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Top 10 alimentos para comer para ossos saudáveis

Sabe-se que os ossos são o sistema de apoio do corpo. Portanto, é muito importante que você tentar mantê-los fortes e saudáveis. Também é importante para manter os ossos saudáveis, a fim de prevenir várias doenças como a osteoporose, raquitismo, etc. Há muitas maneiras de mantê-los saudáveis ​​entre os quais, fazer exercícios regularmente e comer alimentos adequados que é bom para a saúde óssea são as duas principais maneiras.

Comer direito alimentar para a saúde óssea se resume a dois importantes de vitamina D e cálcio nutrients-. O cálcio é um mineral que é essencial para o bom funcionamento do corpo. A vitamina D é importante, pois ajuda a absorver o cálcio. A falta desses dois nutrientes pode levar a ossos frágeis e quebradiços que são mais propensas a várias doenças e traumas.

Neste artigo, eu estou indo para compartilhar as 10 melhores alimentos para a saúde dos ossos. Estes alimentos são muito importantes, a fim de manter os ossos fortes e saudáveis.

Melhores alimentos para ossos saudáveis

Os 10 melhores alimentos para a saúde dos ossos são os seguintes:

1. escuros e folhosos verdes:

Folhas verdes

Vegetais verde-escuros e folhosos como rúcula, couve e agrião são alguns dos a melhor fonte de cálcio. Embora as pessoas incluem espinafre nesta lista, espinafre contém ácido oxálico que dificulta a capacidade do nosso corpo de absorver cálcio.

2. Salmon:

salmão

A vitamina D é raramente encontrado na natureza. O salmão é um peixe gordo, que é uma das melhores fontes de vitamina D. Canned salmon tem ossos mais macios e comestíveis dos peixes, o que significa, é com o cálcio também poder-embalados.

3. Catfish:

Peixe-gato

Se você gosta de comer peixes, aqui temos outra opção saudável para você. Peixe-gato é muito barato uma variedade de peixes que podem ser facilmente encontrados no mercado. É um dos mais altos de vitamina D tornando-se realmente bom para a saúde óssea.

4. Manteiga de amêndoa:

manteiga de amêndoa

Entre todas as nozes, amêndoas têm a maior quantidade de conteúdo de cálcio. Se ele está em uma forma de manteiga, ele vai ajudá-lo a colher ainda mais benefícios. manteiga de amêndoa é não só uma rica fonte de cálcio, mas também é rico em proteínas com nenhum colesterol e baixo teor de gordura.

5. Queijo:

queijo

O queijo é feito de leite. E é bem sabido que o leite tem cargas e cargas de cálcio. Portanto, queijo também é rico em cálcio. De todas as variedades de queijo, o queijo mozzarella é em particular o queijo que tem a maior quantidade de cálcio.

6. Iogurte:

Iogurte

O iogurte é um produto de culinária milenar. Devido ao processo de preparação de iogurte, este alimento tem comparativamente mais cálcio do que o leite. Por conseguinte, é um dos alimentos saudáveis ​​para ossos.

7. Tuna:


atum

Esta é uma outra peixes saudáveis ​​na nossa lista. Ele também é um tipo de peixe gordo, que é carregado com vitamina D. Não só a vitamina D, mas também tem um monte de potássio, magnésio e ômega-3 ácidos graxos que o torna um alimento muito saudável para os ossos e da saúde geral do corpo.

8. Ovos:

ovos

Se você é um vegan, isso pode ser uma boa notícia para você. Os ovos contêm boa quantidade de vitamina D, que ajuda a melhorar a saúde dos ossos. Mas certifique-se de comer a gema do ovo, porque a vitamina D é encontrada principalmente na gema.

9. Brócolis:

brócolis

O brócolis é a segunda melhor fonte de cálcio após a couve e rúcula. Ele não só é bom para a saúde óssea, mas também, é uma excelente fonte de vitamina C, fibras e outros nutrientes que estão cheios de propriedades anticancerígenas.

10. Leite:

leite

O leite é o melhor alimento para os ossos. Ele é carregado com cálcio e vitaminas que fazem os nossos ossos fortes e saudáveis. Esta é a única razão pela qual o leite é essencial para as crianças. Principalmente todos os produtos lácteos (produtos fazem a partir de leite) é bom para a saúde óssea.

Você está ciente de todas essas melhores alimentos para a saúde dos ossos? Você incluí-los em sua dieta ou vai começar incluindo agora? Não compartilhar seus comentários com a gente!


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