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10 rápidas e fáceis alimento cru Pequeno-almoço Idéias

Porque é que o pequeno-almoço é tão importante? Bem, a prova está no pudim. O pequeno-almoço significa, literalmente, quebrar o seu jejum a partir do momento que você fechar os olhos para dormir à noite até a manhã quando você acorda. especialistas em nutrição dizem que o pequeno-almoço deve ser consumido dentro de 2 horas de acordar para alavancar o seu metabolismo. Ignorando este importante refeição pode ter efeitos graves sobre o corpo ea mente.

Então, se você sentir que você não tem tempo suficiente de manhã para tomar café da manhã, café da manhã crua é a chave.

Na mesma nota, este post fala sobre os dez idéias de alimentos de pequeno-almoço matérias que são fáceis de fazer e super-saudável também!

1. marinadas Espetos:

marinado espetos

Estes são uma ótima maneira de começar o dia. espetos marinado são vibrantes e delicioso, tornando-o perfeito para qualquer tipo de café da manhã. Estes são tão simples de fazer, que tudo que você precisa é de espetos e pedaços de frutas frescas como bananas, morangos, abacaxi, maçãs, uvas, kiwis, ou qualquer outra fruta que você gosta.

Para a marinada, misture gengibre ralado e suco de limão, em seguida, adicione o xarope de bordo. Cubra e revestimento do fruto no espeto com a marinada à noite para desfrutar de um bom café da manhã na parte da manhã. Deixá-los na geladeira durante a noite permite que o fruto para absorver o sabor intenso da marinada.

2. banana e Walnut pão:

Banana e Walnut pão

Para fazer esta banana e pão de nozes, você vai precisar de uma xícara de nozes, 3 bananas picadas e uma colher de chá de extrato de baunilha. Some tudo em um processador de alimentos e tirá-lo uma vez que vem junto como massa. Coloque a mistura em uma tigela e adicionar algumas passas a ele. Uma vez feito isso, prepare uma polegada fatias de pão pouco grossa com a massa e deixá-los em um desidratador de alimentos durante a noite.

As receitas clássicas pão de banana são muito diferentes de esta pequena maravilha. E além de seu aspecto de saúde, ele também está enchendo e apto para energizar. É uma ótima maneira de abastecer-se no período da manhã e pode ser comido em movimento também.

[ Ler: Alcalinas Breakfast Recipes ]

3. Aveia crua Muesli:

Aveia crua Muesli

Aveia combater o colesterol e construir uma imunidade mais forte, então você vai querer ter uma porção saudável de muesli aveia crua na parte da manhã. Prepare um pouco de aveia em flocos brotou e adicione meia xícara deles para uma tigela e, em seguida, um pouco de leite (ou leite de castanha - feito de nozes), canela, frutas em cubos e nozes picadas. Top-lo com algum xarope de bordo para a doçura. Mexa-lo juntos e aproveitar o delicioso café da manhã.

4. Banana E Smoothie Chocolate:

Banana e chocolate Smoothie

Esta é uma outra solução rápida que é definitivamente saudável e enchimento, mas tem gosto de sobremesa! Pique 3 bananas e pop-los no liquidificador com um par de colheres de sopa de cacau em pó e um copo de leite da porca. Misture até cremosa e suave. Para chill-lo, você pode adicionar gelo ou colocá-la no congelador até que esteja pronto para o seu shake de poder.

5. Raw Egg Protein Shake:

Agitar a proteína do ovo cru

ovos crus pode dar-lhe a salmonela, mas não se você escolher alternativas saudáveis. Misture um terço de um copo de iogurte, um quarto de xícara de frutas frescas, 1 ovo (ovos de pasteurização vai matar todas as bactérias nas mesmas e são muito mais seguros para o uso). Misturar durante cerca de 15-20 segundos para que um shake suave. Beba-o imediatamente, e se você não terminá-lo imediatamente, leve à geladeira. Deixá-lo fora vai estragá-lo.

Os ovos têm um monte de benefícios como eles são ricos em vitamina B12 que é necessário para quebrar os hidratos de carbono e proteínas. As outras vitaminas e minerais em ovos de ajudar a reparar e proteger as células do corpo e distribuir boas quantidades de cálcio para manter os dentes e ossos fortes.

[ Ler: Alta proteína Breakfast Recipes ]

6. Pequeno-almoço mordidas:

Pequeno-almoço mordidas

O tempo estimado para fazer isso é menos de 5 minutos! Simplesmente cortar bananas e cobri-los na manteiga (manteiga de amendoim que é), polvilhe algumas nozes picadinhas e, finalmente, adicione as passas. Você não precisa mesmo de uma bacia, como você pode comê-los como você fazê-los.

[ Ler: Idéias elevadas Fibre Pequeno-almoço ]

7. Cinnamon Rolls:


Rolos de canela

rolos de canela, sem a cozinhar, é um sonho tornado realidade. Você pode entrar na bondade pegajosos sem a culpa, porque eles não têm açúcares e gorduras processadas. Corte fatias finas de uma banana e misture algumas passas, tâmaras e uma pitada de canela. Revestir as fatias de banana com a mistura. Em seguida, pode desidratar-los ou comê-los como eles são, com mais canela e algum gelo.

8. Frutas Tacos:

frutas Tacos

Você pode usar um taco shell para este ou torná-los-se com folhas de alface romana. Para o recheio, cortar frutas como morangos, bananas e abacaxis. Para um esmalte, você pode usar o chocolate escuro, pedaços de abacaxi e figos secos.

9. bolinhos de banana:

Banana bolinhos

Faça um lote de alguns bolinhos de banana adorável que você pode comer todas as manhãs. É muito simples, e novamente, não é necessário para o cozimento. Misture em uma tigela cortado bananas, uma xícara de aveia, xarope de bordo, e manteiga de amendoim cru. Forma e decorar o mix como biscoitos com flocos de nozes e passas. Desidratar-los até que você esteja feliz com a consistência e armazená-los a consumir como cookies de pequeno-almoço.

10. Pequeno-almoço Pudim:

Breakfast Pudding

Este pudim é puramente fruto e uma vez que você começa uma carga de que você nunca vai chegar para a loja comprou coisas novamente. Em um processador de alimentos, fazer pedaços de 3 peças manga desidratada, então jogar em meia xícara de manga congelados ou frescos, 2 bananas cortadas e 3 datas. Misture até grosso e liso. Finalmente, em uma tigela, ainda por cima com alguns flocos de frutas e coco fresco para uma experiência de pequeno-almoço gostoso.

Com estas receitas de alimentos de pequeno-almoço matérias-rápidos, você nunca terá que passar fome para trabalhar novamente. Não só eles são rápidos de montar, mas também fazer uma refeição saudável e saudável!

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