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10 proteína saudável caseiro Agite Recipes

Você está cansado de experimentar com as proteínas em pó caros no mercado, como parte de seu regime de dieta rigorosa? Basta pressionar o botão de pausa. Há inúmeras maneiras você ainda pode colher proteína sem esvaziar seus bolsos. E adivinha! Estas soluções de proteína são adiciona labial. Eles são, indiscutivelmente, calorias delícias densas, mas ideal para ser usado como um pequeno-almoço completo ou opção de almoço.

Então, o que você está esperando? Basta começar a engolir as receitas para que você pode experimentar com aqueles! Você está pronto? Obter ... set ... e pronto!

1. amêndoa de coco batido:

As amêndoas são excelentes fontes de proteína. 20 amêndoas rendimento de cerca de 5 gramas de proteína. Você começa a dose extra de proteína do leite utilizado no processo. Linhaça dar-lhe sua dose diária de Omega 3.

ingredientes:

  • Amêndoas - 20 amêndoas
  • coco seca - ½ copo, sem açúcar, desfiado
  • Água - 2 ½ xícaras, para imersão
  • Canela em pó - 1 colher de chá
  • Mel - 1 colher de sopa
  • Linhaça - 2 colheres de sopa
  • Milk - 2 xícaras

Como preparar:

  1. Mergulhe nozes e durante a noite de coco seco em água. Cubra o recipiente e reserve.
  2. Escorra as porcas e descarte a água.
  3. Adicione as amêndoas, coco e linhaça para um liquidificador e pó grosseira.
  4. Adicione o leite e misture com uma agitação grossa, lisa.
  5. Adicionar canela em pó e mel e dar uma mistura rápida.
  6. Sirva em um copo decorado com uma pitada de canela em pó.

2. Manteiga de Amendoim Banana Smoothie:

Este smoothie é uma rica fonte de proteína. Basta garantir que você está usando isso como a sua refeição pós-treino para colher a sua bondade.

ingredientes:

  • Bananas - 4, pequenos
  • Manteiga de amendoim - ¼ xícara
  • iogurte grego - 2 xícaras

Como preparar:

  1. Adicionar bananas, iogurte e manteiga de amendoim para um liquidificador.
  2. Mistura para um smoothie liso, grosso.
  3. Polvilhe cacau em pó e desfrutar.

3. Hot Chocolate Caju Agitação:

Se você ama milk-shake de proteína de chocolate, em seguida, esta variante de chocolate quente pode facilmente tornar-se o seu favorito. O ovo enriquece o valor proteico, transformando este batido em uma refeição rica, completa.

ingredientes:

  • leite integral - 1 ½ xícaras
  • Egg - 1, grande, pasteurizado
  • Banana - 1, grande, descascado, finamente picado
  • Castanha de caju - 7, finamente picado
  • cacau em pó sem açúcar - 1/8 xícaras
  • Mel - a gosto

Como preparar:

  1. Em uma panela pequena colocado em meio a fogo alto, aqueça o leite até que ele começa a borbulhar.
  2. Enquanto isso, misture o ovo com cacau, banana, caju e mel por pulsando um par de vezes.
  3. Misture o leite quente e misture com uma agitação grossa, lisa.
  4. Desfrute imediatamente polvilhado com pó de cacau adicional.

4. Banana Morango sementes de Chia batido:

sementes de chia são ricas fontes de proteína, enquanto bananas dar-lhe a dose essencial de potássio. Estes frutos de pele amarelas também são energia densa, tornando este beber uma refeição perfeita após uma sessão de treino intenso.

ingredientes:

  • sementes de chia - 1 colher de sopa
  • Banana - 1, de tamanho médio, descascadas, cortadas em pedaços
  • Morangos - ½ xícara
  • Milk - 2 xícaras
  • Mel - para adoçar [opcional]

Como preparar:

  1. Adicione todos os ingredientes para um liquidificador e bata em velocidade alta por uma agitação grossa, lisa.
  2. Acrescente um punhado de gelo e de pulso esmagado por um par de segundos.
  3. Transfira para um copo alto e polvilhe um pouco de noz-moscada e desfrutar.

5. framboesa Manteiga de Amendoim Banana Agitar:

Antioxidantes, proteínas, cálcio, ferro, energia - você tem tudo neste shake de proteína. Uma refeição saudável por conta própria, é deliciosamente rica também.

ingredientes:

  • Framboesas - ½ xícara
  • Banana - 1, médio, descascado, finamente picado
  • Manteiga de amêndoa - 1/8 xícaras
  • Leite de amêndoa - 1 xícara
  • Água - 1 xícara

Como preparar:

  1. Adicione todos os ingredientes, exceto água para um misturador de alta velocidade e puré de uma agitação suave.
  2. Adicione água para ajustar a espessura e pulso por um par de segundos.
  3. Relaxar e desfrutar.

6. Banana Ragi sementes de Chia Agite:

Millet de dedo é uma entrada de costume quando se trata de preparar shakes de espessura. É uma excelente fonte de cálcio e ajuda a melhorar os seus níveis de hemoglobina.

ingredientes:

  • Banana - 2, pequeno, descascado, finamente picado
  • Sprouted dedo milho em pó - 3 colheres de sopa
  • sementes de chia - 1 colher de sopa
  • Amêndoas - 10
  • Milk - 1 xícara
  • Mel - a gosto [Você pode usar açúcar mascavo em pó no lugar de mel
  • A água morna - 1 xícara

ingredientes:

  1. Adicione as amêndoas e sementes de chia para o liquidificador e libra a um pó suave.
  2. Adicione o restante dos ingredientes e mistura em alta velocidade para uma agitação suave, de espessura.
  3. Desfrute imediatamente.

7. Mango Banana Agitar:

As mangas maduras misturar fabulosamente com bananas e leite de amêndoa produzindo um shake de proteína rica. Acrescente um punhado de gelo picado para um shake frio dar água na boca. Escolha mangas semi-maduros que não são excessivamente doce para reduzir as calorias.

ingredientes:

  • Mangas -1/2 copo, picada finamente
  • Banana - 1, pequeno, descascado, finamente picado
  • Manteiga de amendoim - 2 colheres de sopa
  • Milk - 2 xícaras

Como preparar:

  1. Misture todos os ingredientes em alta velocidade para uma suave, aveludada shake.
  2. Adicione cubos de gelo ou gelo picado e pulso por um par de segundos.
  3. Relish imediatamente.

8. Blueberry manteiga de amêndoa Banana Smoothie:

Mirtilo, carregado com antioxidantes e vitamina C (1), é uma grande adição de amêndoa e shake de proteína à base de iogurte grego.

ingredientes:

  • Mirtilos - 1 xícara
  • Banana - 1, pequeno, descascado, finamente picado
  • manteiga de amêndoa - 1/8 xícaras
  • iogurte grego - 2 xícaras

Como preparar:

  1. Purê todos os ingredientes de alta velocidade em um liquidificador.
  2. Sirva sobre cubos de gelo.

9. Oatmeal de Apple manteiga de amêndoa Agite:

Os fitonutrientes da maçã irá garantir que os níveis de açúcar no sangue estão sob controle (2). Emparelhá-lo com leite e aveia para um shake de proteína de pequeno-almoço grossa para mantê-lo cheio durante o dia.

ingredientes:

  • Oatmeal - 3 colheres de sopa
  • Milk - 2 xícaras
  • Apple - 1, descascado, finamente picado
  • manteiga de amêndoa - 3 colheres de sopa

Como preparar:

  1. Misture todos os ingredientes em alta velocidade até obter uma agitação grossa, lisa.
  2. Relaxar e desfrutar!

10. Banana Oatmeal Milkshake:

Bananas são boas em todas as formas. Carregado com carboidratos ricos, fibras e potássio, que faz com ingredientes maravilhosos para engrossar o shake juntamente com mantê-lo completo (3).

ingredientes:

  • Banana - 1, grande, descascado, finamente picado
  • Oatmeal - ¼ xícara
  • leite integral - 2 xícaras

Como preparar:

  1. Adicionar todos os ingredientes num misturador.
  2. Em alta velocidade, purê de todos os ingredientes para obter um shake liso, grosso.
  3. Adicione um par de cubos de gelo e pulso por 10 segundos.
  4. Polvilhe um pouco de canela em pó e desfrutar.

Como você se prepara sua agitação da proteína? Você adicionar pó de proteína de valor acrescentado? Compartilhar os pontos de vista com-nos na seção de comentários abaixo.


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