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15 Snacks alta proteína saudáveis ​​você deve tentar

11. Beef Jerky ou peru:

Beef Jerky Ou Turquia

Este lanche é cheio de proteínas e é super saborosa. Apenas 1 porção dá-lhe 9 g de proteína. Apenas certifique-se que você escolhe um baixo teor de sódio e variedade livre de conservante de jerky.

12. Cottage Queijo E Uvas:

Cottage Queijo E Uvas

queijo cottage é uma boa opção para a proteína. Você pode adicionar canela e uvas de queijo cottage para um lanche de alta proteína fácil de fazer. Queijo por si só é uma boa fonte de proteína e pode ser embalado em sua caixa de almoço para um bom lanche. Só tome cuidado para escolher um queijo com baixo teor de gordura e duro, como o queijo de corda mozzarella para fazer o lanche. Recomendamos também queijo cottage, como também é uma excelente fonte de proteína. Apenas metade de uma xícara de queijo cottage tem tanto como 14 g de proteína.

13. Sticks Tofu:

Sticks tofu

Tofu é uma grande fonte de proteínas e uma excelente alternativa para os vegetarianos. Pobre em gordura e rica em isoflavonas (2), tofu tem muitos benefícios para a saúde, especialmente para mulheres.

O que torna ainda mais atraente tofu é que ele pode ser preparados de diferentes maneiras. Este lanche de proteína à base de soja chamado Tofu não é apenas para fazer agitar-fry- ele também pode ser cortada em palitos e cozido para fazer varas de tofu, um snack-alta proteína. Se você quiser incrementar tofu varas, tudo que você tem a fazer é servi-los com molho picante teriyaki.

[ Ler: Proteína rica alimentos que você deve incluir na sua dieta ]

14. Iogurte grego:

Iogurte grego

6 oz. de iogurte grego contém 15 g de proteínas, que é quase o dobro da quantidade de proteína presente no iogurte regular. Pode ser consumido como sobremesa como ele é grosso, enchimento, e doce. Você também pode tê-lo com frutas. Se iogurte grego não está prontamente disponível, ou você apenas como iogurte natural, que faz um grande lanche também.

O iogurte é muito elevado em cálcio, vitamina D e proteína. Ambos iogurte regular e grego são bons para as mulheres como elas ajudar a prevenir a osteoporose mais tarde na vida devido à sua riqueza em cálcio.

15. Leite de Soja:

Leite de soja

A soja é um alimento de grande alta proteína, mas leite de soja fornece ainda mais bondade. Você pode escolher entre sabores como chocolate, baunilha ou apenas leite de soja claro que é ótimo para fazer assados ​​e smoothies. 1 xícara contém cerca de 8 g de proteína.

outro bom fontes de proteínas são as barras de proteínas e bebidas, bem como legumes, peixes de atum, leite com baixo teor de gordura etc. alimentos do mar e carnes magras também são muito boas fontes de proteína.

Espero que agora você tem uma lista de lanches ricos em proteínas saudáveis ​​que você pode devorar antes de bater o ginásio ou para um deleite meio da manhã nutritivo! Sabe de quaisquer outros lanches ricos em proteínas? Conte-nos na seção de comentários abaixo!

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Você gostaria de ter um lanche que a UPS seus níveis de energia e mantém-se forte? Que tal ter um lanche que pode ajudar na construção de seu corpo também? Se você está se perguntando o que o lanche que estamos a falar é, é o rico em proteínas.

As proteínas são vitais para o nosso corpo. Eles são os blocos de construção dos músculos, tecidos e cells- e eles desempenham um papel no desenvolvimento do nosso corpo.

E este post fala sobre os 15 melhores lanches saudáveis ​​alta proteína lá fora! Gostaria de saber o que são? Vá em frente e ler!

1. lentilha Salada:

Salada de lentilha

Lentilhas são uma das melhores fontes de proteína vegetal do planeta. Eles não são apenas repleto de proteínas, mas também são super fácil de ser transformado em saborosos saladas.

Lentilhas podem não ser os alimentos mais saborosos do mundo, para que possa "provar-lhes-up 'por adição de vegetais e frutas. Você pode adicionar as lentilhas aos abacates, fontes de gorduras de boa qualidade, nozes cruas, sementes, e muitos vegetais como feijão, e você tem um saboroso, lanche saúde para você aproveitar!



[ Ler: Lanches saudáveis ​​para comer após os treinos ]

2. Couve-flor sopa:

Couve-flor sopa

Quem poderia acreditar que esta modesta, vegetal off-white pode ser super saudável e embalado com os blocos de construção de nossos corpos. Considere isto - 1 xícara de couve-flor cozida é igual a 28 g de proteína. Uma forma saudável de comer couve-flor é adicionar outras proteínas e minerais vegetais ricos e fazer uma sopa. Não só você vai ter cargas de proteínas que maneira, mas você também vai estar consumindo nutrientes abundantes para mantê-lo protegido contra as doenças cardiovasculares e câncer.

Couve-flor e também contém carotenóides Ácidos gordurosos de omega-3 aquele reduzir a inflamação no corpo e diminuir o risco de doença cardíaca.

3. Sementes Roasted abóbora:

Sementes Roasted abóbora

Estes pequenos, sementes de laranja embalar em proteínas 7gm por uma onça e são grandes para você. Por causa de seu alto teor de proteínas, sementes de abóbora são uma excelente lanche pré-treino. Eles fazem um exemplar grab-and-go lanche depois de serem lavadas, secas e torradas. Eles também são grandes como uma cobertura para saladas e sopas.

Uma palavra de cautela - Todos nozes e sementes, incluindo sementes de abóbora, são ricos em calorias e gordura. Por isso, é melhor não exagerar neles. Lembre-se, você não quer a amontoar na gordura consumindo mais proteína, não é?

4. ovos cozidos:


Ovos cozidos

Ovos, especialmente a gema, são carregados com nutrientes e proteínas. Isso faz com que os ovos um dos melhores e mais baratas formas de obter uma dose saudável de proteína. Tudo que você tem a fazer é ferver dura um ovo, cortá-lo e colocá-lo em uma fatia de pão de trigo integral para um lanche saudável em movimento.

5. Manteiga de amendoim e sanduíche da geléia:

Sanduíche de manteiga de amendoim e geleia

Peanuts tem muitos outros benefícios, devido à presença de uma substância chamada Co-enzima Q10, que protege o coração, quando o suprimento de oxigênio torna-se baixa. Ele também contém resveratrol, (1), que é um produto químico que melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e reduz o seu LDL ou mau colesterol. Este é um dos melhores lanches ricos em proteínas para as crianças.

6. Mung Sprouts de feijão Salada:

Mung Sprouts de feijão Salada

A maioria dos grãos, incluindo o feijão de Mung humilde, são excelentes fontes de proteína. 1 xícara de feijão Mung contém 3,16 g de proteins- também é baixa em calorias, e é super saudável como Lecitina reduz os níveis de colesterol no sangue e reduz a gordura no fígado. Você pode adicionar outros brotos de brotos de feijão mungo e desfrutar de um lanche no meio da manhã saudável.

[ Ler: Proteína alimentos ricos ]

7. Apenas Amêndoas:

apenas Amêndoas

Manter um punhado de amêndoas em torno de uma correção de fome. Não só eles são ricos em proteínas, mas também são nutrientes densa. Isso os torna ideais lanches que podem mantê-lo cheio por mais tempo, assim, em última análise, resultando em perda de peso. 1 oz. de amêndoas contém 6,03 g de proteína.

8. Espinafre Stir Fry:

Fry espinafre Stir

Espinafre é o rei dos greens. Este vegetal é excelente como um ingrediente em ambos salteados e saladas. 1 copo cozinhado de pacotes de espinafre em 5,35 g de proteína. E já que é rico em flavonóides e tem propriedades anti-câncer, o espinafre é bom para sua pele, olhos, ossos e cérebro!

9. Quinoa:

quinoa

Conhecido como o rei de grãos, quinoa é realmente uma proteína perfeita. Ele tem o maior percentual de teor de proteínas encontrado em uma fonte vegetal em 16 por cento por volume! Isto significa que se você comer apenas ¼ xícara de quinoa, você obtém 6 g de proteína. Mas se você quiser mais proteínas, você pode adicionar aspargos, couve-flor, brócolis e brotou agitação de feijão mungo à sua dieta.

10. Cereal e granola:

Cereal e granola

cereais à base de trigo são boas fontes de proteína bem. Elas contêm uma média de 3 a 6 g de proteína por chávena. 1 xícara de cereal consumido seco ou com 1/2 xícara de leite vai servir como um lanche rico em proteínas, a qualquer hora do dia. Se você quiser mais proteínas, você pode ter 1/2 xícara de granola contendo 4 g de proteína como um lanche rico em proteínas.


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