» » » É alta proteína Low Fat Diet uma boa escolha?

É alta proteína Low Fat Diet uma boa escolha?

Não satisfeito com os resultados que você quer com o seu plano de dieta atual? Quer perder peso sem abrir mão de sabor e sem exercício extenuante? Uma dieta de baixa gordura rica em proteínas pode obter em um mais magro e um avatar mais saudável e como? Leia e descubra.

Por alto consumo de proteínas:

As proteínas são os blocos de construção para os nossos tecidos e precisamos de uma quantidade considerável de aminoácidos em nosso plano de dieta, a fim de obter um fornecimento adequado ao nosso corpo. Também precisamos de uma quantidade moderada de gorduras juntamente com os hidratos de carbono suficientes para completar o quadro de boa saúde.

No entanto, estilos de vida insalubres ter inclinado a balança para carboidratos, açúcares e gorduras. Como precipitação, nos deparamos com questões de saúde, incluindo a obesidade, hipertensão, problemas cardíacos problema e rim. Nesse caso, uma dieta rica em proteína pode revelar-se eficaz em ajudá-lo a voltar à pista (1).

Low Vs Fat Baixo Carboidrato:

Indo pelas tendências recentes, uma baixa de carboidratos e rico em proteínas dieta foi aclamado como a melhor solução para problemas de peso. Infelizmente, a dieta teve a sua quota de riscos e preocupações, o que levou os médicos a alertar contra ele. De acordo com um estudo, uma dieta baixa em carboidratos esgota sua energia e faz com que o sangue tóxico. Uma dieta de baixa gordura, por outro lado, mantém a queima de gordura, enquanto que lhe permite continuar um bom regime de treino.

[ Ler: Alta proteína Low Carb Diet Recipes ]

Embora popular e eficaz para perda de peso, de hidratos de carbono de baixo, de alta proteína, dietas têm sido associados com outros riscos. Normalmente, uma dieta de alta proteína é preenchido com muitas gorduras saturadas, que são insalubres para o coração eo sistema cardiovascular. Altos níveis de gordura saturada e colesterol na dieta estão ligados ao aumento dos níveis de colesterol no sangue e um maior risco de doença cardíaca.

Assim, a mudança de um low-carb para uma dieta de alta proteína baixo teor de gordura garante perda de peso com melhores benefícios nutricionais e metabólicas (2).

O que faz uma dieta alta proteína baixo teor de gordura envolve?



A alta proteína e baixo teor de gordura dieta envolve uma pessoa a consumir uma dieta composta de 50% de carboidratos, 30% de proteína e apenas 20% de gorduras. Este meio, para fora das calorias 2000 por dia, o limite superior sugerido de calorias de gordura é de cerca de 600 calorias. Assim, um indivíduo com uma ingestão de calorias de 2000 calorias por dia deve comer apenas 500-600 calorias provenientes de gorduras. Essas dietas níveis de colesterol enquanto aumenta a saciedade (3). Isso impede ataques de fome e comer demais, mesmo que a proteína ajuda a construir músculos. A gordura corporal começa a reduzir drasticamente uma vez que a proteína em sua refeição melhora o metabolismo.

De acordo com especialistas, aqueles que seguiram a alta proteína, dieta baixa em gorduras experimentou mais satisfação com os alimentos em comparação com aqueles que tomaram alimentos com baixo teor de carboidratos.


[ Ler: Perda de 800 Calorie Diet Para Peso ]

O pão para comer;

Idealmente, alta proteína plano de dieta de baixa gordura deve incluir alimentos ricos em proteínas, porções moderadas de carboidratos e produtos de baixo teor de gordura (4).

  1. Aumentar a ingestão de vegetais, frutas e grãos.
  2. Cortar em açúcar, As gorduras saturadas, colesterol e sal.
  3. Ovos, nozes, feijão, carnes, aves e peixes são ricos em gordura. Selecione as versões de baixo teor de gordura desses alimentos ricos em proteínas e regular as porções de acordo com suas necessidades energéticas.
  4. Evite produtos de carne vermelha gordos, como carne bovina e suína.
  5. Não escolha de fontes animais de colesterol alto alimentos, como gema de ovo e fígado carne.
  6. Prefere cortes magros de carne ou peixe. Beber leite laticínios de baixo teor de gordura.
  7. gorduras poli-insaturados a partir de óleos vegetais como Os óleos de oliva e canola reduzir o colesterol no sangue.
  8. Tem salgadinhos e sobremesas com moderação, já que podem ser ricos em gordura com muito pouco nutrição.
  9. Misturar vários grãos e vegetais em sua dieta para nutrição ideal.

[ Ler: Dieta baixa em calorias - Um Guia Completo ]

Diminuir a ingestão de gordura efetivamente corta para trás sobre a carga de calorias porque cada grama de contas de gordura para dobrar a quantidade de calorias em comparação com uma proteína ou carboidrato. Estes grupos de alimentos devem ser incluídos ao longo do dia por 3 a 5 refeições. Tal dieta reduz o colesterol LDL e triglicérides, tornando-se uma boa escolha para perda de peso saudável.

Você já encontrou este post útil? Se você fez, por favor, avise-nos com os seus comentários na caixa abaixo.

Artigos recomendadas:


Compartilhe isso com amigos!