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10 lanches saudáveis ​​para comer após os treinos

Depois de suar para fora no ginásio, mas é normal sentir-se voraz. Você, depois de toda a necessidade de reabastecer, depois de ter queimado todas essas calorias. Mas sentir-se faminto não significa binging!

Vamos, estamos em nenhuma maneira o que implica que a perda de peso é igual a fome. Comer, mas comer a comida certa e no direito porções-isso não é muito difícil! Carboidratos são por excelência para um lanche pós-treino, juntamente com quantidades suficientes de proteínas e gordura. Se a sua duração do exercício é de 60 minutos, então o seu lanche deve ser de pelo menos 200 calorias. Outro aspecto a ter em mente enquanto snacking é que o material que entra em seu corpo são facilmente digeríveis.

Confuso? Aqui, vamos ajudá-lo! Aqui estão 10 lanches de treino idéias saudáveis ​​para você! Julgá-los após o treino para manter sua fome longe:

Melhores 10 Snacks exercício saudável

1. Amêndoas, iogurte e pão de trigo integral:

amêndoas

Um punhado de amêndoas são um saboroso lanche, portátil que não requer refrigeração-o perfeito pós almoço lanche com certeza. No entanto, estes por si só não qualifica como um bom lanche pós-treino. Emparelhá-los com um copo de iogurte desnatado e 2 fatias de pão de trigo integral recheado com alface, tomate, e cebola para um lanche saudável.

2. Frutas e leite desnatado:

frutas e leite desnatado

Leite lhe dá uma boa dose de proteína, juntamente com uma pequena quantidade de gordura, enquanto que a fruta fornece um aumento de hidratos de carbono, vitaminas, e fibra. Você pode pegar bagas, abacaxis, ou maçã e até mesmo adicionar uma pitada de pó de cacau [zero açúcar] para o seu leite. Um dos lanches pós-treino saudáveis!

3. Protein Shake E Banana:

shake de proteína e banana

Fazer uso de um pó de proteína de soro zero açúcar para preparar a sua shake. Misture cerca de 2 colheres de este pó em 200 ml de leite desnatado ou mesmo água. Pack este, juntamente com ½ banana e arrebentar o seu caminho para reabastecer-se. Nunca optar por pó de proteína de liberação lenta.

4. Omelet:

omelete

Ovos dar-lhe proteína que fornece energia ao mesmo tempo colaborando na construção muscular. Você deve incluir esta opção na lista de alimentos saudáveis ​​depois do treino! Carregue seu omelete com legumes, incluindo cebola, brócolis, tomates e cenouras e sabor com algumas ervas. Jogar fora sal. Adicionar ¼ colher de chá de manteiga ao fazer o brinde para o benefício de gordura. Dobrar em todo um brinde livre de gordura de grãos e mastigar.

5. Milkshake:

milkshake

A banana madura com 1 xícara de leite com pouca gordura - que é o meu favorito lanche pós-treino. Refeições com energia, esta combinação impressionante é uma boa fonte de hidratos de carbono, de potássio, de cálcio, e ainda a proteína até um certo ponto. Quer alguns benefícios proteína adicionada? Adicionar 2 amêndoas para o seu shake e sabor com um pouco de mel.

6. manteiga de amêndoa, Banana, eo dedo Millet Pancake:



manteiga de amêndoa

combinação incomum, mas um saboroso! Basta adicionar ½ colher de chá de manteiga de amêndoa caseira, livre de açúcar e outros conservantes. Faça uma panqueca de milho dedo vegetal, livre de gordura, com um pouco de sal e água. Espalhe seu manteiga de amêndoa e fatias da metade de uma banana, roll-lo e comê-lo. Lá você tem-o perfeito lanches saudáveis ​​depois de um treino!

7. Wraps requeijão:

envoltórios de queijo cottage

Rale um pouco de queijo cottage e misture com hortelã e chutney coentros e sabor com um pouco de suco de limão e pimenta preta. Rolar a mistura em um crocante de trigo integral, juntamente com alguns legumes frescos, incluindo pepino, abobrinha e pimentão. Gostoso! Eu não tenho palavras como se sente ao comer um lanche como energizante, saudável e saborosa.


[ Ler: Receitas salada saudável e seus benefícios ]

8. mingau de aveia:

mingau de aveia

Prepará-lo com leite desnatado. Cerca de 2 colheres de sopa de aveia cozido em leite desnatado, aromatizado com canela, e servido junto com frutas frescas! Você pode adicionar 4 nozes ou amêndoas 5 a este mingau. Se você não quiser desfrutar de um lanche doce, em seguida, cozinhar aveia na água, adicione um pouco de iogurte de leite, cozinhar legumes e sabor com especiarias e ervas sortidas! E, não se esqueça de amendoins torrados simples.

9. Leite Chocolate:

achocolatado

Você deve ter engoliu o seu caminho e esvaziou copos de sua bebida favorita de chocolate como um miúdo. Beber o mesmo agora após o treino. A diferença - sem açúcar, em vez optar por leite desnatado. E para carboidratos, escolha um bolo de arroz que lhe dá cerca de 40 calorias além de grande quantidade de vegetais crus ou frutas. Adicione 8 amêndoas por aquele soco proteína em seu lanche treino depois.

10. Granola:

granola

Granola é um rápido e saboroso on-the-go petisco saudável para comer depois do treino. Aveia, suco de laranja, sementes de linho e mel - mistura rápida e armazená-lo. Adicionar frutas secas, em quantidades moderadas, para obter essa proteína, gordura, e ferro. Misturá-lo com um copo de leite desnatado ou iogurte ou apenas arrebentar um punhado. É bastante uma caloria lanche densa, por isso só importa o tamanho da porção.

Não comer o mesmo lanche todos os dias após o treino. Você vai se cansar e acabar por comer demais. Sempre a mudar. Existem inúmeras variedades que você pode experimentar, desde que você está pronto para misturar e combinar como por suas exigências e gostos. Apenas uma palavra de cautela - para tentar fazer um em casa em vez de agarrar uma barra de energia tentadora da loja.

Então, o que você come após o treino? Qual destes lanches pós-treino saudável você vai tentar? Compartilhe conosco logo abaixo.


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