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10 Stress Management Técnicas eficazes para incorporar em sua vida diária

Tudo o que representa uma ameaça ou um desafio para o nosso bem-estar é o estresse. Todos nós precisamos de stress na vida, até certo ponto, uma vez que nos impulsiona para alcançar nossos objetivos e às vezes até pode nos dar um passo à frente. Isso realmente conclui que sem uma boa dose de estresse na vida, torna-se sem rumo e monótono.

O estresse pode ser definida como um estado de tensão física, mental ou emocional resultante de circunstâncias adversas ou desafiantes. Um grau leve de estresse e tensão é benéfica, pois induz a um melhor desempenho e trabalhar diligentemente. Mas o estresse extremo pode causar problemas de saúde graves e ser fatal em situações piores. Assim, torna-se muito importante para nocautear o estresse de sua vida.

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A seguir estão algumas técnicas simples, mas eficaz de gestão do stress que você pode incorporar em sua vida diária.

Stress Management Técnicas:



Gerir o stress é a chave para uma vida saudável. Enquanto que a eliminação absoluta de estresse é quase impossível, gestão do stress é um objetivo que pode ser alcançado seguindo algumas estratégias. técnicas de gestão de stress incluem métodos de relaxamento, aconselhamento, gestão de tempo e manter um estilo de vida saudável.


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  1. Pressão desnecessária: Não indevidamente pressurizar-se. Conheça os seus limites e não ir além deles em ambos os vidas pessoais e profissionais. Não aceitar responsabilidades acrescidas ou trabalhar, se você não pode lidar com eles corretamente. Soltar as tarefas que não são importantes para a parte inferior da sua lista de coisas a fazer ou eliminá-los totalmente.
  2. Gerenciamento de tempo: má administração do tempo pode causar um monte de estresse. Tirar algum tempo de sua agenda lotada para diversão e relaxamento. Desta forma, você pode lidar com os estressores como eles vêm. Não permita que outras obrigações a invadir no meio.
  3. A aceitação de uma situação: Há algumas coisas na vida que estão além de seu controle. Não importa o quão duro você tente, você não pode mudar a situação. Isso inclui a morte de um ente querido ou uma doença grave. Nestes casos, a melhor maneira de lidar com o estresse é de aceitar as coisas como elas são. A aceitação pode ser um pouco difícil no início, mas é melhor do que protestando contra uma situação que você não pode mudar.
  4. Sistema de suporte: Um sistema de apoio emocional pode ajudá-lo muito em lidar com o estresse. Se há algo incomodando, partilhar a sua preocupação com um amigo próximo ou um conselheiro. Se você não expressar seus sentimentos com o tempo, o ressentimento vai continuar a crescer e assumir a forma de depressão.
  5. positividade: Gaste tempo com pessoas positivas que melhoram o quociente felicidade em sua vida. Misture com as pessoas que têm bom senso de humor. O ato de rir ajuda o corpo a combater o stress em um número de maneiras. Uma boa risada reduz os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, e aumenta os níveis de endorfina, uma substância química do cérebro, portanto, aumenta o seu humor.
  6. Alterar o seu Estilo de Vida: Você pode aumentar sua resistência ao estresse, alterando seu estilo de vida. Exercício não só promove a saúde geral, mas também ajuda a gerir o stress e ansiedade. Treino durante pelo menos 30 minutos diários para derrubar o seu stress e tensão. Exercício e corrida prepara o corpo para lidar com o estresse, liberando substâncias químicas sentir-se bem. Exercendo também auxilia no relaxamento e melhora a qualidade do sono.
  7. Melhores hábitos alimentares: Comer refeições equilibradas e saudáveis ​​durante todo o dia como o corpo bem nutrido está mais bem preparado para lidar com o estresse. Comece o dia com um pequeno-almoço saudável seguido por cinco pequenas refeições. Reduza o consumo de cola, lanches açúcar e café para se sentir mais relaxado e sem stress. Álcool e drogas podem fornecer um escape fácil e rápida do estresse, mas o alívio que eles fornecem é apenas temporária.
  8. A dormir bem: Ficar até tarde da noite vai aumentar seus níveis de stress e fará com que você acha que irracionalmente. Então, dormir pelo menos 8 horas para levar uma vida livre de estresse.
  9. Música: Vários pesquisadores concluíram que ouvir música suave pode reduzir a pressão arterial, batimento cardíaco e ansiedade.
  10. Meditação: Existem várias maneiras de controlar o estresse e melhorar o seu bem-estar mental. A meditação é uma das técnicas mais populares para alcançar relaxamento físico e mental. meditação profunda altera as vias neurais do cérebro tornando-o mais resistente ao estresse. Dê-se uma pausa de cinco minuto e foco na sua respiração. A respiração profunda reduz o efeito do stress, diminuindo o ritmo cardíaco, por conseguinte, a pressão sanguínea.
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O tempo é agora para abraçar estas técnicas simples para o gerenciamento de estresse em sua rotina diária para levar uma vida pacífica, equilibrada e livre de estresse!


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