» » » 25 melhores alimentos para aumentar a sua resistência

25 melhores alimentos para aumentar a sua resistência

Você sente frequentemente que você não tem resistência suficiente? Você mantém sentindo cansado e atolados por fadiga? Devido ao nosso estilo de vida pouco saudável, que muitas vezes se tornam vítimas de exaustão e falta de resistência.

Mas, em seguida, existem certos nutrientes que são úteis para aumentar os níveis de resistência. Quer conhecê-los e os alimentos que estão presentes em? Leia!

A seguir estão os nutrientes que desempenham um papel vital na aumentando seus níveis de resistência:

1. Carboidratos complexos:

hidratos de carbono complexos consistem em fibras dietéticas e amido. Estes fornecem uma grande quantidade de energia que é utilizado como combustível para os músculos e cérebro. As fibras solúveis como frutas, nozes, legumes, sementes, farelo de arroz, aveia, arroz castanho e os níveis de açúcar no sangue controle de cevada e reduzir o colesterol. As fibras insolúveis, como grãos inteiros pães, massas, arroz, cereais, farelo de trigo, farelo de milho, legumes e nozes ajudam a construir a resistência. Estes alimentos dividem-se em glicose e fornecer uma grande quantidade de energia. Os carboidratos complexos fazem você se sentir completo e cheio de energia durante todo o dia.

[ Ler: Maneiras eficazes para aumentar a sua resistência natural ]

2. Proteínas:

As proteínas de alimentos são divididos em aminoácidos pelo nosso sistema digestivo. Estes aminoácidos são utilizados para a construção e reparação muscular, fazendo hormonas, as células vermelhas do sangue e outros tecidos do corpo. As proteínas desempenham um papel importante no crescimento e desenvolvimento de um sistema imunitário saudável. As proteínas têm uma maior taxa metabólica do que as gorduras e nos ajudar a queimar mais calorias. Fontes de proteínas são peixes, aves, ovos, leite, queijo, legumes e nozes.

3. Vitamina C:

É necessário consumir frutas que são ricos em vitamina C. A vitamina C ajuda a fortalecer nosso sistema imunológico e regula as reações químicas no nosso corpo. A vitamina C protege as infecções virais e bacterianas forma corporal que têm um impacto negativo sobre a saúde.

4. ferro e cálcio:

O cálcio é um mineral importante que ajuda a construir ossos fortes em nosso corpo. O ferro é necessário pelas células vermelhas do sangue para transporte de oxigénio em todo o corpo. A deficiência de ferro na dieta faz você se anêmico e leva a uma perda de resistência. Alguns alimentos ricos em ferro são brócolis, espinafre, carne, feijões e nozes. O cálcio pode ser obtido através do consumo de leite, queijo, iogurte, vegetais de folhas verdes e sardinhas.

5. Gorduras:

As gorduras são necessários para aumentar a absorção de vitaminas solúveis em gordura tais como vitamina A, D, E e K. É importante a utilização de opções de gordura saudáveis ​​que fornecem omega-3 ácidos gordos como peixes, amêndoas, nozes e óleos vegetais. Essas gorduras são responsáveis ​​para o crescimento e desenvolvimento do organismo.

Os alimentos saudáveis ​​são necessários para a construção de resistência e manter seus níveis de energia elevados. Comida é o combustível que nosso corpo precisa. É necessário para comer uma dieta bem equilibrada que inclui a abundância de frutas, legumes, carnes magras, etc.

Stamina Lista Foods - Top 25:

Aqui está uma lista de vários alimentos que fornecem uma grande quantidade de energia e construir a resistência:

1. Apples:

Maçãs vermelhas são rico em antioxidantes, são ricos em fibras solúveis, ferro, vitaminas e minerais. maçã estimula o sistema imunológico, desintoxica o fígado, peso controles e mantém um coração saudável. A fibra solúvel mantém você completa e energética para uma maior duração. Ferro ajuda a aumentar a hemoglobina no sangue, aumenta o oxigênio para os músculos e constrói-se resistência.

2. Amêndoas:

As amêndoas são considerados como alimentos saudáveis ​​do mundo. Eles são ricos em vitamina E e ácidos graxos ômega-3. Estes ácidos gordos são uma excelente fonte de energia e não se acumulam no corpo. Eles construir ossos fortes, nutrir o cérebro, melhorar a saúde do coração e mantê-lo energético durante todo o dia.

3. Feijão:

Feijão são ricos em ferro, fibras, carboidratos, proteínas e outros minerais. Eles proporcionam uma nutrição completa e aumentar a resistência, aumentando a capacidade de transporte de oxigénio do sangue.

4. Arroz:

Arroz integral se enquadra na categoria de carboidratos complexos. Esta é rica em teor de fibras e vitamina do complexo B. O arroz integral é menos amido, e, portanto, leva mais tempo para digerir. Isso mantém o estômago cheio por um longo tempo e ajuda a manter bons níveis de resistência.

5. Banana:

As bananas são um rica fonte de carboidratos, fibra, e frutose. Banana fornece energia instantânea e também aumenta a resistência. Bananas desencadear a liberação de dopamina que suporta concentração e foco. É tão benéfico como uma bebida energética esporte!

Suco 6. Beterraba:

Beterrabas são ricas fontes de vitaminas A e C. Estes nutrientes ajudam a construir a resistência e reduzir a exaustão. suco de beterraba é conhecido por eliminar a fadiga. Beber um copo de suco de beterraba antes de exercícios pode aumentar os níveis de energia.

7. Frutas cítricas:

As frutas cítricas são super rico em vitamina C que aumenta a absorção de ferro em alimentos. As frutas cítricas são uma grande energia boosters- que limpar o corpo e aumentar a imunidade. Beber um copo de sumo de citrinos aumenta a absorção em cerca de 10 por cento.

8. Café:

O café é um impulsionador da energia instantânea. Ela estimula e energiza seu cérebro tornando-se alerta e ativo. Grande quantidade de cafeína ou café é prejudicial. No entanto, ele pode ser utilizado em quantidades limitadas para curar enxaquecas e obter os níveis requeridos de resistência.

9. Milho:

O milho é baixa em gorduras e rica em vitaminas, minerais, nutrientes e antioxidantes. Milho fornece calorias saudáveis ​​para o metabolismo e impede significativamente várias doenças. Eles são uma excelente fonte de hidratos de carbono. Milho reduz o colesterol, melhora a função cardíaca e acumula resistência. Ele fornece glicogênio prontamente disponível para o corpo que instantaneamente gera energia.

[ Ler: Dicas simples para construir sua resistência mental ]

10. Chicken:

Frango é uma excelente fonte de proteínas magras, baixo teor de gordura. Isto suporta um peso corporal saudável, promove o crescimento e desenvolvimento de músculos e auxilia a perda de peso. Frango melhora a resistência, mantendo-lo satisfeito e cheio de energia durante todo o dia. Comer frango melhora a saúde óssea, constrói os músculos, melhora a imunidade e alivia o stress.

11. Frutas secas:

frutos secos são uma excelente alternativa aos açúcares refinados. Eles são embalados com vários nutrientes essenciais, vitaminas e ácidos graxos essenciais para manter um corpo saudável e energético. Eles são rico em ácidos graxos ômega-3 e são responsáveis ​​por fornecer uma grande quantidade de energia e ajudar a construir a resistência.

12. Ovos:

Os ovos são um dos alimentos mais nutritivos e uma grande fonte de proteínas. Eles são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Embora os ovos são ricos em colesterol, eles não afectam os níveis de colesterol no sangue. Eles são um alimento saudável que aumentar a resistência e manter seus níveis de energia elevados durante todo o dia.

13. Peixes:



O peixe é extremamente nutritiva. Eles são ricos em proteínas, vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3. Comer peixe é benéfico para a saúde do coração, o desenvolvimento do cérebro e sistema nervoso. Os peixes fornecem proteínas magras e todos os outros nutrientes necessários para níveis de resistência ideais.

14. Chá verde:

O chá verde é rico em antioxidantes. Ela ajuda a desintoxicar o sistema e faz você se sentir mais enérgico. É um estimulante cerebral como a cafeína, mas é uma escolha mais saudável. Chá verde diminui os níveis de colesterol, auxilia na perda de peso e se acumula resistência.

15. Vegetais de folhas verdes:

Vegetais de folhas verdes são ricos em fibras, vitaminas e são embalados com micronutrientes. A vitamina C fornece um impulso para os níveis de resistência e fibra leva mais tempo para digerir e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue.

16. Carne magra:

A carne magra é uma excelente fonte de proteínas e é pobre em gordura e calorias. É rico em vitaminas e minerais. Carne magra fornece as proteínas necessárias para um estilo de vida enérgico e altamente ativa. Ele constrói os músculos, fortalece a resistência do corpo e aumenta.

17. Maca:

Maca é um super alimentos que tem propriedades medicinais. Além disso, melhora a fertilidade masculina e libido. Maca raiz é principalmente disponível em forma de pó. Este é um dos melhores alimentos que aumentam o vigor sexual e é medicamente prescrito para melhorar a sua vida amorosa.

18. Abóbora:

As abóboras são cheias de nutrição, são rico em vitamina A, fibras e são baixos em calorias. As sementes de abóbora são altamente nutritivos e contêm proteínas, e uma grande variedade de minerais como o magnésio, manganês, zinco e cobre. Pumpkin tem um impacto positivo sobre as hormonas. Ele aumenta a resistência e torna-lo mais apto e mais enérgico.

19. Romã:

Romãs são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais. Eles promovem a saúde dos ossos, a saúde cardiovascular e aumentar a imunidade e resistência. Romã tem um elevado teor de polifenóis e ajuda a eliminar a inflamação e da dor muscular.

20. Oatmeal:

Oatmeal contém hidratos de carbono complexos. Estes quebrar a um ritmo mais lento e leva mais tempo para digerir. Isso ajuda a manter o seu estômago cheio por um longo período. Aveia é repleto de energia e fornece energia sustentada por muitas horas. isto mantém os níveis de açúcar no sangue ideal e aumenta a resistência como também.

21. Manteiga de amendoim:


A manteiga de amendoim é um excelente alimento para aumentar a resistência. É rico em ácidos graxos ômega-3 que são necessários para um coração saudável e cérebro. Desde a manteiga de amendoim tem conteúdo de alto teor calórico, que leva mais tempo a digerir. Consumir manteiga de amendoim com hidratos de carbono complexos mantém você completa por um longo tempo.

22. Quinoa:

Quinoa é um super-grão que rica em aminoácidos, vitaminas, fibras e minerais. É rico em proteínas e tem duas vezes mais fibra como outros grãos. Ele fornece energia instantânea e mantém os níveis de energia elevados durante todo o dia. Quinoa é considerado um alimento poder embalado para os atletas e também levanta seus níveis de resistência.

23. Uvas vermelhas:

As uvas vermelhas são abundantes em açúcares naturais que fornecem energia instantânea e construir resistência. Eles também contêm resveratrol, que é um grande impulsionador da energia.

24. Soja:

A soja é a mais rica fonte de proteínas vegetais e são uma das melhores alimentos para aumentar a resistência. Eles são ricos em fibras insolúveis, vitaminas e minerais. A soja ajuda a aumentar a força muscular e fornecer energia para sustentar uma maior duração da atividade física.

25. Tomates Sundried:

tomates secos são uma boa fonte de ferro, fibras e antioxidantes. Eles também contêm cálcio e promover um coração saudável e ossos fortes. tomates secos fornecer 1/3 da RDA de ferro e ajudar os músculos para obter mais oxigênio.

[ Ler: Os alimentos essenciais para construir sua Stamina ]

Vigor construção Superfoods para atletas:

Os atletas necessitam de toneladas de energia para sustentar por períodos mais longos. Alguns dos alimentos pode, efectivamente, ser marcado como superalimentos, pois ajudam a elevar os níveis de resistência, resistência e energia. Alguns alimentos nutritivos como banana, aveia e batata-doce são excelentes fontes de energia para os corredores. Alguns da resistência alimentos crescentes são:

1. Bananas:

Bananas fornecem carboidratos inteligente de aumentar os níveis de energia necessários para uma corrida longa distância. Eles são um alimento básico para a maioria dos atletas.

2. Kale:

Este legume verde é embalado com fibras, vitamina K para melhorar a resistência óssea e nutrientes para reduzir o colesterol no sangue.

3. Oatmeal:

farinha de aveia orgânica fornece uma abundância de fibras e carboidratos complexos. Farinha de aveia, com frutas frescas e sementes de linho, faz um pequeno-almoço altamente nutritivos.

4. Nozes:

As nozes são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. Eles aumentar os níveis de resistência e também adicionar um delicioso crise para qualquer dieta.

5. Batata doce:

As batatas doces são embalados com hidratos de carbono complexos. Eles são ótimos após um exercício extenuante e fazer uma excelente refeição reabastecimento.

6. Salmon Wild:

Salmon é a maior fonte de ácidos graxos ômega-3. O salmão é carregado com nutrientes e melhora os processos metabólicos no corpo.

7. sementes de Chia:

sementes de chia são uma grande adição a qualquer refeição ou lanche. Estes são embalados com todos os aminoácidos 20 e também são ricos em ácidos gordos omega-3.

Para aumentar a resistência através de alimentos, é necessário comer uma dieta equilibrada. Beba muita água durante todo o dia e manter-se hidratado. Faça exercícios regulares e realizar atividades físicas como andar de bicicleta, correr, etc. que você gosta de fazer. Dê a si mesmo bastante descanso e levar um estilo de vida ativo e saudável!

Sabe todos os outros alimentos de resistência que estão faltando nessa lista? Compartilhe conosco nos comentários!

Artigos recomendadas:


Compartilhe isso com amigos!