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Top 10 Saudável Fatty alimentos que você deve incluir na sua dieta

Traçar seu plano de dieta e não sei o que 'sem culpa' gordura para escolher? Leia mais para saber sobre gorduras saudáveis ​​que você pode incluir em segurança na sua dieta sem se preocupar com o ganho de peso.

Costumamos culpar "gordura" para todos os nossos distúrbios de estilo de vida. Eu concordo com o fato de que a gordura nos faz ganhar peso e contribuem para diversas doenças crônicas. Mas, você vai se surpreender ao saber que um pouco de gordura são bons para a nossa saúde. Eles ajudam a aumentar o nosso colesterol bom ou HDL colesterol e tendem a diminuir o risco de doenças cardíacas.

Neste artigo, vou estar compartilhando os 10 melhores alimentos gordurosos saudáveis. Eles são bons para você e você pode comê-los sem qualquer culpa. Os 10 melhores alimentos gordurosos saudáveis ​​são os seguintes:

1. Abacates:

abacates

Abacates são uma boa fonte de gorduras saudáveis. A maior parte da gordura presente no abacate é saudável para o coração e monoinsaturada na natureza. Isso ajuda a baixar o nível de colesterol mau. Sugere-se para comer abacates sob moderação. Você pode ter um abacate médio ou substituir o seu mayo com fatias de abacate no sanduíche.

2 ovos:

ovos

Os ovos são uma fonte fácil de proteína. Eles são de baixo custo e saudável na natureza. Poucas pessoas sabem que a gema de ovo contém gordura, juntamente com alguns nutrientes essenciais. Isso torna mais saudável do ovo para o nosso corpo. Ele não só regula o nosso cérebro e sistema nervoso, mas também tende a melhorar a saúde do coração.

3. Azeite:

Azeite

O azeite é usado principalmente em todas as receitas do Mediterrâneo. comida mediterrânea é considerada uma das melhores dietas saudáveis ​​e em todos os continentes. Ele reduz o risco de pressão alta, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Uma colher de sopa de azeite de oliva contém 100 calorias, por isso, sugere-se a consumi-lo sob moderação especialmente se você está vendo o seu peso.

4. Nuts:

nozes

comedores de nozes são geralmente vistos fino e são menos propensas a doenças cardíacas. Amêndoas, pistache e nozes são bons para sua saúde geral. Eles são uma rica fonte de vários nutrientes, como vitamina E, ácidos graxos ômega-3 e carotenóides. Eles ajudá-lo a manter a forma e bem.

5. Nut Butter:

manteiga de amendoim


manteiga de amendoim é mais uma fonte de gorduras saudáveis. Entre todos, manteiga de amendoim é o melhor. Mas você também pode ir para a manteiga de caju ou manteiga de amêndoa, se você quiser experimentar um pouco mais de manteiga de amendoim. Esta manteiga tende a aumentar a ingestão de fibras e proteínas que é bom para a nossa saúde.

6. Peixe gordo:

salmão

Como o nome sugere, os peixes gordos são enriquecidos com boas gorduras. Salmão, cavala, atum e truta são alguns dos peixes gordos que são bons para sua saúde. Eles ajudam a melhorar a saúde do coração, a visão do olho e diminuir o nível de colesterol ruim.

7. coco:

perda de coco e de peso

Sabe uma onça de coco contém mais gordura saturada do que a manteiga? Especialistas em saúde sugerem consumir coco em quantidades moderadas. É porque o excesso dele pode entupir suas artérias. Ele ajuda na proteção de seu coração contra muitas doenças graves. Além disso, ele tende a aumentar o seu nível de colesterol bom. Isso o torna uma gordura saudável, mas apenas quando consumidos em moderação.

8. Carne:

carne

Todos aqueles que amam carne estão bem cientes de que é rica em gorduras saturadas ainda bom para a saúde. É saudável para o coração na natureza que ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas. Ele também reduz o nível de colesterol ruim e aumenta o nível de colesterol bom.

9. Carne de porco:

carne de porco

Carne de porco é outra carne branca que é saudável na natureza quando consumidos em moderação. Ele contém menos gordura do que peito de frango. A gordura presente na carne de porco é a razão por trás de seu delicioso sabor. Nem todos carne de porco é saudável na natureza, mas o bacon é um entre todas as opções de porco que pode ser confiável e consumidos sem culpa.

10. creme de leite:

nata

Foi-lhes dito para evitar creme de leite, se você deseja manter a forma. Embora não se pode negar que o creme de leite contém uma grande quantidade de gordura, ele tem um lado mais brilhante também. serviço normal de creme de leite é de 2 colheres de sopa. Isto fornece 52 calorias que é metade da quantidade de gordura presente em uma colher de sopa de maionese. Além disso, é menos do que a quantidade de gordura saturada que você recebe de 12 onças de leite de gordura reduzida. Uma coisa mais importante a ter em mente é, creme de leite é uma gordura animal natural e saudável, ao contrário perigosa gordura trans, que é prejudicial para a saúde. Portanto, creme de leite é saudável na natureza, se tomado sob moderação.

Eles dizem: 'Moderação é a chave para a vida saudável e feliz ". Concordo totalmente com ele. Excessiva de qualquer coisa é ruim. Todos os alimentos listados são saudáveis ​​para o nosso corpo se consumi-los sob moderação. Qual é a sua opinião sobre isso? Não partilhar os seus pontos de vista através de seção de comentários abaixo.


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