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10 High Protein Low Carb Diet Recipes Você deve tentar

Você já teve a sensação de que você teve o suficiente de carboidratos? Um olhar para aquela fotografia infeliz com a gordura errada no lugar errado vai fazer você quer chutar os carboidratos fora de sua dieta para sempre.

Mas há uma outra solução simples - uma alta proteína, dieta baixa em carboidratos, que tem um efeito de queima de gordura, e tem trabalhado maravilhas para muitos !. Continue lendo para saber mais!

Alta proteína dieta baixa em carboidratos:

Para quem quer perder peso, existem dois lados da moeda. Em primeiro lugar, você reduz o quanto você consumir e, em seguida, você queima o que é teimosamente armazenado como gordura. A alta proteína e baixo carboidrato dieta ajuda você a atingir exatamente essas metas sem fazer muitas mudanças no seu estilo de vida.

A dieta ganhou muita popularidade nos últimos tempos com a sua eficácia no pontapé inicial o metabolismo do corpo. Isso acontece, reduzindo a ingestão do corpo de carboidratos (e calorias), enquanto o aumento de proteínas, gorduras saudáveis ​​e consumo de fibras.

Segundo a pesquisa, tal dieta melhorou os resultados de saúde e impediu problemas como obesidade e diabetes tipo 2 (1). Uma dieta rica em proteínas é normalmente composto por porções generosas de ovos, aves, carne, peixe, camarão, queijo com baixo teor de gordura, tofu, vegetais de folhas verdes, feijão, nozes, aipo, iogurte e muito mais. O que a dieta não permite é alimentos açucarados e bebidas (2).

Aqui estão as dez alta proteína receitas low carb dieta interessantes para você. Dê uma olhada!

1. Ovo Branco Frittata:

Egg-White-Frittata

Os ovos nas fritada dar-lhe mais de 20gm de proteína. Não só é fácil de fazer, mas os fritada clara de ovo podem também ser preparados por um grande número de pessoas.

ingredientes:

  • 8 claras de ovos
  • Espinafre
  • queijo feta meio copo desintegrado
  • ¼ cebola picada
  • Pimenta preta
  • Sal
  • 1 pimentão verde picado
  • 1 pimentão vermelho picado
  • 2 colheres de azeite de oliva

Preparação:

  1. Como você pré-aquecer o forno, adicione o azeite para uma frigideira média em fogo baixo.
  2. pimentas e cebolas sauté por 7 minutos até ficar macio, em seguida, polvilhe com sal e pimenta.
  3. Agora despeje as claras na mistura e cozinhe por três minutos. espinafre Sprinkle e feta no topo.
  4. Mantenha frigideira descoberto no forno e deixe assar por aproximadamente 10 minutos.
  5. Usando uma espátula de borracha, solte as bordas frittata e inverta sobre um prato. Servir.

2. Low-Carb Casserole:

Caçarola

Esta é uma variação para a caçarola típica que lhe dá pelo menos 35gm de proteína para apenas 6gm de carboidratos e 500 calorias em um único serviço.

ingredientes:

  • 1lb salsicha pequeno-almoço
  • 11 ovos
  • 2 xícaras de couve-flor picada
  • 1 pimentão vermelho picado
  • ¾ de bacon lb
  • molho de pimenta 1 colher
  • queijo cheddar 1 xícara
  • Pó de alho
  • Sal e pimenta

Preparação:

  1. Cozinhe salsicha e bacon em forma untada, num forno pré-aquecido até uma consistência desejada. Desmoronar-los em 1 polegadas peças.
  2. Vapor couve-flor até que esteja macia por 5-8 minutos. Em seguida, refogue pimentos, cebolas e outros legumes na frigideira.
  3. Misture os legumes juntamente com salsicha, bacon e temperos.
  4. Depois de espalhar esta mistura na panela, despeje bater ovos em molho quente.
  5. Cobri-lo com queijo. Asse a caçarola até que o queijo derreta.

3. Iogurte Cantaloupe Bowl:

Iogurte-Cantaloupe

Nada diz que a saúde melhor do que esta rica bacia cantaloupe proteína, nutritivo. iogurte grego é uma grande fonte de proteínas e esta bacia cantaloupe iogurte com menos de 150 calorias para 20gm de proteína.

ingredientes:

  • iogurte grego sem gordura
  • Meio cantaloupe
  • 1 colher amoras frescas
  • 1 colher framboesas frescas
  • 1 colher sementes pepita crua

Preparação:

  1. Tome a metade cantaloupe e retire todas as sementes de seu centro. Preencher este espaço com o iogurte grego sem gordura.
  2. Adicionar morangos e framboesas ao topo do iogurte e polvilhe sementes pepita em torno deles.
  3. Pegue uma colher e simplesmente colher mordidas fora da casca.

4. Lemon Dill Chicken:

LemonDillGrilledChicken

Lemon Dill frango é altamente saborosa, mas muito pobre em calorias. O frango confortavelmente cuidar de suas necessidades de proteína.

ingredientes:

  • 4 sem pele, peitos de frango desossado
  • ¼ xícara de cebola picada
  • 3 colheres dividida extra-virgem azeite
  • 3 dentes de alho picados
  • dill fresco picado
  • Farinha
  • caldo de galinha 1 xícara (reduzido de sódio)
  • Sal, pimenta moída na hora
  • suco de limão 1 colher

Preparação:

  1. Usando sal e pimenta, seios temporada de frango em ambos os lados. Cozinhe o frango em 1 ½ colher de chá de óleo em uma frigideira grande em 3 minutos, até dourar.
  2. Coloque o frango em um prato e coloque em uma folha.
  3. Adicione o óleo restante à panela, reduza o fogo e alho fresco e cebola, mexendo por 1 minuto. Adicione 1 colher de sopa de endro, suco de limão, a farinha eo caldo à panela.
  4. Cozinhe por 3 minutos até que a mistura engrosse.
  5. Agora volte o frango à panela e deixe ferver por 5 minutos até que o frango esteja cozido.
  6. Coloque o frango em uma travessa diferente. molho decore com sal, pimenta e agora colher-lo sobre o frango.

5. Tofu Scramble:

tofu-corrida


Este é um prato que pode ser guardado para comer sempre que você sentir como ele.

ingredientes:

  • 2 blocos de tofu firme
  • 1 cebola pequena picada
  • 2 colheres de óleo de semente de uva
  • 1 finamente picado pimentão vermelho
  • 1 finamente picado pimentão verde
  • Cominho,
  • Coentro
  • curcuma
  • 1 pode enxaguado feijão preto
  • pimenta do reino, sal
  • 1 pode enxaguado feijão preto
  • 5 tortilhas de trigo integral aquecido
  • cebolinha cortadas
  • cheddar ralado
  • abacate picado
  • salsa

Preparação:

  1. Forre um prato com várias toalhas de papel e lugar tofu. Quebra o tofu usando um espremedor de batatas.
  2. Em fogo médio, adicione pimentões e cebolas no óleo aquecido numa frigideira grande.
  3. Cozinhe até ficar macio. Adicionar cominhos e coentros, mexa até perfumado.
  4. Agora adicione tofu, feijão e açafrão, mexendo frequentemente. Cozinhe por 3 minutos até aquecer e depois tempere com sal e pimenta.
  5. Sirva as tortilhas mexidos com decoração.

6. salmão grelhado:

Salmão grelhado

O salmão é uma boa fonte de gorduras saudáveis, juntamente com muitas proteínas com muito poucas calorias.

ingredientes:

  • 4 filetes de salmão selvagem
  • ¼ xícara de molho de soja reduzida de sódio
  • ¼ causa
  • ¼ mirrin
  • gengibre fresco picado
  • cebolinha picada
  • Açúcar
  • limão em fatias finas

Preparação:

  1. Mergulhe uma prancha grelhar durante 4 horas em água.
  2. Enquanto isso, dê um molho de panela e deixe ferver gengibre, cebolinha, mirin, saquê, açúcar e soja. Deixe esfriar.
  3. Em um prato raso, despeje a marinada sobre o salmão. Com fatias de limão em cima, deixe marinar na geladeira por 30 minutos.
  4. Agora, coloque prancha embebido em fogo direto da grelha pré-aquecido.
  5. Coloque o salmão na prancha quente, juntamente com fatias de limão por cima. Feche a tampa e deixe cozinhar até 15 minutos.

7. panquecas de proteína:


panakes protien

Estes são uma ótima maneira de economizar tempo, permitindo-lhe para embalar na proteína.

ingredientes:

  • 4 claras
  • Meia xícara de baixo teor de gordura queijo cottage
  • Meia xícara de aveia em flocos
  • extrato de baunilha puro
  • Pouco de fermento em pó

Preparação:

  1. Misture as claras de ovos, queijo cottage, extrato de baunilha, aveia eo fermento em pó.
  2. Em uma frigideira pré-aquecida, cozinhe a mistura em fogo médio-baixo.
  3. Deixe cozinhar até que a mistura bolhas.
  4. Virar a panqueca e deixe cozinhar por mais um minuto.
  5. Sirva as panquecas cobertas com uma banana cortada ou bagas frescas.

8. Tuna Panini:

Panini Tuna

Para a sua quota de proteína, um sanduíche de atum é surpreendentemente baixa em calorias e carboidratos. Você pode ter um bônus adicional de ômega-3 e fibras.

ingredientes:

  • 2 latas de atum escorrido luz
  • 1 tomate picado
  • 2 colheres de cebola vermelha picada
  • 2 colheres marinadas, picadas corações de alcachofra
  • Pouco de queijo feta
  • 1 colher azeitonas picadas
  • Suco de limão
  • alcaparras picadas
  • Óleo de canola
  • fatias de pão

Preparação:

  1. atum Flake em uma tigela média. Adicione a cebola, tomate, feta, azeitonas, alcachofras, suco de limão, alcaparras e pimenta. Misturar.
  2. Use a mistura de atum para distribuídos por 4 fatias de pão.
  3. óleo de canola de calor em uma frigideira antiaderente. Coloque dois Panini na frigideira pan e médio em seu topo. Cozinhe até dourar de um lado e, em seguida, virar Panini.

9. queijo cottage Fruteira:

tigela de queijo cottage frutas

Queijo cottage é uma rica fonte de proteínas e é uma escolha perfeita para ter para um lanche em movimento.

ingredientes:

  • 1 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
  • amêndoas
  • cranberries secas
  • pêssegos meia xícara enlatados

Preparação:

  1. Em uma tigela, misture o queijo, nozes, cranberries secas e pêssegos.
  2. Sirva com uma colher.

10. Proteína Milkshake:

milkshake

O que é uma dieta de proteína, sem um shake de proteína? Este shake de caseiro é ideal para complementar uma dieta baixa em carboidratos de alta proteína.

ingredientes:

  • leite com baixo teor de gordura
  • de banana picada
  • iogurte desnatado
  • Manteiga de amendoim
  • bagas congeladas
  • Proteína em pó

Preparação:

  1. Despeje o leite em um liquidificador e adicione meia xícara de iogurte.
  2. Adicione uma xícara de bagas congeladas de variedades misturadas, como morangos e mirtilos.
  3. Adicionar a banana metade picado e mistura.
  4. Usando essas receitas, você certamente pode verter aquelas calorias. Sabe quaisquer receitas mais alta proteína baixa carb? Compartilhe conosco nos comentários caixa abaixo.

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