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20 Melhores frutas ricos em fibras

Você sabia que uma dieta rica em fibras pode manter doenças graves, como doenças cardíacas e câncer de distância? Fibra desempenha um papel importante na manutenção de uma dieta saudável, bem como estilo de vida. E assim, incluindo fibras em sua dieta é importante.

Na mesma nota, há uma série de frutas que são ricos em fibras. Você pode incluí-los em suas refeições e benefícios de ganho.

Gostaria de saber mais sobre fibras e os frutos que são ricos nele? Continue lendo!

Importância das fibras

Uma dieta rica em fibras significa que o seu cólon fica perfeitamente limpa e as funções do sistema digestivo corretamente em todos os momentos. Em suma, seguindo uma dieta rica em fibras vai ajudá-lo a permanecer saudável.

As frutas são a melhor maneira de obter a fibra que você precisa. Eles são deliciosos e dar-lhe todos os nutrientes essenciais que você precisa para manter um corpo saudável. Há uma abundância de frutas que são ricos em fibras e outros nutrientes que seu corpo necessita. Além de dar o seu intestino muitos benefícios, frutas ricos em fibras e outros alimentos, ajudar na redução do risco de doença cardíaca, hipertensão e acidente vascular cerebral.

Segundo a pesquisa, fibras solúveis e insolúveis pode diminuir o risco de câncer de mama, especialmente em mulheres que consomem mais de 30 gramas de todos os dias (1). Outro estudo também descobriu que as mulheres que tomaram em 38 a 77 gramas de fibra por dia reduziu seu risco de desenvolver câncer de ovário mais de 20 por cento em comparação com aqueles que comeram uma dieta pobre em fibras (2).

[ Ler: Os alimentos que são ricos em fibras ]

20 Melhores Frutas alta fibra

Aqui está uma lista das vinte frutos que podem lhe dar toda a fibra que você precisa para manter seus movimentos intestinais regulares e protegê-lo contra várias condições de saúde:

1. Apples

Uma maçã por dia mantém o médico longe - esta palavra não poderia ser mais verdadeira. Comer uma maçã por dia dá-lhe muitos benefícios inclusive dando-lhe a fibra que você precisa. Uma maçã de tamanho médio possui teor de fibras de cerca de 17 por cento do valor diário recomendado. Além disso, o elevado teor de água em maçãs desempenha um papel em ajudar a fibra de fazer o seu trabalho de manter seus movimentos intestinais suave e regular.

2. As figs

Quando você pensa de frutas, figos não são os primeiros a aparecer em sua cabeça, mas eles são um dos melhores quando se trata de conteúdo de fibras. ingestão moderada de figos secos podem ajudar a mantê-lo regular e prevenir a constipação. Eles fazem um lanche super-saudável quando você estiver em movimento, e você pode usá-los como um ingrediente em muitos doces mas saudáveis.

3. Prunes

Se você não é um fã de este fruto, pode ser hora de reconsiderar. Você ganha cerca de 3,6 gramas de fibra de ameixas secas, que é de aproximadamente 14 por cento da quantidade diária recomendada. Ao incluir esta fruta em sua dieta, você obter alívio da constipação e todos os sintomas desconfortáveis ​​que o seguem, como perda de apetite, cólicas e inchaço (3).

4. Pears da Apple

Também conhecida como peras asiáticas, esta fruta é altamente rico em nutrientes. Ele dá o seu corpo, tanto solúveis e fibras insolúveis. peras maçã dar-lhe mais de 4 gramas de fibra, que é cerca de 18 por cento da quantidade diária recomendada. Você pode incorporá-las em saladas ou cortá-los como maçãs para desfrutar o delicioso sabor e ganhar todos os benefícios que eles oferecem.

5. Framboesas

Esta é uma das melhores frutas ricos em fibras e é baixa em calorias. consumo moderado desta fruta deliciosa doce em sua dieta pode dar-lhe muitos benefícios, incluindo fornecer seu corpo com a fibra muito necessária. Uma porção de uma xícara dá-lhe cerca de 30 por cento da exigência de fibra diária recomendada. Para certificar-se de que você obtenha o seu one-cup servindo cada dia, desfrutar de framboesas com iogurte ou aveia no café da manhã, ou como uma salada saboroso na hora do almoço ou como um doce deleite depois do jantar.

6. Blackberries

Este fruto é outra fonte maravilhosa de fibras e outros nutrientes essenciais. Uma porção de uma xícara de amoras dá-lhe cerca de 8 gramas de fibra. Esta fruta saborosa pode ser incorporado em sua dieta de muitas maneiras, como framboesas. A ingestão moderada de amoras lhe dará a fibra que seu corpo precisa para mantê-lo regular e beneficiar você em muitas outras maneiras também.

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7. Pears

Você não pode não gostar de peras, especialmente quando eles são tão cheio de bondade. Como maçãs, comê-los crus é uma ótima maneira de ganhar todos os diferentes nutrientes que eles têm, mas você também pode usá-los em várias receitas com carnes como carne de porco e outras frutas em saladas. A pera de médio porte vai dar-lhe cerca de 5,5 gramas de fibra.

8. Morangos

Como as outras bagas mencionados anteriormente, morangos também são uma boa fonte de fibra dietética (4). Eles são delicioso e pode ser usado numa ampla variedade de formas na sua dieta diária. Uma porção de uma xícara de morangos matérias-lhe dará cerca de 3,3 gramas de fibra. Adicioná-los à saladas ou iogurte como uma forma de obter todos os seus benefícios de saúde maravilhosos.

9. Avocado



Quando você pensa deste fruto, a primeira coisa que vem à mente é provavelmente seu alto teor de gorduras monoinsaturadas. Mas você sabia que abacates podem dar-lhe a fibra benéfica que seu corpo precisa todos os dias? Para além deste nutriente, você também obter boas quantidades de vitamina B6, vitamina K, potássio e ácido fólico. Você ganha cerca de 6,5 gramas de fibra, com cada porção de metade de um abacate.

10. Datas

Se você não tem açúcar elevado no sangue, as datas são uma ótima maneira de obter a sua dose diária de fibra dietética (5). Além de fibra, eles também têm um alto teor de potássio, que é ótimo para você. Você pode fazer muitas delícias com este fruto incrível. Uma porção de ½ xícara de datas lhe dará cerca de 6 gramas de fibra dietética.

11. cerejas congeladas

Quando o verão está aqui, cerejas frescas são o fruto de ter, mas quando a estação passa, os congelados são uma alternativa excelente. O que é grande sobre as cerejas congeladas é que eles já vêm sem caroço para sua conveniência e são carregados com fibra, antioxidantes e potássio. Você pode usá-los em smoothies ou fazer um molho para dar o seu panquecas, iogurte ou aveia um toque doce. Com uma porção de uma xícara de cerejas congeladas, você tem cerca de 5 gramas de fibra.

12. Kumquats

Esta deliciosa fruta é uma excelente fonte de fibra dietética. Desde kumquats não tem que ser descascadas, você pode pop-los em sua boca como um pep-me-up lanche enquanto estiver em movimento. É a pele que lhe dá a fibra que você precisa. Você pode adicioná-los à saladas, aveia ou yogurt- eles fazem quase qualquer coisa extra-gostoso. Com uma porção de 5 kumquats, você tem cerca de 5 gramas de fibra.

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13. Mango

Este fruto é definitivamente uma das frutas mais deliciosas do mundo. O que é ainda melhor sobre ele é que ele contém uma boa quantidade de fibras. Você pode apreciá-lo sozinho ou como parte de uma salada de super-saudável. Você também pode usar mangas no seu smoothie. Esta é uma fruta que você definitivamente precisa para adicionar à sua dieta. Uma manga de tamanho médio possui teor de fibras de cerca de 3,3 gramas.

14. Bananas


Esta fruta nutritiva é embalado com bondade. É também uma boa fonte de fibra dietética. Comer uma banana todos os dias vai ajudar a mantê-lo regular e também fornecer-lhe vitaminas e minerais. Além de comê-lo por conta própria, você pode fazer um smoothie delicioso café da manhã ou adicioná-lo aos bens cozidos como bolos, pães, etc. Esta fruta lhe dará 10 a 19 por cento da quantidade diária recomendada de fibras.

15. Kiwis

Quem não ama este fruto impressionante gostoso? Agora você vai amá-lo ainda mais, uma vez que vem embalado com cargas de bondade. Kiwis são uma grande fonte de vitamina C e você também terá uma boa quantidade de fibra dietética, vitamina E e potássio a partir dele. Esta fruta também dá-lhe entre 10 a 19 por cento da quantidade de fibra que você precisa todos os dias.

16. Goiabas

Rico em nutrientes como folato, potássio, vitamina A e C, goiabas são uma fruta excelente para adicionar à sua dieta. Isto é especialmente verdadeiro quando você deseja obter a fibra que você precisa para ficar regular e manter seu corpo saudável e forte. Esta é definitivamente uma fruta que você deve ter ao redor para fazer um lanche (6).

17. Ameixas secas

Se você é um fã de ameixas secas, você vai ficar feliz em saber que eles são uma boa fonte de fibra dietética. Eles também contêm vitamina A. Faça-lhes uma parte dos alimentos que você come para ganhar fibra. Fazem grandes trata lábio-smacking a qualquer hora do dia. Coloque-se em ameixas secas se você não tiver já!

18. passas

Outra maneira saborosa para obter a fibra que seu corpo precisa de todos os dias é comer mais passas. Eles podem ser pequenos, mas eles são uma das melhores frutas com alto teor de fibras (7). Você pode simplesmente pop-los em sua boca a qualquer momento! Uma porção de 2 colheres de sopa dá-lhe 1 grama de fibra.

19. Grapefruit

Esta fruta parece, aromas e gostos incrível. A melhor parte é que é outra boa fonte de fibra dietética, então você tem uma desculpa para comer mais do mesmo! Comê-lo cru é a melhor maneira de apreciar esta fruta e obter a fibra que você precisa. Uma porção de seções ½ xícara de grapefruit lhe dará cerca de 1,5 gramas deste nutriente. Da próxima vez que você está no mercado, certifique-se de não andar por este fruto, sem pegá-la.

20. Laranjas

Você já sabe que as laranjas são uma excelente fonte de vitamina C, mas você sabia que eles também contêm uma boa quantidade de fibra dietética (8)? Estes suco de frutas são uma outra maneira de obter a fibra que seu corpo precisa. O suco fresco, com toda a polpa desta fruta saborosa tem, é uma ótima maneira de começar o dia e também obter alguma fibra. Certifique-se de que você sempre tem laranjas em sua geladeira para todos em casa.

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Dicas para adicionar fibras para as suas refeições

As frutas são uma excelente fonte de fibra insolúvel e deve ser dada grande importância quando se deseja aumentar a sua ingestão de fibra dietética. Eles também são ricos em outros nutrientes essenciais que seu corpo precisa. Além de frutas, há outras maneiras pouco a esgueirar-se um pouco de fibra para qualquer refeição. Esses incluem:

  • Use sementes de chia para engrossar smoothies, fazer pudins que são saudáveis, ou que substitui ovos em biscoitos, bolos, etc. Você começa 5,5 gramas de fibra com cada colher de sopa de este incrível comida!
  • Adicionar farinha de linhaça para smoothies, iogurte, aveia e mimos assados. Você pode até adicionar peixes pão e frango com ele. Com uma porção de 2 colheres, você tem 3,8 gramas de fibra, bem como as muito importantes ácidos graxos ômega-3!
  • Puré de vegetais ricos em fibras e adicioná-los para ensopados e molhos. Esta é uma das melhores maneiras de obter a fibra muito necessária em sua dieta diária. Você também pode fazer deliciosas sopas frias durante o verão, para não mencionar saladas, que é um prato que você pode adicionar quase qualquer coisa em!

Muitas pessoas em todo o mundo não recebem a fibra de que necessitam para se manter saudável, aumentar a função de certos sistemas do corpo e prevenir várias doenças. É importante perceber que a obtenção desse nutriente não é de todo difícil- e definitivamente não quando há tantas opções maravilhosas ao seu redor. Além de legumes, leguminosas e grãos, frutas são uma fonte incrível de fibra dietética. O que é grande sobre eles é que você não precisa para cozinhar-los- escolher apenas um ou alguns para cima e arrebentar a qualquer momento como você ir sobre o seu dia!

Se você precisa para obter mais fibra em sua dieta, carregar em frutas, tanto frescas e secas. Eles irão certamente ajudar a aumentar a sua ingestão de fibra alimentar e dar-lhe muitos outros benefícios de saúde que irão garantir que você ficar em forma e forte sempre.

Será que vamos perder qualquer frutas ricos em fibras na lista? Conte-nos como este post ajudou você. Não comentário na caixa abaixo.

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