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10 sanduíches saudáveis ​​Para ajudar a perder peso

Nós somos uma geração constantemente pressionado pelo tempo. Com tanta coisa em nossos pratos, cozinhar refeições saudáveis ​​e trabalhar fora é um assunto difícil, de fato. Felizmente, sanduíches são os nutricionistas perfeitos e planejadores tempo enrolado em um pacote.

Por que se contentar com nada menos do que o melhor? Venha e vamos explorar os dez mais saudáveis ​​sanduíches que mantê-lo apto e saudável.

Saúde On The Go:

Um sanduíche permite que você tenha a liberdade de comer alimentos saudáveis ​​em movimento. Você pode fazer uma refeição como você correr para o trabalho ou que reunião urgente. E, no entanto, ele não precisa ser um sanduíche de geléia chata que não contribui muito para o seu estômago (ou a sua alimentação).

sanduíches saudáveis ​​pode oferecer-lhe nutrição e contribuir para a sua perda de peso também (1). Você ganha mais retorno para menos calorias, sem comprometer o sabor.

Vamos dar uma olhada nos 10 sanduíches saudáveis ​​para perda de peso aqui:

1. PB B Sandwich:

PB - & - B-Sandwich

Esta não é a manteiga de amendoim e geleia ordinária. Com a bondade de manteiga de amendoim e bananas, você sabe que é bom para você. É delicioso demasiado e contém apenas 400 calorias.

ingredientes:

  • pão integral
  • Manteiga de amendoim
  • Banana cortada
  • mirtilos

Preparação:

  1. manteiga de amendoim espalhou em duas fatias de pão torrado.
  2. Cubra as fatias com fatias de banana e mirtilos.
  3. Comê-los open-faced.

2. Tuna Salad brinde:

Atum-Salad-Toast

Tuna tem muito a oferecer para a sua saúde, mas tem muito pouco em termos de calorias (2). Este sanduíche tem apenas 420 calorias, ideal para um almoço de enchimento.

ingredientes:

  • Pão integral
  • Salada de atum no balcão deli
  • Folhas de alface
  • Maionese

Preparação:

  1. Pegue uma xícara de salada de atum a partir das deli locais e salvá-lo.
  2. Quando necessário, espalhá-lo em fatias de pão torrado.
  3. Adicione as folhas de alface, maionese e desfrutar o sanduíche.

[ Ler: Receitas baixas calorias para ajudar a perder peso ]

3. Berry e amêndoa Butter Sandwich:

Berry-E-Almond-Butter-Sandwich

Bagas com seus antioxidantes, e manteiga de amêndoa, com os seus muitos benefícios, tornar este 390 calorias sanduíche outra boa dieta escolha.

ingredientes:

  • pão integral (3)
  • framboesas frescas
  • manteiga de amêndoa

Preparação:

  1. Espalhe manteiga de amêndoa generosamente sobre uma fatia de pão.
  2. Por outro lado, puré e espalhar a pasta de framboesas frescas como um atolamento.
  3. Coloque as fatias juntos e cozinhe em uma frigideira por 5 minutos em fogo baixo.
  4. Vire o sanduíche a meio caminho, e servir quando uniformemente bronzeada.

4. berinjela e Mozzarella Sandwich:

Berinjela-E-Mozzarella-Sandwich

Este é novamente repleto de nutrientes saudáveis ​​para apenas 410 calorias.

ingredientes:

  • pão integral
  • berinjela médio
  • mussarela ralado
  • Azeite
  • Espinafre
  • tomate fatiado

Preparação:

  1. Aplique óleo de oliva em qualquer superfície da berinjela em fatias e asse no forno por 5 minutos.
  2. Espalhe a mussarela em fatias de pão torrado e coloque berinjela e fatia de tomate.
  3. Feche o sanduíche e desfrutar.

5. Grilled Chicken Sandwich:

Grelhados-Chicken-Sandwich

O sanduíche oferece cerca de 500 calorias, fibras, e uma série de nutrientes também.

ingredientes:

  • pão integral
  • Sal e pimenta a gosto
  • Frango grelhado
  • cebola cortada
  • tomate cortado
  • alface picado

Preparação:

  1. Antemão, churrasqueira frango até ficar bem cozido.
  2. Quando você precisa de um sanduíche, adicione sal e pimenta a gosto e espalhe sobre uma fatia de pão torrado.
  3. Coloque a cebola, tomate e pedaços de alface por outro fatia torrado, feche o sanduíche e sirva.

6. queijo grelhado com cogumelo:

Grelhados-Cheese-Com-Mushroom

Não se preocupe, este sanduíche de queijo grelhado não é o seu tipo de peso tradicional. Apenas com 300 calorias, ele tem muito a ensinar-lhe.

ingredientes:

  • pão integral
  • queijo Cheddar (baixo teor de gordura)
  • cogumelos

Preparação:

  1. Asse seus cogumelos e sabor-los como você vê o ajuste.
  2. Mais tarde os dois fatias de pão com queijo cheddar, adicione os cogumelos e deixe cozinhar o sanduíche em uma bandeja da grade sem qualquer manteiga. Um sanduíche saudável está pronto.

7. ovo e queijo Sandwich:

Ovo e queijo-Sandwich

Ovos embalar em todas as proteínas que você precisa. Com apenas 400 calorias, você também promover a perda de peso.

ingredientes:

  • Pão integral
  • dois ovos
  • queijo cheddar desnatado
  • pimentão verde picado
  • cebola picada

Preparação:

  1. Em primeiro lugar, fazer uma omelete em uma panela levemente untada.
  2. Adicione as cebolas em cubos e pimentas enquanto cozinha.
  3. Quando terminar, coloque a omelete sobre uma fatia de pão, polvilhe o queijo ralado, coloque outra fatia por cima e sirva para comer.

[ Ler: Pode queijo cottage Ajuda a perder peso? ]

8. Taco Salad Sandwich:

Taco-salada-sanduíche

Nutritivo, delicioso e simples, você vai se sentir realmente bom comer esse sanduíche para perda de peso.

ingredientes:

  • Descascadas, pedaços de manga cortada
  • ¼ cebola cortada
  • Descascados, abacate cortado
  • tomate picado
  • alface picada
  • 1 copo desintegrado, tortilla chips assados
  • Azeite
  • Limonada

Preparação:

  1. Misturar todos os ingredientes em uma salada.
  2. Coloque folhas de alface em uma fatia de pão, coloque a salada sobre as folhas, adicione 2-3 colheres de sopa de azeite e suco de limão verde-oliva por gosto e sere.

9. Galinha E Milho Sandwich:

De frango e milho-Sandwich

Frango e milho confere adições saudáveis ​​para o nosso corpo, dando-nos uma receita saborosa menos de 400 calorias.

ingredientes:

  • Uma xícara de cozidos e fatiados carne branca frango
  • pão integral
  • ¼ xícara de milho
  • ¼ xícara de ervilhas
  • molho de ostras
  • folhas de alface lavadas

Preparação:

  1. Misture o milho e ervilhas com frango.
  2. Coloque um montão em uma folha de alface temperada com molho de ostras.
  3. Sanduíche esta preparação com fatias de pão e desfrute do seu almoço.

10. bico espinafre Sandwich:

-Bico-espinafre-Sandwich

Preenchido com proteínas, este é um dos sanduíches saudáveis ​​para perda de peso e é um sonho tornado realidade para a caloria consciente.

ingredientes:

  • Pão integral
  • grão de bico picada
  • cebola picada
  • Aipo
  • pimentas vermelhas Roasted
  • espinafres frescos
  • cebolas caramelizadas
  • Sal e pimenta
  • Vinagre de cidra
  • Suco de limão

[ Ler: Dieta rica em proteínas Receitas para perda de peso ]

Preparação:

  1. Levemente misture a cebola, aipo e grão de bico e adicione sal, pimenta, vinagre e suco de limão para o gosto.
  2. Enquanto isso, assado inteiro as fatias de pão de grãos com espinafre, cebola caramelizada e pimentas vermelhas.
  3. Espalhe a mistura anterior sobre as fatias, e desfrutar o sanduíche.

Todos estes sanduíches são cerca de 400 calorias, excelentes para aumentar a ambos os seus níveis de energia e metabolismo. Enquanto você perder peso, você ganha saúde. Parece bom? Deixe-nos saber se você conhece algum outro receitas de sanduíches saudáveis ​​para perda de peso, deixando um comentário abaixo.

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