudáveis ​​do que as sementes de linho nozes são outra opção para a ingestão de gorduras saudáveis.

As sementes de linho não são somente rica em gorduras omega-3, mas também são uma boa fonte de ômega-6 fats.Have uma colher de sementes de linho cada manhã ou polvilhe um pouco de pó em seus cereais de pequeno almoço ou leite desnatado.

8. e leguminosas:

Obter uma dose diária de fibras alimentares, cálcio e gorduras omegs-3 para reduzir as chances de doenças cardíacas, incluindo uma tigela de grão de bico, feijão, preto e outras lentilhas em suas refeições diárias.

Algumas outras dicas:

Aqui estão mais algumas dicas de dieta que são bons para um coração saudável:

  • Parar de consumir venenosas gorduras trans e saturadas e. Essas gorduras não saudáveis ​​aumentar o seu nível de colesterol no sangue eo risco de desenvolvimento de doenças das artérias coronárias. alto nível de colesterol se acumula placa dentro das artérias aumentando assim o risco de ataques cardíacos. Portanto, é aconselhável dar-se em qualquer alimentos fritos e rápidas, manteiga, queijo ou margarina.
  • Incluir lotes de grãos integrais em sua dieta. pães de trigo, milheto, bajra, sorgo, cevada, arroz ou farinha de aveia marrom todo são fontes muito ricas de fibra. Os cereais integrais são fontes ricas em fibras e outros nutrientes essenciais que contribuem para a saúde do coração.
  • Sempre que você está tendo proteínas em sua dieta, têm proteínas com pouca gordura. carnes magras, aves, leite desnatado completo, peixe e ovos brancos são algumas opções de dieta de baixa proteína gordura. Fígado são ricos em gorduras saudáveis, portanto, não se fígados do mercado quando você está comprando carne. Para além destas, algumas opções vegetarianas incluem feijões e leguminosas, sementes de linhaça, nozes, azeite e leite de soja.
  • Reduzir a quantidade de sódio em sua dieta. Alta de sódio leva a pressão arterial elevada. Isto significa risco aumentado de doença cardíaca. Adultos não deve ter mais do que uma colher de chá de sal por dia. Evite ter alimentos enlatados e congelados como eles contêm muito sódio neles. Ter comida caseira fresca em seu lugar.
  • Controlar a quantidade de alimento que você come.
  • Incluir lotes de frutas e legumes em seu plano de dieta diária. Sendo rica em vitaminas e outros minerais, eles têm a capacidade de prevenir doenças cardiovasculares.

Juntamente com estes hábitos alimentares saudáveis, o exercício é outro medicamento importante para manter o coração saudável.

Seu coração carrapatos continuamente para mantê-lo alive- cuidar dela.


Compartilhe isso com amigos!